[Relato] Jack3D + Fotos

[marc01]

agora q tive tempo li tudo...

as cargas tao boas mesmo e a progressao esta boa tb...

começei o jack tb, mas com 1 scoop n sinto nda (jah ouvi fla pra qm tem 95kg tem q ser 2 scoop, mas vo espera 3 treno - como diz rotulo) unica coisa q deu foi insonia =/

Abraço

[PMarcos]

agora q tive tempo li tudo...

as cargas tao boas mesmo e a progressao esta boa tb...

começei o jack tb, mas com 1 scoop n sinto nda (jah ouvi fla pra qm tem 95kg tem q ser 2 scoop, mas vo espera 3 treno - como diz rotulo) unica coisa q deu foi insonia =/

Abraço

Acho que o ideal é manter 1scoop pra adaptação no início, DMAA é bem fortinho, pelo menos achei.

Abraço.

[PMarcos]

DIA 01/10/2011 ATUALIZADO!

"01/10/2011 - Off

Dieta: 100%

Dieta hoje foi meio braba, fui dormir meio tarde ontem, então cordei umas 11h e mandei meu shake do desjejum que tinha trago, só coloquei água e mandei, e saí com meu pai e meus irmão. Fiquei o dia inteiro fora e só voltamos pra casa umas 6h sem comer nada, fui no mercado com meu pai e comprei algumas coisas, fiz um basicão aqui: arroz, feijão, soja e salada.

Mandei salada + arroz + feijão umas 8h, fiquei muito cheio, aí esperei uns 20~25min e mandei umas 250g de soja e do nada apareceu uma torta de limão, mandei uma fatia média e tô rolando até agora de tão cheio. hahaha"

Editado Outubro 2, 2011 às 02:57 por PMarcos

[lukmaromba]

acompanhando seu relato cara tem tudo pra ter bons ganhos..

ja tomei o jack3d achei um otimo pré treino mas porem é muito viciante durante o uso do pote eu tomei entre 1 scoop no comeco e cheguei a tomar 3 no final pois nao sentia muita coisa tomando 1, 1/2 scoop. na primeira semana eu tomei 1 scoop, na segunda eu mandei 1 scoop 2 dias , e ja fui para 1/2 nos outros dias.. na terceira semana fui para 2 scoops mais me gerava uma dor de cabeca imensa apos o treino eu ficava com ela por umas 12 horas +- ai regressei para 1/2 mesmo e fui indo tomei umas 2 semanas assim depois fui para 2 ai sem problemas nada de dor de cabeca.. e cada vez que eu subia os scoops parecia que meu corpo pedia mais o produto que ele nao estava sadisfeito com os 2 scoops, ai tomei 2 semanas 2 scoop dps eu parti pra 2/5 usei umas 3 vezes so e mandei 3 pois nao estava tendo quase tanto Pump durante o treino so sentia os meus batimentos acelerando bastante.. nos ultimos 3, 4 treinos eu ja estava enjoado de mais de tomar o jack3d tinha que tomar empurrando pois parecia que nao decia..

Antes que perguntem se eu tomava certo, eu tomava assim da seguinte maneira: almocava 12:00, as 14:00 comia 3 bananas com aveia e depois disso eu iria tomar 2 lts de agua ate as 16:00 ae ai eu tomava 250ml de agua super gelada com o jack3d o pupm era sempre extremo hehe tive bons ganhos com ele, uma definicao super legal ao meu ver.. foi meu primeiro no e gostei muito dele, agora dei 2 meses treinando sem pré treinos para meu corpo limpar bem, e agora estou tomando o shotgun treinei 3 vezes ja com ele e estou gostando muito

[LeandroTwin]

Cara, eu não levaria artigo nenhum. Pra esse tipo de gente 100% teórica, que nunca levantou 1kg de peso, artigos de internet não tem credibilidade nenhuma, por mais que o autor seja o Dorian Yates (que é treinador agora).

A única coisa que da credibilidade são textos acadêmicos, reconhecidos... se vc acha algo desse tipo ai sim seria interessante levar, de resto é perda de tempo.

Artigos acadêmicos vc pode, entre outros sites, achar aqui: https://scholar.google.com.br/

Abraço

[PMarcos]

acompanhando seu relato cara tem tudo pra ter bons ganhos..

ja tomei o jack3d achei um otimo pré treino mas porem é muito viciante durante o uso do pote eu tomei entre 1 scoop no comeco e cheguei a tomar 3 no final pois nao sentia muita coisa tomando 1, 1/2 scoop. na primeira semana eu tomei 1 scoop, na segunda eu mandei 1 scoop 2 dias , e ja fui para 1/2 nos outros dias.. na terceira semana fui para 2 scoops mais me gerava uma dor de cabeca imensa apos o treino eu ficava com ela por umas 12 horas +- ai regressei para 1/2 mesmo e fui indo tomei umas 2 semanas assim depois fui para 2 ai sem problemas nada de dor de cabeca.. e cada vez que eu subia os scoops parecia que meu corpo pedia mais o produto que ele nao estava sadisfeito com os 2 scoops, ai tomei 2 semanas 2 scoop dps eu parti pra 2/5 usei umas 3 vezes so e mandei 3 pois nao estava tendo quase tanto Pump durante o treino so sentia os meus batimentos acelerando bastante.. nos ultimos 3, 4 treinos eu ja estava enjoado de mais de tomar o jack3d tinha que tomar empurrando pois parecia que nao decia..

Antes que perguntem se eu tomava certo, eu tomava assim da seguinte maneira: almocava 12:00, as 14:00 comia 3 bananas com aveia e depois disso eu iria tomar 2 lts de agua ate as 16:00 ae ai eu tomava 250ml de agua super gelada com o jack3d o pupm era sempre extremo hehe tive bons ganhos com ele, uma definicao super legal ao meu ver.. foi meu primeiro no e gostei muito dele, agora dei 2 meses treinando sem pré treinos para meu corpo limpar bem, e agora estou tomando o shotgun treinei 3 vezes ja com ele e estou gostando muito

Você tomava 2L em um intervalo de 2h? O.O

Pô, vamos dizer que você deva ter uma ingestão média de 4L/dia: em 10% do dia você ingeriu 50% da sua necessidade diária de água, a não ser que seja um período em que você perca muita água, é exagero.

É, já ví gente que teve efeito colateral forte quando aumentava a dosagem.

Cara, eu não levaria artigo nenhum. Pra esse tipo de gente 100% teórica, que nunca levantou 1kg de peso, artigos de internet não tem credibilidade nenhuma, por mais que o autor seja o Dorian Yates (que é treinador agora).

A única coisa que da credibilidade são textos acadêmicos, reconhecidos... se vc acha algo desse tipo ai sim seria interessante levar, de resto é perda de tempo.

Artigos acadêmicos vc pode, entre outros sites, achar aqui: https://scholar.google.com.br/

Abraço

Cara, eu tô ficando puto porque minha academia tem muita gente fazendo estágio, e tal. Então ficam esse pessoalzinho dando pitaco sem nunca fazer um Agachamento Livre ou um Lev. Terra. ¬¬

E agora ela se fudeu, vou entrar em discussão com ela até ela pedir desculpa.

Até a dona da academia é louca, apareceu um rapaz uma vez que falou que queria concertar a assimetria do braço dele, assimetria normal, devia ter 1~1,5cm, aí ela falou que ele poderia fazer 1 série a mais no braço que estava menor.

É uma gym muito boa, tem um instrutor que é muito bom, outro que faz até crossfit, então são mais mente abertas, mas o resto é foda. Tudo diplomado que nunca fez um treino direito. ¬¬

Abraços, e foi mal o "descarrego de emoções", acabei desvirtuando um pouco o assunto, mas mais tarde posto sobre o dia, dieta tá 100% muito louca. rs.

[LeandroTwin]

Hehehehe, entendo isso cara.

Mas vai ser complicado vc ganhar essa discussão com artigos de internet... vai por mim.

Esse pessoal pensa o seguinte: se não tem referência acadêmia é lixo e ponto!

Se for levar alguma coisa pra ela, leva daí. Ai vc vai ver ela pedir desculpas hahahah

Abraço

[PMarcos]

Mas vou levar desse site, hoje vai ser dia de pesquisa.

Deixa eu chegar em casa que vai ser o dia inteiro sentado na frente do computador... ¬¬

DIA 02/10/2011 ATUALIZADO!

"02/10/2011 - Off

Dieta: 100% (talvez. haha)

Vou voltar pra casa daquia pouco então vou atualizar logo. Acordei umas 11h e já mandei metade da Kcal nesse tempo e umas 65% das proteínas. haha Não tô meligando muito na contagem de macros, tô pensando só nas proteínas e de restro só nas Kcal hoje. Nada de especial, só que só nesse período já foi pão francês, queijo minas e prato, soja, torta de limão e kiwi.

Agora vou mandar meu "shake do desjejum", sim só estou mandando agora, depois posto como ele é, acho que vai ajudar quando vocês forem ficar com pouco tempo pra refeições."

[Alessandro Scarnera]

cara eu tomei o jack3d ha uns meses atras e achei bem meia boca. ele me da dava um gas pra i treina mas durante o treino esse gas acabava rapido

a força eu consegui melhora um pouco mas nao foi nada demais. o pump foi mais ou menos e vaso dilataçao um lixo

pra vc parece q ta funcionando bem.

[lukmaromba]

Você tomava 2L em um intervalo de 2h? O.O

Pô, vamos dizer que você deva ter uma ingestão média de 4L/dia: em 10% do dia você ingeriu 50% da sua necessidade diária de água, a não ser que seja um período em que você perca muita água, é exagero.

É, já ví gente que teve efeito colateral forte quando aumentava a dosagem.

Cara, eu tô ficando puto porque minha academia tem muita gente fazendo estágio, e tal. Então ficam esse pessoalzinho dando pitaco sem nunca fazer um Agachamento Livre ou um Lev. Terra. ¬¬

E agora ela se fudeu, vou entrar em discussão com ela até ela pedir desculpa.

Até a dona da academia é louca, apareceu um rapaz uma vez que falou que queria concertar a assimetria do braço dele, assimetria normal, devia ter 1~1,5cm, aí ela falou que ele poderia fazer 1 série a mais no braço que estava menor.

É uma gym muito boa, tem um instrutor que é muito bom, outro que faz até crossfit, então são mais mente abertas, mas o resto é foda. Tudo diplomado que nunca fez um treino direito. ¬¬

Abraços, e foi mal o "descarrego de emoções", acabei desvirtuando um pouco o assunto, mas mais tarde posto sobre o dia, dieta tá 100% muito louca. rs.

eh que os 2lts sao pra dar um "pump" a mais digamos.. e eu tomo uns 5/6 lts diarios por dia de agua.. a mijadera eh foda uhauhauhau

[marc01]

mano cmo fika sua pressao tomando?

minha fika poku alta e sinto dores de cabeça - leves- e indisposiçao mais a noite - leve tb.

jah sentiu algum desses alguma x?

Abraço

[PMarcos]

cara eu tomei o jack3d ha uns meses atras e achei bem meia boca. ele me da dava um gas pra i treina mas durante o treino esse gas acabava rapido

a força eu consegui melhora um pouco mas nao foi nada demais. o pump foi mais ou menos e vaso dilataçao um lixo

pra vc parece q ta funcionando bem.

Tá funcionando excelentemente, 100% de certeza que vou voltar com o uso mais pra frente.

eh que os 2lts sao pra dar um "pump" a mais digamos.. e eu tomo uns 5/6 lts diarios por dia de agua.. a mijadera eh foda uhauhauhau

Mesmo assim, acho que 2L é muita água, e 5~6L/dia também acho muito.

Eu gosto de beber 1mL/Kcal de água.

mano cmo fika sua pressao tomando?

minha fika poku alta e sinto dores de cabeça - leves- e indisposiçao mais a noite - leve tb.

jah sentiu algum desses alguma x?

Abraço

Sinceramente, no começo meu coração dava uma disparada, mas nada assustador, agora acho que não altera muito.

Agora que estou sentindo um pouco de colateral, tenho demorado um pouco pra dormir.

Acho que me dei muito bem com o DMAA, não tô sentindo nada que me deixe assustado quanto a ele.

Abraços.

Editado Outubro 2, 2011 às 22:55 por PMarcos

[HyDe]

Estou acompanhando o relatado desdo inicio tbem.

Muito bom explicar cada detale!

Estou aguardando o meu Jack3d da bodybuilding mas com esses correios em greve não sei se vai alterar o prazo.

Sobre discutir artigos com meninada de estágio ¬¬

Segue o conselho do leandro, fica neutro na situação, só entre em conflito quando a ignorância deles atingir o seu treino diretamente.

Digo ignorante por que eu também estou no estagio de fisioterapia e nem por isso fico dando pitacos sobre qualquer área na qual eu nunca digamos "senti na prática" por exemplo como vou discutir com alguém sobre a maneira correta de fazer uma aspiração pulmonar em UTI se eu nunca vivi isso na pratica. Livros e mais livros agente lê rele e aprende, mas na hora da pratica a historia é outra.

Abras

[jetzabuza]

- Semana 1

19/09/2011 - 1 scoop - Treino A

Foco: Progrediu levemente

Força: Progrediu levemente

Pump: Progrediu levemente

Vascularização: Manteve

Fadiga: Progrediu levemente

Dieta: 100%

*Obs.: O pump foi muito bom durante o treino, meu peitoral ficou bem colado na camisa e o tríceps deu um pump monstro, uma menina que nem gosta de mim falou que estava com o braço bem maior logo que terminei o treino, mas está passando bem rápido.

Acho que meu pump durante o uso vai ser muito bom, sempre tive boa sensibilidade ao pump, mesmo treinando com baixas repetições sinto um pump bom, meus braços sempre tiveram um pump gigamonster!

E acho que foi um efeito psicológico do pump e foco, a força estava fazendo supino reto(60kg) com um certa dificuldades e hoje aumentei 2kg "fácil".

20/09/2011 - 1 scoop - Treino B

Foco: Bom

Força: Ótima

Pump: Bom

Vascularização: Bom

Fadiga: Bom

Dieta: 100%

*Obs.: Foco está assustador, só perdi nos últimos 15min quando fiquei conversando com um cara sobre uma lesão no cotovelo dele.

Força? Não, GIGAFORÇA! Pretendia fazer 3 aquecimentos no Terra(2x5-1x3), calculei errado e acabei colocando 80kg pra 1x3 muuuito easy, fiquei bolado e coloquei 85kg pra mais 3 repetições, fácil outra vez. Me emputeci e coloquei 90kg pra série de verdade(1x5), não foi com tanta dificuldade, até que foi "tranquilo", pedi pro instrutor dar uma olhada na lombar e ele até ficou meio assustado, meu peitoral lá em cima e core IMÓVEL!

Pump achei bom prum treino de costas, ainda mais na largura, treinei focando em densidade e largura ficou bem legal, bíceps e antebraço com pump muito bom, antebraço nem tem como explicar, trabalhei com isometri mas ficou muuuuuuito grande.

Vascularização tô ficando impressionado, bf tá em uns 15~16% e a vascu nos braços tá boa e no peitoral tá começando a aparecer.

22/09/2011 - 1 scoop - Treino C

Foco: Bom

Força: Boa

Pump: Bom

Vascularização: Manteve

Fadiga: Manteve

Dieta: 100%

*Obs.: Não tem como analisar 100% o treino porque não lembro muito bem do treino da semana passada, só do leg que foi 170kg, e como prometi a um amigo, essa semana foi 190kg(sim, sou fracão no leg).Treino hoje foi o que mais rendeu da semana, já alcancei minha meta no agacho(40-40 lado + 10kg da barra), fiz agacho hoje com ajuda só nas duas últimas, a última quase não foi, mas forcei e foi com uma ajuda mais fortinha. Força tô achando boa, vascularização, meu bf tá alto então, nem rola comentar muito. Fadiga foi relativamente alta, mas eu acho que se fosse sem o Jack3D a fadiga seria dobrada, cheguei no Stiff(30-30) mortão, mas fiz todas até o talo, rugindo, vermelho, quase chorando, e quando colocava a barra no suporte ficava tontasso! Extensora e Flexora com isometria pra rasgar tudo e saí mancando, mas o treino rendeu muito, dolorida e com um pouco de pump até agora, quase 1h depois.

23/09/2011 - 1 scoop - Treino D

Foco: Bom

Força: Boa

Pump: Bom

Vascularização: Boa

Fadiga: Boa

Dieta: 100%

*Obs.: Treino hoje aumentei a carga do desenvolvimento(17-17), consegui fazer +1 repetição na primeira sem ajuda, mas na última me faltou força pras 2 últimas, se tivesse com meu parceiro até iria, mas como não tava resolvi fazer parcial. Elevação lateral foi com muito mais facilidade com o mesmo peso que dá ultima vez que fiz com dificuldade, mandei rest-pause(15s) e isometria, depois no unilateral na polia foi com isometria em todas as repetioções e força top, fui pra crucifixo inverso + FacePull sem descanso e foi que foi, meu posterior e trapézio saiu tinindo, haha, ainda mandei isometria e vários drops no último FacePull, aí acabei esquecendo de encolhimento e treinei antebraço, aí terminei e lembrei de trapézio, mas nem liguei muito, trapézio já tinha ficado show com a biset anterior e mandei um encolhimento leve(40-40), mas ficopu show e mesmo se não tivesse ficado não tinha como colocar mais peso, antebraço já tinha morrido!

- Semana 2

*obs.: Semana alterada, vou treinar BADC essa semana, e sem descanso na quarta-feira, sexta-feira vou viajar e não terá como treinar, dieta alterei também: 3 refeições(desjejum, almoço e pós-treino). Segue o relato:

26/09/2011 - 2 scoops - Treino B

Foco: Ótimo

Força: Boa

Pump: Bom

Vascularização: Boa

Fadiga: Ótima

Dieta: 100%

*Obs.: Força muito boa, já alcancei minha meta no Terra(45kg-45kg+10kg barra eu acho, já falaram que tem 14kg, que tem 12kg... Mas tô achando mais leve que da outra gym de 12kg) e tô ficando mais impressionado com meu core, não está curvando por nada! Nos outros exercícios só estou progredindo, apenas remada curvada que não tive tanta força, fiz com 30-30 mas com execução ótima, robadinha só nas últimas. Meu foco tá impressionante, a instrutara perguntou se estava irritado porque tava com cara de mal. haha. Vascularização tá muito boa também, começou a aparecer na perna, mesmo ela cabeluda e com o bf altinho. Fadiga? Que isso? Hoje foi praticamente rest-pause em todos os exercícios, dava uns 20s já tava pronto pra outra. Pump é o que está me desanimando, na hora do treino o músculo parece que vai sair do corpo, mas quando termino já murcha rápido. =/

27/09/2011 - 2 scoops - Treino A

Foco: Manteve

Força: Ótima

Pump: Progrediu levemente

Vasculariazação: Ótima

Fadiga: Ótima

*Obs.: Tive que dormir à tarde, acabei demorando pra dormir ontem, tava pensando em uns problemas e perdi a noção da hora, então dormi até umas 4h, tomei o Jack3D 4h15 e iniciei o treino 4h45, aí cheguei e aqueci na bicicleta uns 5min e ainda demorei um pouco alongando pra dar uma enrolada pra preguiça passar e beleza. Fui pro Sup. Inclinado, não estava com força 100% ainda porque dormi demais, então coloquei 27-27 e fiz com execução muito boa, devagar, sentindo bem o peitoral e ajuda só na última, terminei e quando estava tirando os pesos comecei a me animar, fui pro Sup. Reto e tinha 20-20 e aqueci rapidinho, fui aumentando(10-10, depois 5-5 e depois mais 5-5) até 40-40 e fiz com ajuda só na última também, cheguei no voador, fui só pra terminar o treino com chave de ouro, o peito já tava colado na camisa, fiz isometria em cada repetição e rest-pause de 15s com 10 placas e controlando bem a execução, isolei fáaaacil o peitoral. Tríceps sem mistério, Sup. Fechado com 25-25 e com ajuda em todas as séries na última rep., isolando bem o tríceps, depois Paralelas e fiz bem slow motion, depois fiz um Francês bilateral mais leve, só pra sentir o movimento, mas descia até o talo e no final queimou um pouco até, mandei pantu(minha pantu tá ficando bem melhor, era um pouco fina e tá ficando mais encorpada! xD) e acabei. Treino hoje foi focando bem em execução, tentei sentir o músculo principal em todas as repetições e foi show, pump não foi tão grande como antes, mas tá durando até agora(1h depois), a pele tá meio esticada ainda.

28/09/2011 - off

Dieta: 100% +10% de bônus porque teve estrogonofe!

Não treinei hoje, a viagem será à noite, então vai dar pra treinar normal na sexta-feira.

Mas vou manter a divisão assim até o fim do relato, gostei dela.

"28/09/2011 - 2 scoops - Treino D

Foco: Ótimo

Força: Progrediu levemente

Pump: Bom

Vasculariazação: Ótima

Fadiga: Ótima

*Obs. vai ficar bem longa, mas vocês vão entender porque:

Treino de hoje foi cheio de loucura, algumas boas e outras ruins. Sempre segui as indicações de tomar o Jack3D com 5~8 onças de água gelada, hoje não tinha água gelada em casa, geladeira limpando então tudo quente, fui pra gym, não tinha água gelada lá também então mandei com água normal(nem quente nem frio), 5 min que mandei já estava no pique, 15min que mandei começou a formigar meu corpo(já vi vários relatos com isso, mas nunca tinha sentido), 30min já estava formigando o corpo todo e cheio de vontade de treinar, fiz um aquecimento na bike de 2min, já tava suando, e fui treinar. Mantive 17-17 no desenvolvimento mas consegui fazer "todas" sem ajuda(tive um bola na última repetição da metade do movimento em diante porque não queria roubar) e com descanso mais curtinho, depois o treino foi todo assim, descanso curtíssimo(15-20s já não aguentava mais esperar, sem brincadeira, estava aflito porque não estava com um peso na mão) e cargas normais, mas todas eu senti mais fáceis de manipular, até aí loucuras boas, mas chegou na hora de treinar trapézio fui fazer encolhimento com 40-40 pra 3 séries de quantas repetições aguentasse com 6s de isometria e não contei, depois coloquei 60-60 pra fazer 1 série de quantas repetições conseguisse com 30s de isometria, também não contei, mas ficou em umas 5~6 porque na última fiquei tonto lá pro 20°s de isometria e coloquei o peso, quando fui tirar as anilhas minhas pernas começaram a tremer, fiquei tontasso e apaguei, só lembro de ficar tudo preto e depois estava no chão, e faço com 50-50 pra umas 12reps. com isometria... '-' Descansei e tal, não senti mais nada no treino de antebraço e fui embora. Agora tô pilhadasso, não consigo parar de escrever. ¬¬ Se alguém chegou até aqui, será que tem alguma coisa haver com tomar com água quente? Sempre achei que era água gelada pra retardar mais absorção."

30/09/2011 - 2 scoops - Treino C

Foco: Manteve

Força: Progrediu levemente

Pump: Manteve

Vasculariazação: Boa

Fadiga: Ótima

Dieta: 100%

*Obs.: Vou começar falando que não aconteceu nada de anormal hoje e vou continuar com 2 scoops.

Cheguei com 30min na gym, não tinha quase ninguém, fui pra bike, aqueci uns 3min e já estava quente sem formigar(tomei sem água gelada outra vez). Fui pro agacho, tinha 20-20 aqueci com 2x5, depois 30-30 pra 1x3 e fui pra 40-40 e 3x5, dava pra aumentar, mas queria fazer bem explosivo e com execução muito boa, então mantive o peso e fiz todas explosivas e descendo até o máximo. na última série pedi pra uma moça ficar atrás de mim pra dar um bola se eu pedisse, ela falou que só ia ajudar se eu pedisse, beleza: chegou na última repetição ela se desesperou e simplismente quase colocou a barra sozinha no apoio porque disse que fiquei vermelho. ¬¬ Quase mandei tomar no cu, sem brincadeira, contei até 10 pra não fazer isso! Fui pro leg e fiz 200kg pra 3x5 do mesmo jeito, bem explosivo e execução muito boa, fiz um bulgarian 2x5 com 20-20 que estavam na barra rapidinho, e fui pro stiff, fiz sem strap e sem escorregar , depois extensora e flexora com isometria de 5s em cada repetição e consegui fazer isometria respirando. hahaha.

Hoje o pior foi essa mulher que DESTRUIU meu agachamento falando que estava pegando muito peso e iria destruir minha lombar, e ainda foi reclamar com a instrutora quando falei que não iria dizendo que era fisioterapeuta e os caralhos. ¬¬

Segunda-feira vou levar todos os artigos possíveis sobre Agachamento x Lombar... Quem tiver algum aí é só mandar o link, pode ser por MP, só tenho um aqui nos favoritos.

01/10/2011 - Off

Dieta: 100%

Dieta hoje foi meio braba, fui dormir meio tarde ontem, então cordei umas 11h e mandei meu shake do desjejum que tinha trago, só coloquei água e mandei, e saí com meu pai e meus irmão. Fiquei o dia inteiro fora e só voltamos pra casa umas 6h sem comer nada, fui no mercado com meu pai e comprei algumas coisas, fiz um basicão aqui: arroz, feijão, soja e salada.

Mandei salada + arroz + feijão umas 8h, fiquei muito cheio, aí esperei uns 20~25min e mandei umas 250g de soja e do nada apareceu uma torta de limão, mandei uma fatia média e tô rolando até agora de tão cheio. hahaha

02/10/2011 - Off

Dieta: 100% (talvez. haha)

Vou voltar pra casa daquia pouco então vou atualizar logo. Acordei umas 11h e já mandei metade da Kcal nesse tempo e umas 65% das proteínas. haha Não tô meligando muito na contagem de macros, tô pensando só nas proteínas e de restro só nas Kcal hoje. Nada de especial, só que só nesse período já foi pão francês, queijo minas e prato, soja, torta de limão e kiwi.

Agora vou mandar meu "shake do desjejum", sim só estou mandando agora, depois posto como ele é, acho que vai ajudar quando vcês forem ficar com pouco tempo pra refeições.

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Treino ABoffCD - A:peito/tríceps/pantu, B:costas/bíceps/antebraço, C:pernas/pantu, D:ombros/antebraço.

Algumas vezes os treinos mudam, mas os básicos são sempre os primeiros, e eu não treino abdômen.

Avaliação em:

- Manteve;

- Progrediu levemente;

- Bom (a);

- Ótimo (a).

Saí de uma lesão no joelho a pouco tempo, fiquei quase 3 semanas parado, então:

Cargas iniciais:

- Terra: 80kg;

- Agachamento: 80kg;

- Supino reto: 60kg.

Obs.: Supino é o reto, e como estou treinando com ele como segundo exercício, diminuí um pouco mais a carga.

Cargas meta:

- Terra: +/- 100kg; Já foi!

- Agacho: +/- 90kg; Faltam 10kg!

- Supino: +/- 75kg. Já foi! As melhores progressões estão sendo nele.

Fotos: Estou procurando mais fotos de um churrasco que fui logo quando parei de treinar, à medida que for achando, vou postando.

Por enquanto, apenas estas:

https://imageshack.us...semttuloeo.png/ - Link com as 3 fotos.

Comprei meu jack3d tbm to so esperando chegar, tamo junto ^^

[PMarcos]

Estou acompanhando o relatado desdo inicio tbem.

Muito bom explicar cada detale!

Estou aguardando o meu Jack3d da bodybuilding mas com esses correios em greve não sei se vai alterar o prazo.

Sobre discutir artigos com meninada de estágio ¬¬

Segue o conselho do leandro, fica neutro na situação, só entre em conflito quando a ignorância deles atingir o seu treino diretamente.

Digo ignorante por que eu também estou no estagio de fisioterapia e nem por isso fico dando pitacos sobre qualquer área na qual eu nunca digamos "senti na prática" por exemplo como vou discutir com alguém sobre a maneira correta de fazer uma aspiração pulmonar em UTI se eu nunca vivi isso na pratica. Livros e mais livros agente lê rele e aprende, mas na hora da pratica a historia é outra.

Abras

Hoje eu meio que ignorei ela, dei bom tarde quando chegue e tal, e ainda dei uma alfinetada, lê o relato aí embaixo que vai entender. rs.

Comprei meu jack3d tbm to so esperando chegar, tamo junto ^^

Tamo junto.

DIA 03/10/2011 ATUALIZADO

"03/10/2011 - 2 scoops - Treino B

Foco: Ótimo

Força: Progrediu levemente

Pump: Manteve

Vascularização: Boa

Fadiga: Ótima

Dieta: 100%

*Obs.: Achei meu cinturão hoje e deu uma doideira e levei pra gym. rs.

Cheguei na gym e tal, e adivinha quem dei de cara logo na escada? Sim, a mulherzinha. Dei bom dia e tal e fui aquecer na bike 5min, ela tava na dela e eu na minha. Me alonguei e fui aquecer pro Terra, ela já começou a olhar, nem liguei muito, aqueci 2x5(20-20 e 30-30) no 1x3(40-40) ela já arregalou o olho, pretendia colocar 47-47 pras 1x5, mas fiquei meio puto, catei o cinto, meti na cintura e montei a barra com 50-50, isso a academia inteira já me olhou torto, e ela com olho gigante, consegui fazer 1x3,5 grunhindo, rs, deu uma doideira no estômago e parei pra não vomitar na 4ª(almocei umas 2h40 e tomei o J3D umas 4h e pouquinho, sempre que dou um intervalo assim meu estômago embrulha, por isso almoço 3~4h antes), mas acho que dava pra 1x4, semana que vem já vou sem o cinto e tento mandar pelo menos 1x3 com 50-50, Barra Fixa ocupada, fui pra Remada curvada, coloquei 35-35 pra 1x5, como tenho prezado pela execução, diminui pra 30-30 pra mais 2x6 muito bem executadas, final ainda deixei 20-20 e fiz com contrações curtas e bem fortes, Barra Fixa livre, fiz 1x6 legal, 1x5 legalzinha, e mais 1x5 só que fazia uma encostava o pé no chão e fazia outra, final que já saiu meio torto mas foi bem legal, mandei Serrote com halter montado(15-15), sem descansar de um lado para outro. Mande bíceps e antebraço e vim para casa.

Tô sentindo que meu bf tá diminuindo, e tô pensando em aumentar as Kcal, tô achando que a dieta que tá tirando minha força, sempre que meu bf começa a cair vou perdendo um pouco de desempenho. Vou ver o que faço na quarta-feira(Off)."

[fvg]

brother, pelo que eu vi em outros relatos, é normal uma diminuição do BF com a utilização do jack3d, creio que não seja sua dieta!

hoje foi meu segundo dia com o jack, apenas 1 scoop, deu uma estiga muito irada, vou começar meu relato agora, dá uma olhada jajá, se puder! qualquer dica é bem vinda, abraço

Editado Outubro 4, 2011 às 00:16 por fvg

[marc01]

diminuir bf SOH pela dieta

[fvg]

diminuir bf SOH pela dieta

veja bem, eu to dizendo pelo que eu li nos relatos, outras pessoas perceberam isso também, e a queima de gordura(pelo corpo) só acontece com uma dieta com deficit calórico, fato, mas a queima de gordura através de exercicios não creio que seja impedida mesmo numa dieta sem deficit calórico, estou enganado?

[marc01]

s... SOH o deficit calorico faz abaxar bf... lei da termodinamica

por ter ganhado mais MM, vc (outro tb) pode ter axado q diminuiu bf tb, mas foi pelo aumento de MM q melhoro a aparencia e "espalhou" melhor a gordura

obs: existem dietas q fzem ambos, mas depnde do deficit tb.... alem de um ciclo q faz ser possivel tb (ai vc me pega pq n entendo mtu de AE's, mas jah eh otru contexto toalmennte diferente)...

Abraço

[fvg]

s... SOH o deficit calorico faz abaxar bf... lei da termodinamica

por ter ganhado mais MM, vc (outro tb) pode ter axado q diminuiu bf tb, mas foi pelo aumento de MM q melhoro a aparencia e "espalhou" melhor a gordura

obs: existem dietas q fzem ambos, mas depnde do deficit tb.... alem de um ciclo q faz ser possivel tb (ai vc me pega pq n entendo mtu de AE's, mas jah eh otru contexto toalmennte diferente)...

Abraço

s... SOH o deficit calorico faz abaxar bf... lei da termodinamica

por ter ganhado mais MM, vc (outro tb) pode ter axado q diminuiu bf tb, mas foi pelo aumento de MM q melhoro a aparencia e "espalhou" melhor a gordura

obs: existem dietas q fzem ambos, mas depnde do deficit tb.... alem de um ciclo q faz ser possivel tb (ai vc me pega pq n entendo mtu de AE's, mas jah eh otru contexto toalmennte diferente)...

Abraço

saquei, valeu!

abraço

[PMarcos]

veja bem, eu to dizendo pelo que eu li nos relatos, outras pessoas perceberam isso também, e a queima de gordura(pelo corpo) só acontece com uma dieta com deficit calórico, fato, mas a queima de gordura através de exercicios não creio que seja impedida mesmo numa dieta sem deficit calórico, estou enganado?

s... SOH o deficit calorico faz abaxar bf... lei da termodinamica

1,3 DMAA e Cafeína tem um efeito termogênico, sim, mas sozinhos não devem ser responsáveis pela diminuição do bf.

Acho que estou prendendo um pouco as Kcal. E o pior que nunca me liguei muito em bf, meu bf sempre fica em uns 15%, mas tô gostando da aparência, nem sabia que tinha serráteis legais. rs.

Vou correr aqui na padaria e ver meu peso, tô em jejum de 6h, já dei uma barrigada defecada então vou lá me pesar, não deve ter muita alteração do peso normal, só pelo treino, mas também já terminei tem mais de 1h, então já tô murchinho.

Abraços, já atualizo o relato.

[PMarcos]

DIA 04/10/2011 ATUALIZADO

"04/10/2011 - 2 scoops - Treino A

Foco: Manteve

Força: Ridícula ¬¬

Pump: Ótimo

Vascularização: Manteve

Fadiga: Boa

Dieta: 100%

Obs.: Antes de tudo, fui na farmácia agora e me pesei, deu 70kg cravados, não lembro quanto comecei, mas acho que aumentou.

Passei o dia bem descansado e elétrico, ainda tirei um cochilo depois do almoço, cheguei na gym bem descansado, mas por algum motivo diminuí os pesos.

Cheguei, aqueci na bike, alonguei e fui pro Sup. Inclinado e aqueci com 10-10, 20-20, coloquei 27-27 e fiz sentindo muuuuuuuito o ombro, tentei todas as pegadas possíveis e senti o ombro trabalhando muito, abaixei pra 25-25 e senti menos o ombro com a pega normal(nem aberta, nem fechada, normal mesmo, perpendicular ao solo em 90°), foi a que menos senti o ombro, mas ainda senti um pouco e fiz 3x5 descendo até o peito, morrendo. Fiquei meio bolado e fui pro Sup. Reto e tinha 20-20 como sempre e aqueci sentindo ombro(já queimei a cara com meu ombro ), botei 30-30 pra aquecer e não senti mais tanto o ombro, só que estava fazendo 3x5 me esforçando pra caralho(daí em diante eu fiquei de cara queimada o treino inteiro/coloquei 2x40-40 no último treino ), mas tava puto e mandei um drop muito explosivo pra matar, o pump aí ficou INSANO, isso que me deixou mais feliz um pouco, fui pro voador fiz com 3x6 com 8 placas e não consegui fazer isometria direito, e tava com muita vontade de fazer isometria em todas as reps, fiz muito mal nas últimas repetições com 3s. Comecei tríceps no Testa, coloquei 10-10 pra rest-pause e mais uma vez tava morto na 2ª série, mas tava puto pra caralho e forcei pra terminar a terceira sem tirar o rest-pause, fiquei com medo de colocar paralelas no final e não conseguir fazer, fiz 3x5 com repetições rápidas, se fosse devagar tava morto, fiz um francês bilateral, nem lembro o halter que usei, tava puto pra caralho e peguei um qualquer, fiz 3x6 descendo até não dar mais e subida explosiva, foi o melhor exercício, mandei pantu e pronto. A fadiga que deu uma doideira também, no Sup. Reto eu fiquei bem cansado, mas quando terminei parecia que cada exercício era um descanso, no final não existia fadiga, mas talvez tenha sido meu ódio que ajudou, não sei.

E tô pensando seriamente em treinar semana que vem sem Jack3D e voltar na outra com 2scoops."

Editado Outubro 4, 2011 às 23:11 por PMarcos

[marc01]

lgal q o supino inclinado e reto o peso eh praticamente o mesmo (27/30) no meu caso o inclinado eh 1000 mnos =/

[PMarcos]

lgal q o supino inclinado e reto o peso eh praticamente o mesmo (27/30) no meu caso o inclinado eh 1000 mnos =/

Ontem foi um dia atípico, meu Sup. Inclinado é com bem menos carga que o Reto (27-27/40-40), geralmente. ¬¬

Abraços.

[Maatt]

Vou acompanhar aqui..

Meu jack chega hoje, whey e malto já tenho..

Só falta fazer o pedido do bcaa pela ebay =)

[marc01]

Só falta fazer o pedido do bcaa pela ebay =)

e perde seu dinhero hehehe

[PMarcos]

Só falta fazer o pedido do bcaa pela ebay =)

e perde seu dinhero hehehe

Sinceramente, se não estiver em dieta de jejum intermitente, ou um cutt monstro. Vai perder dinheiro.

DIA 05/10/2011 ATUALIZADO

"05/10/2011 - Quase off haha

Dieta: 100%

Obs.: Hoje foi um treino de fortalecimento da posição cifótica. (sim, eu copiei do Quisso. )

Fiz Good Morning sentado, primeiro fiz algumas(uns 2min) de air Good Morning, depois fiz 3x8 com 5-5, e por fim 3x8 com 10-10. Fiz com pouquinho peso pra não ser abusado, não sabia muito bem o que estava fazendo, então foquei ao máximo na execução, peito muito estufado, descendo bem e sem curvar. Depois fiz um Hip Trust sem peso(que o Júlio_smg falou no tópico do Quisso mesmo), com isometria de uns 30-45s, mas só pra ver mesmo, 3 séries. Mas foi muito bom, postura perfeita agora.

E já resolvi que não vou treinar com J3D semana que vem, e ainda tô pensando em fazer um deload se der mais alguma doideira como ontem."

Editado Outubro 5, 2011 às 23:12 por PMarcos

[F e l i p e]

Jack3d e Muito bom Porém 1.M.R - Esse Voce Vira um com a Estrelinha na Academia

[PMarcos]

Jack3d e Muito bom Porém 1.M.R - Esse Voce Vira um com a Estrelinha na Academia

Sinceramente, não tenho a mínima vontade de tomar 1 M.R. =/

DIA 06/10/2011 ATUALIZADO

"06/10/2011 - 2 scoops - Treino D

Foco: Manteve

Força: Boa

Pump: Manteve

Vascularização: Manteve

Fadiga: Boa

Dieta: 100%

Obs.: Cheguei na gym, tava meio calor e juntou com a preguiça então sem bike, fui pro alongamento, puxei aqui, rodei ali e fui pro desenvolvimento. Mulherzinha usando a barra pra agachar com 5kg, aproveitei pra dar uma aquecida, 2x5(5-5, depois 10-10) e 1x3(15-15), fui pra série real com 18-18, fiz 2x5 sem ajuda, na última pedi ajuda prum cara lá e ele começou a me ajudar desde a 3ª repetição. ¬¬ Mas aproveitei pra fazer até travara, deu 7 repetições. Elevação lateral no banco(14kg halter) 3x6, depois unilateral na polia, 2x6 com 1 placa mas bem legal a execução e isolando beeeeem o medial, depois 1x6 com 2 placas, com uma leve roubadinha. Crucifixo inverso(14kg) + Face Pull(Todas as placas+10kg), fiz 3x5 em todas e o ombro ficou muito show, meus posteriores estão desenvolvendo bem, e trapézio já tava quete, fui pro encolhimento, fiz 1x12 como 20-20, depois fui aumentando, fiz 40-40 umas 10, depois 60-60 fiz umas 2x6, e diminuí pra 50-50 e fiz bem explosivo mas contraindo muito pra 1x6, ainda fiz um power shrug partindo do joelho com 60-60 pra 5 repetições. Mandei antebraço e pronto.

Nada de muito especial no treino, mas gostei bastante, apesar de estar muito cansado. Demorei pra dormir, alguns problemas pessoais estão me deixando meio mal, mas vamos que vamos! "

ESTOU ATRÁS DE UMA MÁQUINA PRA POSTAR ALGUMAS FOTOS, AMANHÃ TALVEZ EU ADIANTE ISSO!

E TAMBÉM ESTOU SENTINDO O RELATO MAIS PARADO, SE TIVEREM ALGUMA IDEIA PRA MELHORAR ELE, SÓ MANDAR!

[HyDe]

Estou no aguardo do meu jack3d também!!!

Não vou fazer relatos por que o seu já está muito bom. Sem contar que o meu relato chamaria "Jack3d e o fisioterapeuta do contra" kkkk

Boa sorte ae mlk

Abras