Fala moçada to postano meu diário ai ja que a maioria já e do pessoal mais fortim vou postano o meu diario com minhas humildes medidas e o ganho que tive no periodo de 15 meses (17 para 18 anos aproximadamente).

24/03/2010 30/06/2010 07/10/2010 16/02/2011 30/06/2011

Peso 55.9 60 61,1 63 64,9

Estatura 1.83 1.85 1.85 1.85 1.85,5

Tórax inspirado 79,5 83,3 84,5 85 86,3

Tórax Expirado 75,7 78,6 80,4 79,1 80,2

Antebraço D 22,9 24,2 25 25,6 25,9

Antebraço E 23,7 24,8 25,6 26 26,3

Braço D - Contraido 25,3 27,6 28,6 29,9 30,2

Braço E - Contraido 25,4 27,9 29,2 30,1 30,7

Abdomen 70,7 73 72,4 73 75,5

Coxa sup D 41,5 42,8 43,1 45 46,7

Coxa sup E 40,9 42,5 43 44,5 46,3

Coxa inf D 34,5 35,2 35,9 36 38

Coxa inf E 34 34,5 35,7 35,4 37,5

Panturrilha D 32,6 33,3 33,4 33,3 34

Panturrilha E 33 33,2 33,3 33,5 34,1

BF (medição duvidosa) 10,9% - - - 11,5%.

agora desde a ultima avaliação tenho levado mais a serio comendo de 3 em 3 horas tomando BIO WHEY PROTEIN e ALBUMINA healt labs e treinamento 5x por semana .

Sugestões de suplementação ,alimentação e ciclos?(rs brincadeira)

só alertando que sou um cara muito sortudo que alem de ser um Mestre em catabolisar tenho alergia a lactose ou seja.. não posso tomar hipercalorico tenho que comer igual um boi mesmo e ir ganhando aos pocos.

OBJETIVO = HIPERTROFIA

espero que sirva de algo vlw.

Editado 4/09/2011 às 19:59 09/4, 2011 por corcelblack (veja o histórico de edições)

Comer comer.. comer comer... é o melhor para poder crescer =d

COMA COMO UM MAMUTE... Pelo que vi vc era ABSURDAMENTE MAGRELO.

Mas q bom q vc tá conseguindo ganhar um peso aí. Depois bota umas foto pra gente ver como q tá.

Tenso alergia a lactose eim mano... Leite ajuda grandão na dieta.

Boa sorte

você não precisa nem tá seguindo dieta pelas suas medidas,você tem que comer de tudo, depois de ganhar pelo menos uns 15 quilos, aí você pode pensar em dieta.Já tive medidas parecidas com as suas ,o segredo é comer um pouco além de estar satisfeito em cada refeição,porque esse pouquinho que você come a mais ,é que vai dar as calorias extras no final do dia pra você crescer.

abraços.

Editado 4/09/2011 às 19:50 09/4, 2011 por gabrielwhey (veja o histórico de edições)

sim meu tempo de colegio nao foi facil rs

valeu pela dica em breve postarei algumas fotos

posta o treino q vc esta fazendo tb