ratt 0 Postado Setembro 19, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Setembro 19, 2011 às 18:25 (editado) 1.80m 80kg tempo de treino uns 5 meses meio serio,mais to parado faz 1! bf em torno de 12%(olhometro) bom,meu treino é abcd,sendo a=peito+ombro b=costas+trapezio+antebraço c=pernas d=biceps+triceps abd segunda e quarta. não treino na sexta,aproposito,se eu vir a treinar em alguma sexta feira,oque posso treinar? minha duvida é o seguinte,treinar biceps+tricps junto,pode ser um problema? treinando 1x por semana desse modo que descrevi,está correto?se eu treinasse 2x na semana não teria maiores ganhos? por ex, a=peito +tríceps b=costa+bíceps c=perna+ombro d=bíceps+tríceps? aqui vai o treino...alguma sugestão? tento fazer sempre de 8 a 10 execuções, A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) B - Costas, trapézio e antebraço -Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Unilateral /ou Remada Curvada com Barra Reta (4x10) - Puxada Supinada (4 x 10) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Direta (4 x 10) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Scott ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10),este ultimo com dropset - Triceps Pulley (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Tríceps Banco (4 x 10) é basicamente isso vlw! Editado Setembro 21, 2011 às 18:10 por ratt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ratt 0 Postado Setembro 21, 2011 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 16:22 heeelp ae :l buuump /flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 21, 2011 às 17:07 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 17:07 (editado) A: Não acho elevação frontal necessária, já tem 2 supinos e 1 desenvolvimento. B: Acho que poderia colocar o Terra, mas acrescentando Terra trocaria de lugar com o treino A, bíceps 2x na semana? Deixa só no treino D. C: Acho que dá pra colocar um Stiff, ou um Avanço. D: Acho Rosca Concentrada melhor no final. Não gosto de treinar tríceps na máquina, mas se prefere, tudo bem. Se der para treinar sexta-feira, não treine. Seu treino é ABCD, se quer treinar sexta-feira monte um ABCDE. Editado Setembro 21, 2011 às 17:07 por PMarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ratt 0 Postado Setembro 21, 2011 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 18:09 A: Não acho elevação frontal necessária, já tem 2 supinos e 1 desenvolvimento. vou retirar elevação frontal então. B: Acho que poderia colocar o Terra, mas acrescentando Terra trocaria de lugar com o treino A, bíceps 2x na semana? Deixa só no treino D.vou colocar o terra no proximo treino,essa era minha duvida,quanto ao biceps 2x ou 1x na semana. C: Acho que dá pra colocar um Stiff, ou um Avanço.não treinava muito perna,então vou deixar esse meio basico mesmo :l D: Acho Rosca Concentrada melhor no final. Não gosto de treinar tríceps na máquina, mas se prefere, tudo bem.vou deixar concentrado pro fim e fzer drop set com ele então. Se der para treinar sexta-feira, não treine. Seu treino é ABCD, se quer treinar sexta-feira monte um ABCDE. vlw cara,mais dicas serão bem vindas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 21, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 18:51 Ma snão esquece de afastar o treino de pernas e costas se for fazer o Terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ratt 0 Postado Setembro 22, 2011 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 16:43 Ma snão esquece de afastar o treino de pernas e costas se for fazer o Terra. então cara,vo deixar o terra para o prox treino,daqui uns 2 meses... mais dicas são sempre bem vindas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CássioAlexandre 0 Postado Setembro 22, 2011 às 16:56 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 16:56 Pegando carona no seu tópico para não abrir outro. A sequencia de treino AB CD dessa maneira : A - Bíceps e Tríceps - ( Paralelas - Testa - Supino Fechado - Scott - Rosca Direta - Concentrada ) B - Coxa - Panturrilha - ( Agachamento - Leg Press + ( aproveito e faço panturrilha ) - Extensora - Flexora ) Folga C - Peito e Ombro - ( Supino reto ( barra ) - Declinado ( barra ) Inclinado ( alteres ) Crucifixo - Elevação lateral - Frontal ) D - Costas - ( Terra - Serrote - Pulley Frente - Remada ( sentado, aquela que puxa, não lembro o nome ) - encolhimento ( alteres. ) ) O que vocês acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 22, 2011 às 18:47 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 18:47 Poderia criar um tópico, esse negócio de pegar carona é ruim, poucos vão olhar. Mas não gostei, prefiro A:Costas, B:Peito, C:Pernas/ombro, D:Braços. Tira esse "aproveito e faço panturrilhas", se entendi certo, você faz o exercício e elevação plantar no final, é muito mais vantajoso fazer um treino de panturrilhas separado. Supino declinado não acho que precisa. Em costas tenta colocar barra fixa e remada curvada. Ombro tá muito fraco, coloca um desenvolvimento, tira essa elevação frontal e coloca um pra posterior e junta com trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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