Idade: 32.

Altura: 183cm's

Peso: 88kg's

BF: Não faço ideia, mas na barriga tem uma graxa haha

Medidas:Faz algum tempo que não vejo, vou conferir depois edito aqui.

Torax: 0cm's

Cintura 0cm's

Abdome: 0cm's

Quadril 0cm's

Antebraços: 0cm's

Braços: 0cm's

Coxas: 0cm's

Panturilhas: 0cm's

Treino a 10 meses, ja variei o treino algumas vezes, e sempre

tento melhorar, sempre que vou a academia, faço todos exercicios

ao maximo, pois já que estou lá, vou fazer render.

Vamos ao treino que faço hoje.

A - Costas + Bicepes

Costas

Puxada atrás com polia alta

Puxada na frente com polia alta

Levantamento terra

e alguns dias remada Baixa outros

remada curvada

Bicepes

Concentrada 3x8

21 (não sei o nome certo) são 7 roscas direta até metade do "caminho"

+ 7 apenas a outra metade + 7 completas (não sei se é eficiente, mas "queimaaaaa")

e Scott quase sempre um drop-set

B - Peito e Triceps

Peito

SUpino reto com barra 3x8

Supino Inclinado com alteres 3x8

Voador 3x8

Cross mas para baixo e nao para frente 3x8

Triceps

pulley tríceps inverso 3x8

Corda 3x8

e aqui eu mudo seguido faço Banco, testa (me doi o ombro, sei que se doi é porque fiz errado, mas não tem jeito)

supino fechado

C - Perna - Ombro - Trapézio

Pernas

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Extensor 3x8

Flexora 3x8

Agachamento 3x8

Legpress 3x8

e panturilha ando relaxando, mas normalmente faço apenas Extensão de Pés

Ombro

Elevação lateral 3x8

levação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Trapézio

Elevação dos ombros com barra 2x8 e 1X drop.

Editado 29/09/2011 às 17:34 09/29, 2011 por andredj

agachamento terra? acho que você queria dizer levantamento terra, ou não? kkkk

-

você faz 3 exercícios ou 4 pra tríceps? ( não entendi ;s )

-

do treino de pernas, eu tiraria adutor e abdutor, e esse lying leg curls eu não sei qual é ;/

treino de panturrilhas tá fraco;

-

agachamento terra? acho que você queria dizer levantamento terra, ou não? kkkk

-

você faz 3 exercícios ou 4 pra tríceps? ( não entendi ;s )

-

do treino de pernas, eu tiraria adutor e abdutor, e esse lying leg curls eu não sei qual é ;/

treino de panturrilhas tá fraco;

-

Levantamento terra foi o que eu disse hauahua

3 exercicios o terceiro faço UM dos listados

Panturrilha ta fraco sim, alguma sugestão?

lying leg curls

Valeu, os demais esta legal a serie?

Editado 26/09/2011 às 15:13 09/26, 2011 por andredj

tira 1 exercício pra tríceps, eu tiraria o supino fechado e deixaria o testa, funciona bem pra mim.

ah vei, eu não faço panturrilha, ai nem tem como te sugerir, mas tem que fazer 1 com a perna esticada e outro com ela dobrada

-

lying leg curls eu conhecia como flexora, kk

-

o resto na minha opinião tá bom

tira 1 exercício pra tríceps, eu tiraria o supino fechado e deixaria o testa, funciona bem pra mim.

ah vei, eu não faço panturrilha, ai nem tem como te sugerir, mas tem que fazer 1 com a perna esticada e outro com ela dobrada

-

lying leg curls eu conhecia como flexora, kk

-

o resto na minha opinião tá bom

Mudei o nome para flexora hehe

Alguem mais tem opiniões?

Valeu

Editado 29/09/2011 às 21:37 09/29, 2011 por andredj

Boa a ficha mais ...

Hipertrofia 3x8 ?

Acho que é ou 3x10 ou 4x8 né não ?

bom , talvez eu possa estar errado, maais ... nunca vi ninguem fazendo 3x8 não .

Eu já fiz 3x10 , atualmente faço 4x8 .

-

Peça ajuda a algum instrutor se doer o de triceps ... ou até mesmo a algum amigo .

mais não deixe de fazer , só se for por lesoes sérias ...

eu fazia agachamento guiado , no inicio doia um pouco , aí o animal aqui deixou de fazer ... quando tomei vergonha na cara tava mó normal e com muito mais peso . *-* ' .

ou seja , não deixe de fazer porque dói pelo mal jeito , corrija !

Editado 29/09/2011 às 17:47 09/29, 2011 por peetorres

Boa a ficha mais ...

Hipertrofia 3x8 ?

Acho que é ou 3x10 ou 4x8 né não ?

bom , talvez eu possa estar errado, maais ... nunca vi ninguem fazendo 3x8 não .

Eu já fiz 3x10 , atualmente faço 4x8 .

-

Peça ajuda a algum instrutor se doer o de triceps ... ou até mesmo a algum amigo .

mais não deixe de fazer , só se for por lesoes sérias ...

eu fazia agachamento guiado , no inicio doia um pouco , aí o animal aqui deixou de fazer ... quando tomei vergonha na cara tava mó normal e com muito mais peso . *-* ' .

ou seja , não deixe de fazer porque dói pelo mal jeito , corrija !

3x8 sim, na verdade a quantidade acho que é indiferente, o que vale é a intencidade.

Ombro não tem jeito, incomoda sempre, mais facil trocar o exercicio do que lesionar, afinal

tem tantos exercicios diferentes que posso trocar um, mas valeu ae.

Mais Opiniões?

Mudei algumas coisas lá,

mais opiniões?

Editado 14/10/2011 às 18:21 10/14, 2011 por Pengo
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