Idade:15 (niver ontem)

Altura:164

Peso:55

BF: 4,5%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Numero de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Treino a 2 semanas, essa é a terceira

Segunda: Peito / bíceps/ abdome

Peck deck

Inclinado

Supino Reto

Puxada com polia baixa

Rosca com barra W naquele banco

Rosca concentrada

Abdominal: 3x20

quarta: Costas/tríceps/abdome

Remada sentada com polia baixa

Puley tras

Puley frente

Puchada com polia alta, em pé

Testa

Frances

abdominal 3x20

Sexta:Ombro/perna/trapézio/abdome

Levantamento militar com as duas pegadas diferentes(uma com os polegares pro lado da minah cabeça e outra com os polegares pra trás

Elevação lateral

Encolhimento

Simulador de agachamento deitado

Abdutora(tanto pra fechar como pra abrir)

Extensora

Um no mesmo da extensora só que de barriga pra baixo deitado, pra posterior da coxa)

Elevação em pé(panturrilha)

Abdominal

tem descanso pro abdomen nao?

treino na segunda na quarta e na sexta... é abc 1x fera..

1 dia de descanso..

Não Usa compostos pra perna por que ? Coloca agachamento, leg press, hack, stiff..

Mudaria a ordem dos exercicios pra peito, coloca o reto primeiro.. é composto e você tá começando, precisa estar 100% pra executar ele.

Não entendi essa de puxada pra bíceps e tríceps

E acho que só dois pra bíceps e tríceps está de bom tamanho

Como o Cabele falou, dá um descanso de no minimo 1 dia pro abdomen

Abraço, qualquer duvida tamo ai.

Não Usa compostos pra perna por que ? Coloca agachamento, leg press, hack, stiff..

Mudaria a ordem dos exercicios pra peito, coloca o reto primeiro.. é composto e você tá começando, precisa estar 100% pra executar ele.

Não entendi essa de puxada pra bíceps e tríceps

E acho que só dois pra bíceps e tríceps está de bom tamanho

Como o Cabele falou, dá um descanso de no minimo 1 dia pro abdomen

Abraço, qualquer duvida tamo ai.

Desculpe pelo jeito que me referi a esses dois...

è um que tem uma polia no alto e vc puxa pra baixo com uma cordinha(pra triceps) e pra biceps é exatamente o contrario, a polia fica em baixo e vc puxa pra cima...