Waldemar 7 Postado Setembro 5, 2011 às 19:57 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 19:57 Idade: 26 Peso: 115 Altura: 1.95cm Objetivo: Hipertrofia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda - Costas/Bíceps Puxada Atrás 3x10 Remada Curvada Livre 3x8 Puxada Frente 3x10 Cross Invertido 3x8 (Este exercicio se faz nas polias, com a pegada inversa (a mão direita pega na roldana esquerda e vice-versa) e as roldanas alinhadas no ombro. rosca scoot unilateral 3x8 rosca inclinada no banco 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentada 3x8 Terça - Aeróbico (30min) e abdominal 3 min cooper e 1 min tiro abd supra 3x15 abd infra 3x15 Quarta - Perna/Ombro agachamento livre 3x10 leg press 3x8 flexora 3x10 extensora 3x8 elevação lateral sentado 3x8 elevação frontal em pé 3x10 desenvolvimento frente 3x8 supino sentado com halter 3x10 Quinta - Aeróbico (30min) e abdominal 3 min cooper e 1 min tiro abd supra 3x15 abd infra 3x15 Sexta - Peito/Tríceps Supino reto com halter 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Voador 3x8 Cross over para inferior 3x12 triceps polia alta 3x12 triceps testa 3x8 triceps corda 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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