andredj 0 Postado Setembro 22, 2011 às 21:40 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 21:40 (editado) Idade: 32. Altura: 183cm's Peso: 88kg's BF: Não faço ideia, mas na barriga tem uma graxa haha Medidas:Faz algum tempo que não vejo, vou conferir depois edito aqui. Torax: 0cm's Cintura 0cm's Abdome: 0cm's Quadril 0cm's Antebraços: 0cm's Braços: 0cm's Coxas: 0cm's Panturilhas: 0cm's Treino a 10 meses, ja variei o treino algumas vezes, e sempre tento melhorar, sempre que vou a academia, faço todos exercicios ao maximo, pois já que estou lá, vou fazer render. Vamos ao treino que faço hoje. A - Costas + Bicepes Costas Puxada atrás com polia alta Puxada na frente com polia alta Levantamento terra e alguns dias remada Baixa outros remada curvada Bicepes Concentrada 3x8 21 (não sei o nome certo) são 7 roscas direta até metade do "caminho" + 7 apenas a outra metade + 7 completas (não sei se é eficiente, mas "queimaaaaa") e Scott quase sempre um drop-set B - Peito e Triceps Peito SUpino reto com barra 3x8 Supino Inclinado com alteres 3x8 Voador 3x8 Cross mas para baixo e nao para frente 3x8 Triceps pulley tríceps inverso 3x8 Corda 3x8 e aqui eu mudo seguido faço Banco, testa (me doi o ombro, sei que se doi é porque fiz errado, mas não tem jeito) supino fechado C - Perna - Ombro - Trapézio Pernas Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Extensor 3x8 Flexora 3x8 Agachamento 3x8 Legpress 3x8 e panturilha ando relaxando, mas normalmente faço apenas Extensão de Pés Ombro Elevação lateral 3x8 levação Frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Trapézio Elevação dos ombros com barra 2x8 e 1X drop. Editado Setembro 29, 2011 às 17:34 por andredj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Setembro 24, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 19:32 agachamento terra? acho que você queria dizer levantamento terra, ou não? kkkk - você faz 3 exercícios ou 4 pra tríceps? ( não entendi ;s ) - do treino de pernas, eu tiraria adutor e abdutor, e esse lying leg curls eu não sei qual é ;/ treino de panturrilhas tá fraco; - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andredj 0 Postado Setembro 26, 2011 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 15:12 (editado) agachamento terra? acho que você queria dizer levantamento terra, ou não? kkkk - você faz 3 exercícios ou 4 pra tríceps? ( não entendi ;s ) - do treino de pernas, eu tiraria adutor e abdutor, e esse lying leg curls eu não sei qual é ;/ treino de panturrilhas tá fraco; - Levantamento terra foi o que eu disse hauahua 3 exercicios o terceiro faço UM dos listados Panturrilha ta fraco sim, alguma sugestão? lying leg curls Valeu, os demais esta legal a serie? Editado Setembro 26, 2011 às 15:13 por andredj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Setembro 26, 2011 às 17:09 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 17:09 tira 1 exercício pra tríceps, eu tiraria o supino fechado e deixaria o testa, funciona bem pra mim. ah vei, eu não faço panturrilha, ai nem tem como te sugerir, mas tem que fazer 1 com a perna esticada e outro com ela dobrada - lying leg curls eu conhecia como flexora, kk - o resto na minha opinião tá bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andredj 0 Postado Setembro 29, 2011 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 17:36 (editado) tira 1 exercício pra tríceps, eu tiraria o supino fechado e deixaria o testa, funciona bem pra mim. ah vei, eu não faço panturrilha, ai nem tem como te sugerir, mas tem que fazer 1 com a perna esticada e outro com ela dobrada - lying leg curls eu conhecia como flexora, kk - o resto na minha opinião tá bom Mudei o nome para flexora hehe Alguem mais tem opiniões? Valeu Editado Setembro 29, 2011 às 21:37 por andredj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peetorres 0 Postado Setembro 29, 2011 às 17:44 Compartilhar Postado Setembro 29, 2011 às 17:44 (editado) Boa a ficha mais ... Hipertrofia 3x8 ? Acho que é ou 3x10 ou 4x8 né não ? bom , talvez eu possa estar errado, maais ... nunca vi ninguem fazendo 3x8 não . Eu já fiz 3x10 , atualmente faço 4x8 . - Peça ajuda a algum instrutor se doer o de triceps ... ou até mesmo a algum amigo . mais não deixe de fazer , só se for por lesoes sérias ... eu fazia agachamento guiado , no inicio doia um pouco , aí o animal aqui deixou de fazer ... quando tomei vergonha na cara tava mó normal e com muito mais peso . *-* ' . ou seja , não deixe de fazer porque dói pelo mal jeito , corrija ! Editado Setembro 29, 2011 às 17:47 por peetorres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andredj 0 Postado Outubro 3, 2011 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 14:01 Boa a ficha mais ... Hipertrofia 3x8 ? Acho que é ou 3x10 ou 4x8 né não ? bom , talvez eu possa estar errado, maais ... nunca vi ninguem fazendo 3x8 não . Eu já fiz 3x10 , atualmente faço 4x8 . - Peça ajuda a algum instrutor se doer o de triceps ... ou até mesmo a algum amigo . mais não deixe de fazer , só se for por lesoes sérias ... eu fazia agachamento guiado , no inicio doia um pouco , aí o animal aqui deixou de fazer ... quando tomei vergonha na cara tava mó normal e com muito mais peso . *-* ' . ou seja , não deixe de fazer porque dói pelo mal jeito , corrija ! 3x8 sim, na verdade a quantidade acho que é indiferente, o que vale é a intencidade. Ombro não tem jeito, incomoda sempre, mais facil trocar o exercicio do que lesionar, afinal tem tantos exercicios diferentes que posso trocar um, mas valeu ae. Mais Opiniões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andredj 0 Postado Outubro 14, 2011 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 18:15 (editado) Mudei algumas coisas lá, mais opiniões? Editado Outubro 14, 2011 às 18:21 por Pengo flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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