Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[mpcosta82]

Terra

Foi o que eu imaginei..... mas de qualquer forma, a descida é igual à subida. Flexionar os quadris, descer e só flexionar os joelhos após a barra ter passado por eles.

É só imaginar a barra ficando sempre colada às pernas. Não tem como ela passar pelos joelhos (imaginando uma linha reta) se você flexioná-los no início da descida.

[Aless]

Na verdade, algumas pessoas recomendam que vocês faça o terra na negativa imitando o stiff. Quando passar do joelho você pode 'soltar' o peso e dobrar os joelhos.

[nopainogain]

Essa parte do mpcosta nao entendi direito

no terra eu quando eu estou totalmente reto ou seja com a barra já em cima e o corpo ereto, eu começo a descer mais jogo primeiro a bunda para tras.. Essa de começar a flexionar o joelho vale só na subida?

Ou é na descida? não sei se fui claro

[mandachuva]

Essa parte do mpcosta nao entendi direito

no terra eu quando eu estou totalmente reto ou seja com a barra já em cima e o corpo ereto, eu começo a descer mais jogo primeiro a bunda para tras.. Essa de começar a flexionar o joelho vale só na subida?

Ou é na descida? não sei se fui claro

Assim, você está jogando a sobrecarga na lombar. Faça exatamente o que você faz na subida, mas na ordem inversa.

Eu, particularmente, sou a favor de não fazer a excêntrica do terra. O risco de lesão é maior, a tendência de desequilibrar é grande, e os benefícios são mínimos. Com cargas baixas dá pra segurar uma excêntrica, mas uma 5RM pesada já vai complicar nas últimas reps.

[nopainogain]

Não entendi muito bem, você teria algum vídeo mostrando uma execução parecida?!

[Jotaa]

Eu entendi mais ou menos, do jeito q vc fala é exatamente do jeito q eu faço, mais nao entendi o

Soltar q o aless falou

[antonny p.]

Foi o que eu imaginei..... mas de qualquer forma, a descida é igual à subida. Flexionar os quadris, descer e só flexionar os joelhos após a barra ter passado por eles.

É só imaginar a barra ficando sempre colada às pernas. Não tem como ela passar pelos joelhos (imaginando uma linha reta) se você flexioná-los no início da descida.

Mpcosta

Eu comecei a fazer o terra exatamente como vc tá dizendo e senti pacas o posterior de coxas exatamente

por causa dessa flexionada de joelhos .

Mas senti pouco de costas ( tambem tem o fato de que eu tava com cargas baixas pra pegar a técnica )

daí eu achei que tava fazendo errado pois tava matando os inferiores e superior não ,

mas como o terra é um composto isso é normal não é ?

[mpcosta82]

Mpcosta

Eu comecei a fazer o terra exatamente como vc tá dizendo e senti pacas o posterior de coxas exatamente

por causa dessa flexionada de joelhos .

Mas senti pouco de costas ( tambem tem o fato de que eu tava com cargas baixas pra pegar a técnica )

daí eu achei que tava fazendo errado pois tava matando os inferiores e superior não ,

mas como o terra é um composto isso é normal não é ?

É assim mesmo.

Você usa superiores isometricamente, para segurar a barra (e os latissimos também para colar a barra próxima ao corpo). Você só vai sentir isso com cargas mais altas, até lá o Terra vai ser um exercício mais de inferiores e lombar.

[antonny p.]

Mpcosta ,

Isso que eu já tinha andado pensando , pensando por esse lado será que eu posso colocar

o terra no treino de pernas , longe do treino de costas , até que eu aumente a carga e consiga

sentir as costas ou é uma má idéia ?

Outra coisa que tá me intrigando :

È correto no leg press descer o peso até a coxa encostar ( ou quase ) no peito .

Eu sempre fiz assim só que agora que as cargas ficaram altas quando eu desço

até o peito sinto uma pressão muito grande na coluna ( mais prescisamente ali pela

primeira vertebra - no pé da coluna acima da bacia ) .

Não sei se essa dor é por causa disso , mas to tentando descobrir onde estou errando .

Vejo muita gente fazendo descendo quase nada - muito pouco , só que se eu fizer assim

vou ter que colocar mais carga ainda , mas aí neste caso eu acho que não sentirei

essa dor . Qual a sua posição em relação a esse exercício ?

OBS .: não é dor na lombar , devido ao agacho , quando é na lombar eu sei diferenciar .

Se não for difícil de vc conseguir , ou se tiver aí , manda aquele artigo que fala das

diferentes posições dos pés no leg press .

Já vi esse artigo em algum lugar , to procurando aqui , mas não to achaando .

Obrigado pelas respostas .

Abraço .

[mrs]

agora sim tirei minhas duvidas

valeu pelo tópico

[marc01]

Eu não desço o leg até encosta (ou quase) no corpo nem a pau......

Mas eu tb não sei qual seria o correto....aguardando ajuda =]

[mpcosta82]

Mpcosta ,

Isso que eu já tinha andado pensando , pensando por esse lado será que eu posso colocar

o terra no treino de pernas , longe do treino de costas , até que eu aumente a carga e consiga

sentir as costas ou é uma má idéia ?

Outra coisa que tá me intrigando :

È correto no leg press descer o peso até a coxa encostar ( ou quase ) no peito .

Eu sempre fiz assim só que agora que as cargas ficaram altas quando eu desço

até o peito sinto uma pressão muito grande na coluna ( mais prescisamente ali pela

primeira vertebra - no pé da coluna acima da bacia ) .

Não sei se essa dor é por causa disso , mas to tentando descobrir onde estou errando .

Vejo muita gente fazendo descendo quase nada - muito pouco , só que se eu fizer assim

vou ter que colocar mais carga ainda , mas aí neste caso eu acho que não sentirei

essa dor . Qual a sua posição em relação a esse exercício ?

OBS .: não é dor na lombar , devido ao agacho , quando é na lombar eu sei diferenciar .

Se não for difícil de vc conseguir , ou se tiver aí , manda aquele artigo que fala das

diferentes posições dos pés no leg press .

Já vi esse artigo em algum lugar , to procurando aqui , mas não to achaando .

Obrigado pelas respostas .

Abraço .

Acho interessante ter uma boa amplitude no leg. Mas não tanto que seu quadril saia do encosto. Dizem que o ideal é fazer até o ponto em que suas pernas (coxas) fiquem paralelas ao leg.

Flexionar a lombar sob carga é uma péssima ideia. Nunca eleve os quadris.

às vezes fazer com apenas uma perna pode ser interessante, desse jeito não tem como elevar o quadril.

E usar uma amplitude pequena com carga elevada é pedir para ter problema nos joelhos...

Quanto à posição dos pés, entendo que normalmente se você deixar ele na parte de baixo do leg você trabalha mais quadríceps, e na de cima mais posterior/glúteos (porque embaixo você flexiona mais joelhos e em cima mais quadril).

Se você sente dores, mude a execução.

[mandachuva]

O tópico era sobre os básicos. Já tem gente perguntando sobre elevação lateral, leg... omg.

[antonny p.]

Meu caro , depois do agachamento eu considero o leg como básico .

Basico não seria extensora e flexora que são isoladores .

[Spectrum]

Meu caro , depois do agachamento eu considero o leg como básico .

Basico não seria extensora e flexora que são isoladores .

Mas acredito que ele queria dizer sobre básicos feitos livremente e não em aparelhos. Pq tem desenvolvimento em aparelho específico tbm.

E nos mais, os aparelhos "travam" o corpo e muitas vezes não deixam vc ter um movimento natural.

[mandachuva]

Qualquer coisa com máquina não é básico.

[Johnn]

É assim mesmo.

Você usa superiores isometricamente, para segurar a barra (e os latissimos também para colar a barra próxima ao corpo). Você só vai sentir isso com cargas mais altas, até lá o Terra vai ser um exercício mais de inferiores e lombar.

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

[marc01]

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

80kg nao é nada mano....

[mpcosta82]

Com 80 kg ainda é um exercício de inferiores e lombar ou já era pra estar sentido bem as costas ?

Abraço

Não se preocupe, se não está sentindo, uma hora vai sentir.

[rubinho157]

Como seria esse Pendlay?

Com o próprio Pendlay explicando. Só fiquei sabendo que o nome do movimento era baseado em uma pessoa depois que o Julio falou aí no tópico.

Editado Fevereiro 4, 2012 às 18:40 por rubinho157

[hiprtrofiaBCAA]

carai... esse arqueamento ja tinha ouvido falar, mas so dps de ver o video que eu entendi o pq hahaha. excelente topic

[Mário Vieira]

o militar tem que ser só pela frente?

[Jotaa]

[Duvida]

nao sei se ja perguntaram isso mas la vai,

no video do agachamento, ele diz q o joelho NAO deve passar a ponta dos pes ?

[Luiz.F]

é normal senti dores na região da perna ao fazer a ponte do supino ? toda vez que eu coloco os pés no chãos eu sinto essa dor chato pra caralho que as vezes chega a atrapalhar,estou fazendo alguma coisa errada ou é normal ?

[Stockton]

Não acho que seja normal, eu mesmo faço a ponte e mesmo com a perna retesada para manter a posição correta, não sinto dores, mas não sei o que poderia ser... aguardemos alguém se pronunciar...

[Frango_13]

dores na perna na hora da ponte no supino(provavelmente):

1-falta de mobilidade

2-encurtamento

3- 1+2

solução: foam roller + mwod

abraço

[Luiz.F]

foam eu sempre faço , teria como indicar os mwod pra esse caso ?

e obrigado a todos por responder!

[manel007]

[Duvida]

nao sei se ja perguntaram isso mas la vai,

no video do agachamento, ele diz q o joelho NAO deve passar a ponta dos pes ?

Eu acho que quem faz agachamento profundo não tem como o joelho não passar a ponta dos pés, nem que seja só um pouco.

[Andcris]

Ótimas dicas!!!! Aprendi muito no agachamento..

[Yuri Bboy]

Tópico da hora! Mandou benzaço.