Altura: 1.81

Peso: 60kg

Objetivo: HIPERTROFIA

TMB: 2653

Calorias na dieta: 3233kcal

Proteinas: 3g/kg

eu particularmente vou muito no "Se pode colocar algo solido, coloque", tipo na primeira refeicao coloca uns 2 fatias de pao integral, eu gosto de sempre ter algo solido sacas, nao vou muito por numero, vou pela quantidade, sua dieta esta legal sim, so aumentaria a primeira refeicao com 2 fatias de pao integral, eu tenho 1,88cm 82kg 9% bf, e tomo um shake foda com 4 fatias de pao integral, pro seu peso come umas 2 fatias que ta bom, eu acho. Vamoa esperar mais respostas ai dos que mandam bem em numeros ushuquhsuq abrc

Eu particularmente gostei

É uma dieta sem segredos, de fácil acesso (comparada com a de algumas pessoas)

Te proporcionará bons ganhos.

Uma dica: Na hora de montar um bulk, monte uma taxa minima de calorias que você realmente irá ingerir, mas sempre coma umas 200~300 kcal à mais, pois as vezes falta alguma coisa, mas mesmo assim passará bastante da TBM e não deixará negativo. E a manutenção sempre é bem vinda.

Voce pode reduzir as calorias excedentes para evitar ganhos de gorduras desnecessarios, reduzindo a quantidade de carboidratos ingeridos...

espero que voce saiba que nao precisa de whey protein nem malto apos treino e que comer de 3 em 3 horas é algo estupido que nao influencia no seu metabolismo...

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Valeu pessoal.

Minha unica duvida é nos intervalos de tempo entre desjejum e almoço, está certo?; A refeição pré-treino tem que ser 30 min ou 1hora antes do treino?

O almoço é as 12h e minha refeição pré-treino mais ou menos as 14h30, é um intervalo bom ou ficarei de barriga cheia pela qtdade de comida?

ps: Quantos kilos por mês poderia ganhar com esta dieta?

Editado 27/09/2011 às 06:37 09/27, 2011 por artcostanza (veja o histórico de edições)

mais ninguem?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/