Bom lá vai minhas infos :

Idade 16 anos

Peso 73kg

Altura 1.77

BF : Não sei

Tórax normal : 101

Tórax inspirado : 103

Braço Direito : 34,50 - Forçando : 37

Braço esquerdo : 33,50 - Forçando : 35

Antebraço direito :31

Antebraço esquerdo : 29,50

Coxa direita : 56

Coxa esquerda : 56

Perna direita : 38

Perna esquerda : 38

Quadril : 97

SÉRIE

A

Peito : Supino reto na bara 4 x 8 conjugado com cruxifixo halter 4 x 8

Supino 30º na barra 4 x 8 conjugado com supino plano sentado 4 x 20

Voador piramide descrescente drop set 3 x 15, 12, 8

Bíceps : Rosca direta barra W drop set 4 x 15, 12, 10, 8

Rosca Martelo 3 x 8

Rosca alternada com halter 3 x 8

Rosca Inversa 3 x 8

Pernas : Leg 45 - 3 x 8 , 8 vezes aberto inferior , 8 vezes fechado inferior , 8 vezes aberto superior , 8 vezes fechado superior , e depois repete o processo só que em curtinhas .

Agachamento : 3 x 8 conjugado aberto + fechado

Panturrilhas : 3 x 15 conjugado aberto + fechado + normal

B

Costas : Puxada atrás 3 x 10

Puxada pela frente 4 x drop set 15, 12 , 10 , 8

Puxada no triângulo 3 x 6

Remada unilateral 3 x 8

Ombros : Elevação lateral 3 x 50 parando 60 em cima ...

Encolhimento de ombros na barra 3 x 20 mais leve e 2 x 8 pesado

Desenvolvimento com halter 3 x 8

Tríceps : Tríceps corda 3 x , cada uma 8 , 8 , 10 diminuindo peso

Paralelas 3 x 10

Pulley 3 x 12

Pernas : Hack machine 3 x 8

Cadeira extensora 3 x 10 , cada repetição é o numero que eu mantenho elevado , por exemplo , 2 repetições deixo 2 segundos elevado , depois 3 e 3 elevado , assim até o 10

Editado 10/09/2011 às 15:42 09/10, 2011 por Lux (veja o histórico de edições)

Pernas?! não entram nos planos de treino brów?

Uai talvez ele ta querenu vira um pardal uai hasuuha

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Bela motivação não acha?

Adiciona um "C" que tenha treino pernas.

Obs: Treine panturilha tambem.

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Opinião de mulher tem que ser levada sempre a sério

AUHAHAUHAU , pode crê , esqueci das pernas , vou editar aqui , mal ! AHUAHUUA

Mas enquanto isso se der pra avaliar o resto ae ... ;x

É que meu treino de perna eu peguei com um cara , ai vou ter que explicar direitinho ... ;x

@Edit

Pronto , coloquei a série de pernas.

Editado 10/09/2011 às 15:42 09/10, 2011 por Lux (veja o histórico de edições)

Um up ae já que agora atualizei a série com a perna , aceito sugestões e etc . ;P

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flood

Editado 11/09/2011 às 00:22 09/11, 2011 por Pengo (veja o histórico de edições)

Eu faria Biceps com Costas...

e Faria Panturrilha com Cos x Biceps e Coxas Pei x Tri...

Meu treino nos ultimos meses foi Cos x Trap x Bic x Pant - Treino A e Pei x Omb x Tri x Cox - Treino B.

Assim melhora o descanso do musculo, visto que trabalha tri malhando peito e bic em alguns de costas...