Avaliem O Treino Por Favor! (Ajuda)

[HerbertRichard 0]

Bom galera sou novo no fórum e tou aqui pq tou com meu objetivo focado..

Treino faz 1 ano e 3 meses, mais não sério. (Agora será 100% Dedicação)

Tenho 1,74 de altura

67 Kg e meu BF: 11,47%

Bom cansei de ser "Frango" ta na hora de ficar GRANDE!

Pesquisei muito mais preciso de ajuda de vcs..

Seguinte..

Estou fazendo Seguinte Treino: ABCX2

A: PEITO, TRICEPS

B: OMBRO,TRAPEZIO,PERNA

C: COSTA,BICEPS,ABDOMEN

Esse treino é de Segunda a Sabado..

Treino

Peito

Supino Reto (Barra ou Halteres)

Supino Inclinado (Barra ou Halteres)

Supino Declinado com Barra

(Na 5º Feira Tiro o supino declinado e boto Cross Ouver)

Voador

Triceps

pulley tríceps.

pulley tríceps inverso.

Rosca francesa

Ombro

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES

DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO

Trapezio

PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (Rowing vertical)

ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA (Ou Halters)

Pernas

Leg Press

Agachamento Livre

Leg Extensor

Leg Curl

Agachamento Hack

Biceps

Rosca direta com barra

ROSCA MARTELO

ROSCA NO BANCO SCOTT

Costas

LEVANTAMENTO TERRA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA

PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA

PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA

PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO

Abdomen

supra, infra

Bom Galera esse ai é meu treino

Queria ajuda de vcs..

Nos dias dos Treinos De Ombro Trapezio e pernas fico muito cansado. oque vcs surgerião para isso?

Poderia Tirar o Treino do Trapezio nas Sextas Malhado ele 1 vez na semana?

Espero a ajuda de vcs..

Abraços

[shrubbles 63]

Um pouco volumoso rs

[peetorres 0]

Bom cara , não conheço bastante exercicio daí , então não vou comentar sobre sua ficha , só pela ajuda que você pede .

Na minha opinião , esse cansaço pode não ser da academia , como a ficha é abc2x , você faz tudo nos mesmo dias , segunda a , terça b , quarta c , e não muda , toda semana é assim .

Ou Pode ser do que você faz no dia ... ou pode ser a carga ... ou pode ser mal jeito , etc .

mais eu ainda acho que você pega muito pesado no supino um dia antes e esquece do ombro ... supino conta muito com ombro, pode não doer depois , mais pode cansar.

eu faço a ficha de ombro e pernas no mesmo dia e não canso ... só que não é um dia depois da do peito .

você pratica outras atividades físicas no dia a dia ?

não acho que você deve tirar o trapézio , e sim ver o que está impedindo de completar o dia de musculação sem esse cansaço .

tenta diminuir o peso , ver se tem algo errado na postura ou na execução dos exercícios .

bom treino e boa sorte .

- @ EDIT

Treina faz mais de um ano e nunca se dedicou pra valer ? ave maria ,-, .

Editado Setembro 29, 2011 às 17:38 por peetorres

[lr2010 2]

joga o treino de trapezio com o de costas, e o de ombro com peito, 1 desenvolvimento ta otimo já ainda mais em abc2x, faz um militar ou desenv. com halteres e adiciona uma elevação lateral e frontal e pronto, deixa o dia de perna só pra perna e panturrilha. Eu começaria o treino de perna com o agacho livre, depois o leg press, tiraria o hack, e o que seria leg curl? flexora? se não, adicionaria uma flexora, deitado ou em pé, tanto faz, o negocio é fazer.

Não curto muito supino declinado, é um abcx2 e você faz 5 exercicios pra peito? faz 4 no maximo, 3 bem feitos já sao o suficiente, mantém o supino reto e o resto tu inventa, particularmente eu gosto: reto,inclinado, crucifixo/crossover, voador.

ao invez da rosca martelo mete uma alternada.

[HerbertRichard 0]

Então vc acha que eu deveria fazer 2 exercicios para os ombros?

Pelas pesqisas que fiz falam que não se deve malhar ombro antes de peito. (ou no mesmo dia ou dia depois!)

Eu não faço 5 exercicios para peito faço 4..

So que mudo nas 5º feiras o Supino declinado por Cross Ouver.