[Ajuda] Dieta E Suplementação

[slayer]

Olá pessoal, preciso muito de ajuda. Treino há cerca de 3 meses, e até agora não ganhei um kg sequer (sei que é precoce dizer isso, mas meu metabolismo não ajuda). Percebi uma diferença na rigidez de alguns musculos e até algum crescimento, porém os resultados não estão satisfatórios . Há dois meses estou fazendo a dieta abaixo:

Altura: 1,80

Peso: 67 kg

Objetivo da dieta: Ganhar Massa Muscular

08:40 manhã

- 2 fatias pão preto com requeijão light

- 1 copo de leite desnatado com toddy

- 1 banana

10:00

- Treino (já estou puxando 'pesado', pois, desde que comecei, já tripliquei a carga em alguns exercícios)

11:00

- 1 copo de leite desnatado

- 1 medida Whey Protein Optimum

- 1 medida Dextrose

12:00

- Almoço: Um prato cheio de arroz e feijão

- Bife de frango ou carne (200gr)

15:00

- 1 barra de cereal (tipo Nutry)

- 1 banana

18:00

- 4 fatias de pão de fibras com requeijão light e peito de peru

- 1 copo de leite com nescau

22:00

- 1/2 prato de arroz e feijão

Bom, a minha dieta está ruim? Quero ganhar uns 5 kg, porém tenho enorme dificuldade nisso. Devo incrementar a suplementação? Qual suplemento tomar? Onde estou errando?

Obrigado.

[Palm]

Êaa, o brother coloca nas normas para melhor avaliação,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

abraços