HerbertRichard 0 Postado Setembro 29, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 17:14 Bom galera sou novo no fórum e tou aqui pq tou com meu objetivo focado.. Treino faz 1 ano e 3 meses, mais não sério. (Agora será 100% Dedicação) Tenho 1,74 de altura 67 Kg e meu BF: 11,47% Bom cansei de ser "Frango" ta na hora de ficar GRANDE! Pesquisei muito mais preciso de ajuda de vcs.. Seguinte.. Estou fazendo Seguinte Treino: ABCX2 A: PEITO, TRICEPS B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN Esse treino é de Segunda a Sabado.. Treino Peito Supino Reto (Barra ou Halteres) Supino Inclinado (Barra ou Halteres) Supino Declinado com Barra (Na 5º Feira Tiro o supino declinado e boto Cross Ouver) Voador Triceps pulley tríceps. pulley tríceps inverso. Rosca francesa Ombro Desenvolvimento Atrás da nuca com barra DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO Trapezio PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical) ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters) Pernas Leg Press Agachamento Livre Leg Extensor Leg Curl Agachamento Hack Biceps Rosca direta com barra ROSCA MARTELO ROSCA NO BANCO SCOTT Costas LEVANTAMENTO TERRA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO Abdomen supra, infra Bom Galera esse ai é meu treino Queria ajuda de vcs.. Nos dias dos Treinos De Ombro Trapezio e pernas fico muito cansado. oque vcs surgerião para isso? Poderia Tirar o Treino do Trapezio nas Sextas Malhado ele 1 vez na semana? Espero a ajuda de vcs.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Setembro 29, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 17:23 Um pouco volumoso rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peetorres 0 Postado Setembro 29, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 17:35 (editado) Bom cara , não conheço bastante exercicio daí , então não vou comentar sobre sua ficha , só pela ajuda que você pede . Na minha opinião , esse cansaço pode não ser da academia , como a ficha é abc2x , você faz tudo nos mesmo dias , segunda a , terça b , quarta c , e não muda , toda semana é assim . Ou Pode ser do que você faz no dia ... ou pode ser a carga ... ou pode ser mal jeito , etc . mais eu ainda acho que você pega muito pesado no supino um dia antes e esquece do ombro ... supino conta muito com ombro, pode não doer depois , mais pode cansar. eu faço a ficha de ombro e pernas no mesmo dia e não canso ... só que não é um dia depois da do peito . você pratica outras atividades físicas no dia a dia ? não acho que você deve tirar o trapézio , e sim ver o que está impedindo de completar o dia de musculação sem esse cansaço . tenta diminuir o peso , ver se tem algo errado na postura ou na execução dos exercícios . bom treino e boa sorte . - @ EDIT Treina faz mais de um ano e nunca se dedicou pra valer ? ave maria ,-, . Editado Setembro 29, 2011 às 17:38 por peetorres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Setembro 29, 2011 às 19:08 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 19:08 joga o treino de trapezio com o de costas, e o de ombro com peito, 1 desenvolvimento ta otimo já ainda mais em abc2x, faz um militar ou desenv. com halteres e adiciona uma elevação lateral e frontal e pronto, deixa o dia de perna só pra perna e panturrilha. Eu começaria o treino de perna com o agacho livre, depois o leg press, tiraria o hack, e o que seria leg curl? flexora? se não, adicionaria uma flexora, deitado ou em pé, tanto faz, o negocio é fazer. Não curto muito supino declinado, é um abcx2 e você faz 5 exercicios pra peito? faz 4 no maximo, 3 bem feitos já sao o suficiente, mantém o supino reto e o resto tu inventa, particularmente eu gosto: reto,inclinado, crucifixo/crossover, voador. ao invez da rosca martelo mete uma alternada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HerbertRichard 0 Postado Setembro 29, 2011 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 20:18 Então vc acha que eu deveria fazer 2 exercicios para os ombros? Pelas pesqisas que fiz falam que não se deve malhar ombro antes de peito. (ou no mesmo dia ou dia depois!) Eu não faço 5 exercicios para peito faço 4.. So que mudo nas 5º feiras o Supino declinado por Cross Ouver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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