Falaa ae galera eu treinoo em casa e nao tenho maquinas para treinar...apenas bancos,barras,halteres,etc...

Gostaria de saber se meu treino de peito está bom...e se vcs tem alguma sugestaoo..lembrando que eu treino vizando hipertrofia..

Supino reto

Cruxifixo

Supino Inclinado

Supino Declinado

E aee?

Alteraria a ordem dos exercicios, fazendo o crucifixo como o último. Mas e o restante do treino e os outros grupos musculares ?

Aham Intao seria melhor colocar reto,inclinado,declinado e cruxifixo né? no dia de peito e malho ombro e triceps tb..... e no dia seguinte costas,biceps e abdominal.... pra perna no momento nao to podendo pois to com um probleminha no joelho mais ja to tratandoo..quando puder vo deixar um dia so pra perna ..ta bom? opine

Apenas 1 dia de perna, depende da intensidade do treino. Mas se não estiver muito intenso, por que não 2x ? hehe Abraço.

cara, cada treino faça os exercícios em uma ordem... um treino nunca deve ser igual ao outro

teria mais algum exercício pra mim fazer com banco reto,inclinado e declinado,halteres e barras..para peito? pois só sei esses

existem sim Pullover com barra ou Halter

Cruxfixo inclinado declinado Halter ou Cros

Peito não tem muita variedade de exercicios comparado aos outros musculos... É mais as inclinações que variam.

Faça alguns com halteres e outro com barra. Vc pode fazer paralela tbm (mas pega mais o triceps q o peito)

Ou então pode malhar peito cabuloso e terminar destruindo geral na flexão.

Bem lembrado eu tb tenho paralela em casa ; ... para triceps falem todos que saibam com barras e halteres e paralelas..pois nao tenho maquinas

Editado 5/09/2011 às 23:01 09/5, 2011 por DarlanPereira (veja o histórico de edições)

existem sim Pullover com barra ou Halter

Cruxfixo inclinado declinado Halter ou Cros

Mas o negócio do pullover é que pega tanto as costas quanto o peito... E na maioria das pessoas pega muito é costas, depende do corpo.

Intendo pra mim pega mais costas..

Peito não tem muita variedade de exercicios comparado aos outros musculos... É mais as inclinações que variam.

Faça alguns com halteres e outro com barra. Vc pode fazer paralela tbm (mas pega mais o triceps q o peito)

Ou então pode malhar peito cabuloso e terminar destruindo geral na flexão.

Depende da sua inclinação na paralela ! Estando com o corpo bem inclinado para frente, você muda a tensão para o peitoral principalmente. Com o corpo mais perpendicular ao solo, enfatiza o tríceps.

ataa agora intendii..brigadao pela informaçao

Mas o negócio do pullover é que pega tanto as costas quanto o peito... E na maioria das pessoas pega muito é costas, depende do corpo.

O que faz mais diferença é pegada na barra ( mais aberta, pegando mais costas ) e halter pega mais o peitoral .