Ola!

Eu tenho 16 anos, 1,75 de altura e 64Kg,

Começei a malhar em casa mesmo por 2 meses, mas preferi pagar uma academia, que eu ia ter melhores ganhos, estou a 2 meses também frequentando 3x na semana a academia.

Semana passada resolvi mudar meu treino, mas agr estou em duvida se ele realmente vai me ajudar ou vai me atrapalhar, vou postar o treino abaixo e desejo que vocês deem a opinião e se possivel tentar melhorar ele pra favorecer meus ganhos, lembrando que meu objetivo é hipertrofia, mais eu ainda quero continuar "crescendo para cima" tambem:

3x por semana Modelo: AB

A(Peito,Ombros,Triceps,Panturrilha)

SUPINO MAQUINA 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3x12

PECK DECK 3x12 (OU CRUCIFIXO)?

ELEVAÇAO LATERAL 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL 3X15

TRICEPS POLIA 3X15

ROSCA FRANCESA 3X10

CAMA FLEXORA 3X15

PANTURRILHA MAQUINA 3x15

ABDOMINAL 3x30

B(Costas,Bíceps,Perna

PULLEY FRONTAL 3x10

REMADA BAIXA 3x10

REMADA ALTA 3x10(gostaria de um substituto)

ROSCA SCOTT 3x12

ROSCA CONCENTRADA 3x10

ROSCA DIRETA(barra) 3x10

Cadeira flexora 3x10

LEG PRESS 3x10

ABDOMINAL 3x30

ROSCA PUNHO 3x10

O certo seria mesmo malhar AB ou só um treino? pois vou a academia 3x por semana.

Gostaria de ajuda com o treino, ele realmente é bom, pois fiz ele pesquisando na internet,por favor comentem,se o treino for bom mesmo por quanto tempo devo usa-lo?

Obrigado!

Bons treinos!

eu pegaria um ABC ou ABC 2x, descansaria terça, quinta, sábado e domingo no ABC. e no ABC2x descansaria sábado e domingo. você só vai saber se testar.

Oi

Vc vai 3x na semana tipo, segunda-quarta-sexta ou 3x dias consecutivos? Vc n pode treinar nem + um dia?

eu frequento academia na TERÇA QUINTA E SABADO, pra mim frequentar todo dia seria complicado =/,mesmo indo 3 dias vcs me recomendariam um ABC?

Obrigado