[Opinião] Pele Sobrando !

[asdfz00r]

Olá, este é o meu primeiro post do fórum, treino a dois anos e meio, mas só comecei a pegar firme e procurar informações como suplemento, alimentação faz um mês, e vim aqui pedir a opinião de vocês de como vencer a minha pele flácida, pois eu era muito gordinho a alguns anos e fiz muito aeróbios juntamente com musculação

Quando entrei na academia

Idade: 15

Altura: 1,67

Peso: 73 kg

BF: 25%

Atual

Idade: 17

Altura: 1.71

Peso: 73

BF: 14%

Dieta:

Café da manhã (7:00): Cereal Integral com leite [cereal Fibramais, sem açúcar], com pedaços de banana e duas fatias de pão integral com de peito de peru

Lanche antes do almoço (11:05): Duas fatias de pão integral com peito de peru.

Almoço (13:10): Arroz japonês, feijão, 2 fatias de fígado, e salada.

Antes do Treino (variável): Pó de guaraná.

Pós treino (variável): Malto, creatina, whey.

Lanche antes da janta (16:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite.

Lanche antes da janta 2 (19:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru

Janta: Arroz jap, feijão, fígado, ovo frito e salada

Antes de dormir: Colágeno hidrolizado

Treino:

ABCBA [segunda a sexta]

CBABC [segunda a sexta na outra semana]

A- Peito, bíceps, antebraço, abdomen

B- Perna, Ombro

C- Costas, Tríceps, abdomen

Fotos:

https://imageshack.us...magem001sw.jpg/

https://imageshack.us...magem002tf.jpg/

https://imageshack.us...magem003dc.jpg/

https://imageshack.us...magem004nc.jpg/

https://imageshack.us...magem006gd.jpg/

O que vocês acham?

Será que eu comendo calorias a mais irá fazer com que minha musculatura cresça e preencha, minha pele que dá para ser vista nos peitorais e no abdomen? Pois li aqui no fórum que entre BF de 14% deveria aparecer alguma definição, mas em mim aparece só quando contraio o músculo.

Sugestões por favor.

Utilizo cinta abnominal também para tentar amenizar a pelanca

att Cesar

Editado Setembro 27, 2011 às 21:41 por asdfz00r

[marc01]

1) tem quantos anos?

2) aki n vi a pele n (mas so ruim pra ve essas coisas)

3) parece ser mais de 14%

4) pra definir tem que TER musculos e normalmente tanke soh lah pros 8-10% (normalmente)

[asdfz00r]

Editei e coloquei a idade.

@marc01, sim parece que tenho mais de 14%, mas é 14%, não sei se é devido a pele ou o que seja parece que tenho muito mais gordura, ou o instrutor da academia errou, mas acho isso bem pouco provável, sei la né.

Editado Setembro 27, 2011 às 21:49 por asdfz00r

[Kracks]

cara, tu precisa colocar massa muscular nesse corpo, não vi nada de pele sobrando ai

a grosso modo, issu ai eh bãnha mesmo, tem que focar em ganhar massa muscular

e tua alimentação ta bem ruim pra quem quer diminuir o BF

[asdfz00r]

@Kracks

tipo o que você acha que posso melhorar na alimentação? Será que é banha mesmo? Corrida em Jejum ajuda será?

@topic vlw pelas respostas, e sejam francos porque eu realmente quero melhorar a aparência, se tiver algo que puder melhorar por favor podem falar e critícar, quanto maior o tombo mais aprende né.

Editado Setembro 27, 2011 às 23:14 por asdfz00r

[victorpalandi]

@Kracks

tipo o que você acha que posso melhorar na alimentação? Será que é banha mesmo? Corrida em Jejum ajuda será?

@topic vlw pelas respostas, e sejam francos porque eu realmente quero melhorar a aparência, se tiver algo que puder melhorar por favor podem falar e critícar, quanto maior o tombo mais aprende né.

Se você garante que tem 14%, falta músculo mesmo...

Quando eu comecei a treinar, eu queria definir... Mas aí caiu minha ficha que eu num tinha nada pra definir...

Continuo sem ter, por isso to em bulking hahahaha

[01leonard]

cara n quero ser chato, mas vc ta treinando forte msm? Pelo pouco q vi ai vc n tem musculo algum, um pouco de triceps, 0 de bíceps, um pouco de peitoral. Tenta se esforçar mais na academia, aumenta a intensidade, tipo diminuindo o tempo entre as pausas, talvez aumentar as cargas ou mesmo aumentar o numero de repetiçoes ou talvez os 3 ao mesmo tempo, pq aí em vc com sinceridade n vi musculo algum! Se dedica mais! Qnt a dieta no meu ver ta light, tem nd d+ aí, sendo q no lugar do cereal entraria com aveia msm. vlw

Editado Setembro 28, 2011 às 01:10 por 01leonard

[statham]

cara, isto é gordura pode ter certeza, nada de pele!

seu bf talvez esteja em 14, mas na barriga tem bastante acumulada..

pra começar a ver os abdominais e peitoral, primeiramente eles precisam estar desenvolvidos, ou seja voce precisa fazer treino de hipertrofia.. baixa repetição com pesos. e Segundo, você precisa diminuir relativamente bastante essa gordura. Para isso, aerobico em jejum igual voce falou é uma opção, mas precisa estar com deficit calórico. Eu tiraria o malto do pós treino, de resto sua dieta me parece ok. A creatina vai reter água tb. mas ok

[asdfz00r]

@victorpalandi

é deve ser isso mesmo

@01leonard

tá certo, realmente eu acho que o tempo de pausa minha é muito grande, apesar de quando eu faço o bíceps ele cresce MUITO mesmo mas sei lá né relaxado não aparece nada =X e era para aparecer, vou melhorar isso mesmo, e conforme for conseguindo aumento as cargas gradualmente, realmente no pain no gain mesmo.

@statham

Na sua opinião você acha que daria para mesclar entre aerob em jejum de manhã juntamente com hipertrofia a tarde? Ganhando massa muscular e perdendo gordura? Ou tendo um déficit de carbo, na musculação pesada iria ocorrer muita quebra de músculo assim não compensando?

E o malto sendo retirado do pós eu teria que tomar uma certa quantidade após o aeróbico certo?

@ALL

valeu ae pelos comentários to muito agradecido mesmo, continuo aceitando críticas e sugestões

Editado Setembro 28, 2011 às 01:43 por asdfz00r

[victorpalandi]

Faz bi-séries com 30 segundos de descanso depois de fazer os dois exercícios, 8 repetições morrendo... Os batimentos vão lá pro alto, o ruim é que você diminuirá drasticamente os pesos (sugestão)

O aeróbico em jejum num vai atrapalhar seu treino de tarde.

Boa sorte!

[statham]

@statham

Na sua opinião você acha que daria para mesclar entre aerob em jejum de manhã juntamente com hipertrofia a tarde? Ganhando massa muscular e perdendo gordura? Ou tendo um déficit de carbo, na musculação pesada iria ocorrer muita quebra de músculo assim não compensando?

E o malto sendo retirado do pós eu teria que tomar uma certa quantidade após o aeróbico certo?

então bro, não sei seu objetivo. O meu objetivo é o seguinte, trincar e preservar a massa muscular, e depois ganhar massa aos poucos sem gordura. (assim eu fico mais tempo com o corpo que para mim é legal -- fitness.

a maioria das pessoas faz o contrário, ganha bastante massa com gordura e depois fazem uma dieta cutting.

Qual dos dois para você é prioridade no momento?

Bom, de qualquer forma o aerobico em jejum, já é feito realmente para nao catabolizar né.. faz um aerobico não tao intenso, com um tempo médio. que não afetará nos teu treino de hipertrofia de tarde não.

eu particularmente, tomo whey no pós treino.. nada de malto, seila na minha visão malto é só para quem realmente precisa disto. (geneticamente falando)

e ah cara, qnd eu disse lá em cima 'preservar' os musculos, eu digo tipo continuar desenvolvendo eles.. o teu abdominal e peitoral mesmo fazendo esse cutting com aerobico em jejum, vai desenvolver legal pode ter certeza.. foca numa meta aí que em uns 3meses voce ja vai estar com um shape bacana

Editado Setembro 28, 2011 às 02:15 por statham

[asdfz00r]

@victorpalandi

valeu vo fazer isso hoje pra ver no que dá, o certo é ter algum amigo pra ajudar a fazer por ex, supino né, pra ai sim colocar um peso hardcore na última

@startham

sim, então o meu objetivo vai ser o mesmo que o seu já que da pra ganhar desenvolvimento mesmo fazendo aeróbio, vou fazer aeróbio em jejum de segunda, quarta, sexta e domingo durante um mês e vou postar de novo aqui com fotos(se não tiverem apagado)'o'

@topic

e se eu utilizar thermo pra aeróbia em jejum? faria algum mal? nunca vi ninguém comentando sobre isso

e fazendo aeróbio em jejum todo dia tomando um pouco de malto pós? o que vocês acham?

Editado Setembro 28, 2011 às 10:34 por asdfz00r

[Filosof0]

Bom meu amigo , voce pode escolher os caminhos que o brother la de cima citou :

Voce cresce e acumula um pouco mais de banha (impossivel crescer 100% limpo, sem aumentar o que vc ja tem) . Desse mdo voce ganhara musculos e , posteriormente , encontrará qualidade quando fazer um cutting.

Voces queima essa gordura ae e chega em 8% . Começa um bulking pra hipertrofiar e , dependendo da sua dieta , pode alcançar um tamanho legal até chegar em 12% , por exemplo. É claro que depois pode fazer cutting , bulking , do modo como desejar

Quanto à dieta , esse negócio de tomar ou não tomar leite , tomar ou não tomar creatina , pra mim isso tudo ae é supérfluo , o negócio é o Deficit Calórico (calcule bem , cutting eh pura matemática).

Abraços.

[Antichrist Superstar]

pele sobrando onde cara? voce viajou kkkk

vc só é gordo, tem por volta de 20 de bf mesmo

Bom meu amigo , voce pode escolher os caminhos que o brother la de cima citou :

Voce cresce e acumula um pouco mais de banha (impossivel crescer 100% limpo, sem aumentar o que vc ja tem) . Desse mdo voce ganhara musculos e , posteriormente , encontrará qualidade quando fazer um cutting.

Voces queima essa gordura ae e chega em 8% . Começa um bulking pra hipertrofiar e , dependendo da sua dieta , pode alcançar um tamanho legal até chegar em 12% , por exemplo. É claro que depois pode fazer cutting , bulking , do modo como desejar

Quanto à dieta , esse negócio de tomar ou não tomar leite , tomar ou não tomar creatina , pra mim isso tudo ae é supérfluo , o negócio é o Deficit Calórico (calcule bem , cutting eh pura matemática).

Abraços.

claro que é 100% possivel crescer limpo, e até perdendo fat

Simples, é só rechear a pele com músculos que o problema desaparece...

nao é assim

o que todo mundo confunde é aquele ultimo pouco de gordura que fica "balançando" kkkk, pele flacida para pessoas jovens que emagrecem nao passa de um mito. na verdade é só gordura subcutanea mesmo, entao se a pessoa baixar bf pra uns 9% ela vai ter tao pouca gordura subcutanea que a pele vai se aderir ao musculo

[asdfz00r]

@all

vlw galera me convenceram que eu to gordo mesmo isso me animou muito pq é só emagrecer mesmo, instrutor da academia deve ta me enganando, a solução é fazer uma dieta hipo e aeróbio.

mais uma coisa

fazer aeróbio em jejum de manha todo dia com thermo vai me prejudicar? mesmo se fazer musculaçao de tarde?

vlw por todos

Editado Setembro 28, 2011 às 21:17 por asdfz00r

[victorpalandi]

@all vlw galera me convenceram que eu to gordo mesmo isso me animou muito pq é só emagrecer mesmo, instrutor da academia deve ta me enganando, a solução é fazer uma dieta hipo e aeróbio. mais uma coisa fazer aeróbio em jejum de manha todo dia com thermo vai me prejudicar? mesmo se fazer musculaçao de tarde? vlw por todos

Mete café sem açúcar antes do AEJ e tá valendo... Até mesmo efedrina, se quiser.

[Antichrist Superstar]

faltou o /troll no meu post anterior...

srsly

pensei que tava falando serio

[marc01]

entao n eh 14% mano, dve c 20% cmo o dinosauro flo