Dica De Treino

[Ponchita 0]

ja treino a algun tempo e gostaria de saber quantos exercicios pra musculos grandes devo fazer (3 OU 4)

treino ABC peito/bicepis perna/ombro costa/tricepis

outra questao q queria ajuda de vcs é sobre os resultados, ja adiquiri mtos resultados em todos os aspectos (braço costa peito talz) mas queria saber tbm se 1 ano é suficiente pra dar mudnaças drasticas ou se é mais a longo prazo ainda....flws obrigado

[Fedorax 0]

No seu caso faça 4... 1 ano não da pra negar que tem mudança, mas vc não vai ficar como gente de revista... diria que grande vc fica so depois de uns 3 anos sérios...

[Ponchita 0]

se nao for pedir de mais...gostaria q avaliassem emu treino, se esta na ordem correta, nas series corretas.....tempo de descanço:1minuto entre as series!!!

SEgunda

peito:supino reto(3x10); supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10)

bicepis:Rosca apoiada hbl, banco Scott(3x10), Rosca inclinada simultanea(3x10), Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)(3x10))

QUarta

ombro:Elevação frontal hbc pegada neutra(3x10), Desenvolvimento por trás da nuca (3x10), Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa(3x10)

perna:Agachamento no aparelho guiado(3x10), Leg 45º(3x10), Cadeira extensora(3x10), Flexora vertical(3x10)

SExta

costa:Puxada aberta pela frente(3x10), barra fixa por tras(3x10), remada cavalenho(3x10)

tricepis:Triceps testa hbl(3x10), roldana inversa(3x10), mergulho(3x10)

PANTURRILHA ABDOME e TRAPEZIO nos dias de folga terca, e quinta

OBRIGADO ^^

[Ponchita 0]

PS: ja estudei no forum so quero saber de vcs a nota pro meu treino...é so se ta bom ou ruim

quantos exercicios de costas e peito devo fazer? vlws

[Arthur Henrique 0]

que tal vc mudar esse treino seu pra ABCD OU ABCDE

e tipo vc faz os tres supinos,nao era bom vc tirar o inclinado no caso e fazer um crucifixo 45.

era uma boa vc mudar

[Soteropolitano 0]

ja treino a algun tempo e gostaria de saber quantos exercicios pra musculos grandes devo fazer (3 OU 4)

treino ABC peito/bicepis perna/ombro costa/tricepis

outra questao q queria ajuda de vcs é sobre os resultados, ja adiquiri mtos resultados em todos os aspectos (braço costa peito talz) mas queria saber tbm se 1 ano é suficiente pra dar mudnaças drasticas ou se é mais a longo prazo ainda....flws obrigado

como seu treino é abc, o ideal são 3 p/ musculos grandes e 2 p/ musc peqnos....

mas se eu fosse vc colocaria peito/tricps e costas/bicps

[Arthur Henrique 0]

bom amigo,pros musculos grandes,4 exercicios é o ideal,e para musculos pequenos 4 tb eh ideal,mas c vc fazer so 3 tres nao tem problema,tah de otimo tamanho,entao eu treino a 1 anos e 2 meses notei diferença sim,mas nao tao drasticas,c vc cumprir um treinamento serio e rigoroso e manter sua dieta firme,talvez em 1 ano vc possa der essa explosao de musculos

e outro detalhe vc nao perguntou mas vou ti falar,abdominal o certo e fazer um dia sim e um nao,com intervalo de 30 s duma serie pra otra

abraço e bons treinos

[Soteropolitano 0]

bom amigo,pros musculos grandes,4 exercicios é o ideal,e para musculos pequenos 4 tb eh ideal,mas c vc fazer so 3 tres nao tem problema,tah de otimo tamanho,entao eu treino a 1 anos e 2 meses notei diferença sim,mas nao tao drasticas,c vc cumprir um treinamento serio e rigoroso e manter sua dieta firme,talvez em 1 ano vc possa der essa explosao de musculos

e outro detalhe vc nao perguntou mas vou ti falar,abdominal o certo e fazer um dia sim e um nao,com intervalo de 30 s duma serie pra otra

abraço e bons treinos

4 exercicios, so se for treino abcd!!