Terra

Foi o que eu imaginei..... mas de qualquer forma, a descida é igual à subida. Flexionar os quadris, descer e só flexionar os joelhos após a barra ter passado por eles.

É só imaginar a barra ficando sempre colada às pernas. Não tem como ela passar pelos joelhos (imaginando uma linha reta) se você flexioná-los no início da descida.

Na verdade, algumas pessoas recomendam que vocês faça o terra na negativa imitando o stiff. Quando passar do joelho você pode 'soltar' o peso e dobrar os joelhos.

Essa parte do mpcosta nao entendi direito

no terra eu quando eu estou totalmente reto ou seja com a barra já em cima e o corpo ereto, eu começo a descer mais jogo primeiro a bunda para tras.. Essa de começar a flexionar o joelho vale só na subida?

Ou é na descida? não sei se fui claro

Essa parte do mpcosta nao entendi direito

no terra eu quando eu estou totalmente reto ou seja com a barra já em cima e o corpo ereto, eu começo a descer mais jogo primeiro a bunda para tras.. Essa de começar a flexionar o joelho vale só na subida?

Ou é na descida? não sei se fui claro

Assim, você está jogando a sobrecarga na lombar. Faça exatamente o que você faz na subida, mas na ordem inversa.

Eu, particularmente, sou a favor de não fazer a excêntrica do terra. O risco de lesão é maior, a tendência de desequilibrar é grande, e os benefícios são mínimos. Com cargas baixas dá pra segurar uma excêntrica, mas uma 5RM pesada já vai complicar nas últimas reps.

Não entendi muito bem, você teria algum vídeo mostrando uma execução parecida?!

Eu entendi mais ou menos, do jeito q vc fala é exatamente do jeito q eu faço, mais nao entendi o

Soltar q o aless falou

Foi o que eu imaginei..... mas de qualquer forma, a descida é igual à subida. Flexionar os quadris, descer e só flexionar os joelhos após a barra ter passado por eles.

É só imaginar a barra ficando sempre colada às pernas. Não tem como ela passar pelos joelhos (imaginando uma linha reta) se você flexioná-los no início da descida.

Mpcosta

Eu comecei a fazer o terra exatamente como vc tá dizendo e senti pacas o posterior de coxas exatamente

por causa dessa flexionada de joelhos .

Mas senti pouco de costas ( tambem tem o fato de que eu tava com cargas baixas pra pegar a técnica )

daí eu achei que tava fazendo errado pois tava matando os inferiores e superior não ,

mas como o terra é um composto isso é normal não é ?

Mpcosta

Eu comecei a fazer o terra exatamente como vc tá dizendo e senti pacas o posterior de coxas exatamente

por causa dessa flexionada de joelhos .

Mas senti pouco de costas ( tambem tem o fato de que eu tava com cargas baixas pra pegar a técnica )

daí eu achei que tava fazendo errado pois tava matando os inferiores e superior não ,

mas como o terra é um composto isso é normal não é ?

É assim mesmo.

Você usa superiores isometricamente, para segurar a barra (e os latissimos também para colar a barra próxima ao corpo). Você só vai sentir isso com cargas mais altas, até lá o Terra vai ser um exercício mais de inferiores e lombar.

Mpcosta ,

Isso que eu já tinha andado pensando , pensando por esse lado será que eu posso colocar

o terra no treino de pernas , longe do treino de costas , até que eu aumente a carga e consiga

sentir as costas ou é uma má idéia ?

Outra coisa que tá me intrigando :

È correto no leg press descer o peso até a coxa encostar ( ou quase ) no peito .

Eu sempre fiz assim só que agora que as cargas ficaram altas quando eu desço

até o peito sinto uma pressão muito grande na coluna ( mais prescisamente ali pela

primeira vertebra - no pé da coluna acima da bacia ) .

Não sei se essa dor é por causa disso , mas to tentando descobrir onde estou errando .

Vejo muita gente fazendo descendo quase nada - muito pouco , só que se eu fizer assim

vou ter que colocar mais carga ainda , mas aí neste caso eu acho que não sentirei

essa dor . Qual a sua posição em relação a esse exercício ?

OBS .: não é dor na lombar , devido ao agacho , quando é na lombar eu sei diferenciar .

Se não for difícil de vc conseguir , ou se tiver aí , manda aquele artigo que fala das

diferentes posições dos pés no leg press .

Já vi esse artigo em algum lugar , to procurando aqui , mas não to achaando .

Obrigado pelas respostas .

Abraço .

agora sim tirei minhas duvidas

valeu pelo tópico

Eu não desço o leg até encosta (ou quase) no corpo nem a pau......

Mas eu tb não sei qual seria o correto....aguardando ajuda =]

Mpcosta ,

Isso que eu já tinha andado pensando , pensando por esse lado será que eu posso colocar

o terra no treino de pernas , longe do treino de costas , até que eu aumente a carga e consiga

sentir as costas ou é uma má idéia ?

Outra coisa que tá me intrigando :

È correto no leg press descer o peso até a coxa encostar ( ou quase ) no peito .

Eu sempre fiz assim só que agora que as cargas ficaram altas quando eu desço

até o peito sinto uma pressão muito grande na coluna ( mais prescisamente ali pela

primeira vertebra - no pé da coluna acima da bacia ) .

Não sei se essa dor é por causa disso , mas to tentando descobrir onde estou errando .

Vejo muita gente fazendo descendo quase nada - muito pouco , só que se eu fizer assim

vou ter que colocar mais carga ainda , mas aí neste caso eu acho que não sentirei

essa dor . Qual a sua posição em relação a esse exercício ?

OBS .: não é dor na lombar , devido ao agacho , quando é na lombar eu sei diferenciar .

Se não for difícil de vc conseguir , ou se tiver aí , manda aquele artigo que fala das

diferentes posições dos pés no leg press .

Já vi esse artigo em algum lugar , to procurando aqui , mas não to achaando .

Obrigado pelas respostas .

Abraço .

Acho interessante ter uma boa amplitude no leg. Mas não tanto que seu quadril saia do encosto. Dizem que o ideal é fazer até o ponto em que suas pernas (coxas) fiquem paralelas ao leg.

Flexionar a lombar sob carga é uma péssima ideia. Nunca eleve os quadris.

às vezes fazer com apenas uma perna pode ser interessante, desse jeito não tem como elevar o quadril.

E usar uma amplitude pequena com carga elevada é pedir para ter problema nos joelhos...

Quanto à posição dos pés, entendo que normalmente se você deixar ele na parte de baixo do leg você trabalha mais quadríceps, e na de cima mais posterior/glúteos (porque embaixo você flexiona mais joelhos e em cima mais quadril).

Se você sente dores, mude a execução.

O tópico era sobre os básicos. Já tem gente perguntando sobre elevação lateral, leg... omg.

Meu caro , depois do agachamento eu considero o leg como básico .

Basico não seria extensora e flexora que são isoladores .

Meu caro , depois do agachamento eu considero o leg como básico .

Basico não seria extensora e flexora que são isoladores .

Mas acredito que ele queria dizer sobre básicos feitos livremente e não em aparelhos. Pq tem desenvolvimento em aparelho específico tbm.

E nos mais, os aparelhos "travam" o corpo e muitas vezes não deixam vc ter um movimento natural.

Qualquer coisa com máquina não é básico.

É assim mesmo.

Você usa superiores isometricamente, para segurar a barra (e os latissimos também para colar a barra próxima ao corpo). Você só vai sentir isso com cargas mais altas, até lá o Terra vai ser um exercício mais de inferiores e lombar.

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

80kg nao é nada mano....

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

Não se preocupe, se não está sentindo, uma hora vai sentir.

Como seria esse Pendlay?

Com o próprio Pendlay explicando. Só fiquei sabendo que o nome do movimento era baseado em uma pessoa depois que o Julio falou aí no tópico.

Editado 4/02/2012 às 18:40 02/4, 2012 por rubinho157

carai... esse arqueamento ja tinha ouvido falar, mas so dps de ver o video que eu entendi o pq hahaha. excelente topic

o militar tem que ser só pela frente?

[Duvida]

nao sei se ja perguntaram isso mas la vai,

no video do agachamento, ele diz q o joelho NAO deve passar a ponta dos pes ?

é normal senti dores na região da perna ao fazer a ponte do supino ? toda vez que eu coloco os pés no chãos eu sinto essa dor chato pra caralho que as vezes chega a atrapalhar,estou fazendo alguma coisa errada ou é normal ?

Não acho que seja normal, eu mesmo faço a ponte e mesmo com a perna retesada para manter a posição correta, não sinto dores, mas não sei o que poderia ser... aguardemos alguém se pronunciar...

dores na perna na hora da ponte no supino(provavelmente):

1-falta de mobilidade

2-encurtamento

3- 1+2

solução: foam roller + mwod

abraço

foam eu sempre faço , teria como indicar os mwod pra esse caso ?

e obrigado a todos por responder!

[Duvida]

nao sei se ja perguntaram isso mas la vai,

no video do agachamento, ele diz q o joelho NAO deve passar a ponta dos pes ?

Eu acho que quem faz agachamento profundo não tem como o joelho não passar a ponta dos pés, nem que seja só um pouco.

Ótimas dicas!!!! Aprendi muito no agachamento..

Tópico da hora! Mandou benzaço.