Ganho Massa (+-2Kg/mes) Com Essa Dieta ?

[Angeli 0]

Cara, pra começar você precisa se alimentar melhor, coma mais, e dê preferência às proteínas, principalmente na 1º refeição do dia, e na pós com 50% do carb. diário.

E no treino, aumente a carga e diminua as repetições, como por exemplo, 3 x 12, 10, 08 ou 10, 09, 08, funciona bem pra muita gente!

Abraço

[Wandr2009 0]

É por essas e outras que é muito melhor voce adquirir conhecimento e montar sua propria dieta do que procurar uma nucritionista que nao entende bulufas de musculação. Mano se quer um conselho vai na home do forum e revira os artigos que tem lá de ponta a ponta, vai te ajudar muito nao só em conhecimento como tbm para ter resultados na pratica, pelo seu post da pra ver que voce tem pouquissimo conhecimento (nao é uma critica, apenas um conselho).

dieta de 1.500 kcall? nem minha mae sedentaria come tao pouco..

treino com 3x15 sem pressa? treino de cut é 6 ~ 8 rep / de bulk é 8~12 rep / descanso é 1 minuto max.

Queria chegar próximo a 70 kg até o fim do ano sem aumentar gordura. Para isso eu deveria passar para bulking ? Se seu objetivo é ganhar massa magra entao tem que fazer bulk, é normal ganhar um pouco de gordura nessa fase.

[edudebom 0]

Angeli e Wandr2009, primeira imagem onde tem a dieta de cerca de 1500 eu abandonei. Na real girava em torno de 1700. Nessa fase estava perdendo gordura mesmo. E junto um pouco de massa magra. Rendeu, mas agora é outro papo. Vou passar a menos repetições sim. Falei com o pessoal da academia. Onde eu disse sem aumentar gordura, seria na real algo mínimo. Estou ciente que aumenta um pouco no bulk. Queria saber mais sobre a segunda imagem que inseri. Estou lendo os artigos e aprendendo um pouco a cada dia.

[Angeli 0]

Brow, aumenta a quantidade de carboidratos e proteínas no pós treino, faça seu treino em 40 minutos no máximo, beba BASTANTE água durante o dia, comer menos carne e + ovos.