Boa noite galera....

pois bem, tô aqui com um protocolo LG, que pretendo dar inicio amanhã, gostaria de opiniões, criticas e sugestões...

Peso: 85kg

Altura: 1,79cm

Bf: 19% (chutando)

Objetivo: cutting

Treino: ABoffCD (virado para hipertrofia, manter o max a MM)

TMB:

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considerações:

quero manter um deficit diário na dieta, e nos dias off, farei aeros no lugar do treino...

jejum das 20:00 ao 12:00, pretendo entrar com AEJ as 05:00 da manhã leve, umas voltas de bicicleta pela cidade, e manter o jejum, assim quebra-lo somente a 12:00.

Quanto ao TMB, qual é o mais confiavel?

Suplementação: tenho malto, mais não sei se coloco no pós, acho que ficaria muito pesada a ultiam refeição, vou ficar no leite com whey (vide dieta), vit-c, multivitaminico, albumina.(omega3 to tirando da sardinha por enquanto) no money

Dieta

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brigado, no aguardo!

DESCULPEM, TIVE UM POUCO DE TRABALHO PRA POSTAR AS COISAS

Editado 19/09/2011 às 23:46 09/19, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

saintgraal,

Se você quiser você pode seguir as recomendações do Martin, colocando mais calorias nos dias de treino e menos nos dias sem treino.

Sua dieta está com algo em torno de 1750 kcal, não? Eu acho que você poderia utilizar mais calorias nos dias de treino, umas 2000-2200 pelo menos, e deixar esses 1750 nos dias de descanso. Você irá perder peso a uma taxa razoável, e vai aproveitar melhor seus treinos.

A quantidade de proteínas está boa; se você aumentar as calorias dos dias de treino, dá pra aumentar só em carboidratos se quiser, não precisa aumentar proteínas se não quiser.

Você está perguntando qual a melhor fórmula para calcular o TMB? Não tem melhor fórmula, qualquer uma vai ter uma margem de erro. Escolha qualquer uma delas e ajuste de acordo com os resultados da dieta.

Boa sorte com a dieta.

saintgraal,

Se você quiser você pode seguir as recomendações do Martin, colocando mais calorias nos dias de treino e menos nos dias sem treino.

Sua dieta está com algo em torno de 1750 kcal, não? Eu acho que você poderia utilizar mais calorias nos dias de treino, umas 2000-2200 pelo menos, e deixar esses 1750 nos dias de descanso. Você irá perder peso a uma taxa razoável, e vai aproveitar melhor seus treinos.

A quantidade de proteínas está boa; se você aumentar as calorias dos dias de treino, dá pra aumentar só em carboidratos se quiser, não precisa aumentar proteínas se não quiser.

Você está perguntando qual a melhor fórmula para calcular o TMB? Não tem melhor fórmula, qualquer uma vai ter uma margem de erro. Escolha qualquer uma delas e ajuste de acordo com os resultados da dieta.

Boa sorte com a dieta.

obrigado pela boa vontade cara....

então deu trampo pra postar aqui... hehe novato é foda, fiz uns edits...

beleza, bom ja to no under hahaha

vamos aplicar pra ver no que dá...

sobre a gordura no pós? ta tranquilo?

Eu notei..... hehe agora que você aumentou a imagem ficou bem melhor para ver.

Eu não vejo problema quanto à gordura no pós. O pós-treino é a maior refeição mesmo, não dá pra esperar que tenha muito pouca gordura.

Não tinha visto antes que você comentou sobre a malto, eu acho que não precisa mesmo, leite está de bom tamanho.

Você poderia, se quisesse, trocar o whey pela albumina. Assim você teria uma proteína de digestão mais rápida no pré-treino (mais aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino), e não correria o risco de treinar de estômago cheio, o que pelo menos acontecia comigo quando eu ingeria albumina.

Eu gosto bastante de treinar de manhã, mas um treino à noite tem seu valor, pois dá pra comer bastante depois. Eu estou atualmente fazendo +20% nos dias ON e -20% nos dias OFF; hoje eu treinei à noite, e depois do treino comi duas bananas, dois sanduíches com queijo e doce de leite, uma lasanha daquelas congeladas, uns 250g de batata frita feita no forno, um pouco de arroz, e agora estou terminando o dia com a sobremesa, caseína de chocolate com iogurte de morango. Eu ADORO leangains hehehe