Ola pessoal sou novo no forum espero que vocês possam me ajudar...

bem tenho 23 anos, 1.70 al, 88k, minha intenção seria ganho de maça muscular e perda de barriga...mais não sei se é possivel fazer os dois ao mesmo tempo ??

ha panturrilha cresce mesmo ou so define ??

minhas series....

peito e triceps segunda e quinta

supino reto barra 3x8

supino inclinado barra 3x8

supino inclinado alteres 3x8

crosin na polia 3x8

paralela ou texta 3x8

polia corda 3x8

polia triangulo 3x8

mergulho na maquina 3x8

costas e biceps terça e sexta

rosca direta barra 3x8

rosca alternada 3x8

martelo com alteres 3x8

scot ou com barra ou alteres 3x8

remada unilateral 3x8

pulley frente ou costas 3x8

pulley com puxador ou remada baixa com puxador 3x8

perna e ombro quarta

elevação lateral com alteres 3x8

desenvolvimento na barra sentado 3x8

remada alta na polia 3x8

perna todos os exercicios que eu conseguir...auasuuash

não malho panturrilha

bem é basicamente este meu treino se vcs poderem me ajudar...ha e eu gostaria mesmo de aumentar o volume dos braços...não sei se isso seria o triceps, biceps ou o conjunto mesmo ??

obrigado pela antenção

ha so complementando malhei 1 ano e parei 5 meses...to voltando agora...não tomo nenhum tipo de suplemento so alimentação mesmo..

Tu precisa, é de uma dieta .

E é logiko que panturrilha cresce.

Editado 27/09/2011 às 14:14 09/27, 2011 por Kaleo (veja o histórico de edições)

Recomendo vc fazer um Cutting e aumentar mto a ingestão de proteina se possivel.

Aumentar o Volume dos Braços é treinar ambos Biceps e Triceps.

Eu tambem não gosto de Treinar tudo 3x8... eu colocaria uns drop set ai no meio, e reduziria algumas séries pra pegar força...

Agora cara... cuida da sua dieta, é o principal independente do objetivo

cara pra você é dieta amigo

pelo menos por enquanto

com o tempo você pode melhorar seu treino com novos métodos,

mais por enquanto negocio é dieta mesmo..

abraço e bons treinos.

Tu precisa, é de uma dieta .

E é logiko que panturrilha cresce.

ok qual serie de panturrilha recomenda ??

Recomendo vc fazer um Cutting e aumentar mto a ingestão de proteina se possivel.

Aumentar o Volume dos Braços é treinar ambos Biceps e Triceps.

Eu tambem não gosto de Treinar tudo 3x8... eu colocaria uns drop set ai no meio, e reduziria algumas séries pra pegar força...

Agora cara... cuida da sua dieta, é o principal independente do objetivo

desculpe por minha leiguice mais como seriam essas series drop set ???

reduzir as repetições tipo 3x5 ??

cara pra você é dieta amigo

pelo menos por enquanto

com o tempo você pode melhorar seu treino com novos métodos,

mais por enquanto negocio é dieta mesmo..

abraço e bons treinos.

valew

Recomendo vc fazer um Cutting e aumentar mto a ingestão de proteina se possivel. Aumentar o Volume dos Braços é treinar ambos Biceps e Triceps. Eu tambem não gosto de Treinar tudo 3x8... eu colocaria uns drop set ai no meio, e reduziria algumas séries pra pegar força... Agora cara... cuida da sua dieta, é o principal independente do objetivo

ha oq é cutting ??

sou meio leigo nos termos =/...kkkkkkkkkkk

teria alguma sugestão de uma série boa pra mim ???

obrigado

Sobre Cutting tem bastante coisa no fórum pra vc ler, só pesquisar, é o q vai fazer vc conseguir perder peso sem perder massa magra. Sobre o número de repetições elas fazem sentido, por exemplo, fazer séries entre 6 e 8 repetições te ajuda a pegar força, séries entre 8 e 10 repetições, definição, e entre 10 e 12, resistência, fortalecer o musculo.

O melhor treino é você quem faz cara, a gente só pode dar esses toques, mas vc vai combinando o que achar melhor.

Sobre o Drop set vale a mesma dica, pesquisar! Tem muito video no youtube de cara fazendo drop set, é muito bom para hipertrofia e para estressar o musculo.

Sobre o número de repetições elas fazem sentido, por exemplo, fazer séries entre 6 e 8 repetições te ajuda a pegar força, séries entre 8 e 10 repetições, definição, e entre 10 e 12, resistência, fortalecer o musculo.

Daonde vc tirou essa idéia? oO

Não é beem assim não parceiro, cuidado com oq vc fala ;x

Editado 28/09/2011 às 12:19 09/28, 2011 por yuriravele (veja o histórico de edições)

Depois te trago bibliografia, to no trampo agora não é exatidão, mas aproximação.

ok, vou querer muuito ler mesmo !

Talvez isso seja suficiente

https://www.livestrong.com/article/404828-reps-sets-in-bodybuilding/

https://nerdfitness.com/blog/2009/04/20/the-correct-number-of-reps-per-set-in-the-gym/

https://www.livestrong.com/article/174309-how-to-lift-weights-with-reps-sets/

https://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/a/weight101_3.htm

poo, em inglês vc me quebra, esaoiewahduwa'

Recomendo vc fazer um Cutting e aumentar mto a ingestão de proteina se possivel.

Aumentar o Volume dos Braços é treinar ambos Biceps e Triceps.

Eu tambem não gosto de Treinar tudo 3x8... eu colocaria uns drop set ai no meio, e reduziria algumas séries pra pegar força...

Agora cara... cuida da sua dieta, é o principal independente do objetivo

cara não sei se é cedo pra falar mais almentei as series e diminui nas repetições fazendo de 5 a 6x5 e geralmente 2 exercicios pra cada musculo...em 2 treinos consegui aumentar o supino reto e declinado ambos de 70k para 78k ja é um começo xD e a serie de biceps to fazendo series de 21 até nao aguentar mais e outro exercicio de biceps...o 21 queima viu...kkkkkkkkkkk

valew