Pessoal, tudo beleza?

Abri o tópico para relatar o meu cutt com a CKD.

Vou tentar postar todos os dias e, se não for possível, passo a um relato semanal informando como foi a semana.

Postarei fotos também (vou tentar postar hoje à noite).

Seguem os dados e a dieta.

Idade: 25 anos

Peso: 104Kg (% de gordura em 20~22%)

Altura: 1,79

Objetivo: Atingir os 15% de gordura. Depois que atingir verei se continuo no cutt ou se faço um clean bulk.

Dieta (esse é um dos exemplos da dieta, pois com certeza irei variar os alimentos para conseguir mantê-la)

Os macronutrientes estão assim:

Proteína: 205g (40% das calorias)

Gordura: 124g (55% das calorias)

Carboidratos: 25g (5% das calorias)

Calorias totais: 2034Kcal/Dia

A dieta será a típica CKD (baixa em carbo durante 5-6 dias com recarga de 1-2 dias durante o final de semana).

Em relação ao treino, vou tentar fazer 5 vezes na semana com 30 minutos de aeróbico após o treino com pesos.

Fotos

28/08/2011 (Início)

https://i1106.photobu...doomsd4y/01.jpg

https://i1106.photobu...doomsd4y/02.jpg

https://i1106.photobu...doomsd4y/03.jpg

Se alguém tiver alguma sugestão sobre a dieta ou qualquer outra coisa, fiquem à vontade.

Editado 5/09/2011 às 17:43 09/5, 2011 por Doomsday

1o dia - 29/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100%

Colaterias: Não tive nenhum até agora, a não ser uma leve lentidão, mas nada demais.

Editado 31/08/2011 às 01:11 08/31, 2011 por Doomsday

2o dia - 30/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (senti que a força diminuiu um pouco e estou um pouco mais lento. Aeróbico de apenas 20 minutos).

Colaterias: Estou com uma leve sensação de ressaca (olhos meios pesados e cabeça um pouco dolorida), mas nada que me impedisse de realizar qualquer atividade.

Espero que tenha alguém acompanhando! Hehehe.

Abraço.

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

gandolfi, valeu por acompanhar.

Então, não sei dizer o que seria muita gordura em uma cetônica.

No livro The Ketogenic Diet do Lyle McDonald ele fala para fazer carbo baixo (< 30g/dia), proteína em 0.9g por lbs de peso (quase que 2g/KG/dia) e completar o resto das calorias com gordura, só que em nenhum momento ele fala em limite, pois a gordura deve ser utilizada para completar as calorias que você definiu (manutenção, perda de peso etc.).

Como estou acostumado a comer apenas umas 65~70g de gordura em dietas convencionais, também achei que era muita gordura (quase o dobro do que estou acostumado), mas estou seguindo as diretrizes do livro. Vamos ver o que rola.

Se alguém com mais conhecimentos sobre a dieta quisesse comentar sobre a quantidade de gordura da minha ficaria agradecido.

[]'s.

Opa, vou acompanhar também.

E a quantidade de gordura está boa. É como você falou, carboidrato baixo, proteína com valor definido, e o resto você complementa com gordura, dependendo do seu objetivo.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Opa acompanhando também.

Gostei da dieta e da divisão dos macronutrientes. Irei usar parecido com o seu 2g/kg proteina e em gordura um pouquinho mais, cerca de 1.8g/kg.

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente?

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente

A dieta CKD é essencial muita proteina e gordura. No livro de Lyle, diz que o indicado seria 2g/kg proteina, até 20g carb/dia e o resto da TMB completar com gordura. Pra ser mais claro, a CKD ficaria em torno de 2g/kg proteina e 1.8g/kg gorduras boas e <20g carb/dia. O que pode (deve) ser feito durante ela são as avaliações que dependendo disso você ajusta ela.

Exemplo: Estou perdendo peso mas também muita MM > Aí você terá que diminuir um pouco o déficit, mas aumentar as calorias vindas de fonte proteica. Já se não estiver perdendo peso, aumenta o déficit calórico. Isso varia de pessoa para pessoa, é uma questão de adequação.

Editado 31/08/2011 às 17:07 08/31, 2011 por Maatt

3o dia - 31/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (a força diminuiu mais um pouco. Aeróbico de apenas 20 minutos. Ainda sinto dor nos músculos treinados na segunda, deve ser a falta de carbo).

Colaterias: Ainda com uma sensação de ressaca, boca seca, mas nenhum dos sintomas clássicos que o pessoal sente: Gosto esquisito na boca, cheiro estranho na urina.

O ruim que não há uma forma de determinar quando se está ou não em cetose. Fiz até o pedido dos bastões medidores de cetona na urina para ver o nível. Não estou me sentindo fraco demais como a maioria do pessoal se sente quando faz a CKD. Não sei se tenho que reduzir ainda mais (ou até zerar) carboidratos para sentir realmente. Alguém que já tenha feito a dieta sabe se isso é normal, pois vejo que todo mundo fala que quando se está em cetose o a pessoa sabe. Vamos ver o que acontece até sábado.

Abraço.

Editado 1/09/2011 às 21:56 09/1, 2011 por Doomsday

4o dia - 01/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (Aeróbico de 40 minutos).

Colaterias: Boca seca, olhos pesados, urina ficou bem mais amarela mesmo tomando muita água (mijando toda hora, a água parece que passa direto) e um leve mal gosto na boca.

Acredito que consegui chegar ao estado de cetose. Vou continuar firme e forte e tentar me pesar apenas no sábado pela manhã que será o dia da minha recarga para ver se teve alguma diminuição no peso.

Abraço.

Editado 2/09/2011 às 17:58 09/2, 2011 por Doomsday

5o dia - 02/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (Aeróbico de 10 minutos antes do treino, pois foi dia de perna e não tinha como fazer depois de malhar).

Colaterias: Os mesmos de ontem só que a dor na cabeça aumentou um pouco.

Os bastões de medição de cetose chegaram hoje fiz o teste. Realmente a cor do bastão após ser molhado com urina indica a existência de corpos cetônicos aumentados (fora do normal), o que indica o estado de cetose após esses dias de dieta.

Dia de recarga amanhã! Uhuuuuul. Já estou sonhando com o arroz branco e o feijão preto. Hashiusahaisuhs

Abraço.

6o dia - 03/09/2011

Dieta: recarga (sem contagem de macros no geral)

Treino: Sem treino no FDS.

Colaterias: Reduziram devido à recarga.

Resolvi fazer a recarga sem me preocupar em contar macros, pois a indicação do livro do lyle fala em até 10g carbo/kg de peso, o que sei que não chegaria (acho hehehe) nem perto.

A recarga foi basicamente:

Café: Leite desnatado + Nescau e uns biscoitos de queijo caseiro

Almoço: Arroz branco + feijoada (2 vezes. Hehehe) + coca-cola (uns 400ml)

Lanche da tarde: Um picolé de frutas (cheio do almoço ainda)

Jantar : Pizza de calabreza + coca-cola (uns 300ml)

Acredito que devo ter exagerado um pouco na gordura no jantar, vou saber o resultado durante a próxima semana.

Vou postar peso apenas na segunda (05/09/2001) que é quando completo 7 dias de dieta. Amanhã retorno para a dieta (vou fazer apenas 1 dia de recarga).

Espero que estejam acompanhando.

Abraço.

Editado 4/09/2011 às 03:08 09/4, 2011 por Doomsday

7o dia - 04/09/2011

Dieta: 80% (Os carbos ficaram no usual (25%), só que consumi menos proteína e mais gordura por ter trocado alguns alimentos. Mas não ultrapassei as calorias, então acho que não vai haver problema)

Treino: Sem treino no FDS.

Colaterias: Nenhum ainda.

O dia passou tranquilo, pensei que devido à recarga do dia anterior não iria me controlar e iria ficar morrendo de vontade de comer carbo de novo, mas nem senti vontade. Parece que o corpo está se adaptando. Amanhã voltam os treinos e vou tentar me pesar para passar o resultado dos 7 dias.

Abraço.

8o dia - 05/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (20min de aeróbico)

Colaterias: Boca seca, lentidação, etc. (Basicamente os colaterais se repetem conforme os dias vão passando em cetose. Se não sentir mais nenhum colateral com o tempo, volto a postar para dizer em quantos dias parei de tê-los.)

O treino rolou bem, apesar de eu estar cansando bem mais rápido que o normal. O aeróbico foi tranqui. INFELIZMENTE NÃO CONSEGUI ME PESAR HOJE!

Abraço.

9o dia - 06/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (30min de aeróbico)

Treino e Dieta indo tranquilo, sem sacrifícios. Consegui me pesar hoje e deu 100,5Kg, então já deu uma boa reduzida.

Vamos que vamos.

Abraço.

Boa não, ótima reduzida. hahah

Força aí, abraço

Boa não, ótima reduzida. hahah

Força aí, abraço

Hahaha, pois é Hussin, realmente muito boa.

Vamos ver como serão as próximas.

Agora que consegui um lugar específico para me pesar, vou postar o peso toda segunda-feira.

10o dia - 07/09/2011

Dieta: 100%

Treino: Sem treino (feriado)

Dieta indo tranquila, hoje começou a tremedeira ao ver carboidratos! Hehehe, mas não vou deixar o rocambole de chocolate me contralar, sou mais forte que ele.

11o dia - 08/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (30min de aeróbico)

Dieta e treino OK. Vontade de comer carbo mais forte, mas continuo pensando que o final de semana está chegando e que irei comer muito! O sorvete e o doce de leite estão me tentando, mas não irão me vencer!

Abraço.

Editado 9/09/2011 às 13:16 09/9, 2011 por Doomsday

12o dia - 09/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (sem aeróbico)

Vontade de comer carbo diminuiu, o corpo deve saber que a recarga é amanhã e está mais relax, hehehe.

13o dia - 10/09/2011

Dieta: Recarga

Treino: Sem treino

Recarga normal, engraçado que cada vez mais o corpo se adapta à dieta e no dia da recarga não saio com vontade de comer carbos descontroladamente (só um docinho). A partir de segunda estou de férias no trabalho, então vou fazer o treino + 40 minutos de aeróbico para dar uma agitada.

Abraço.

Editado 11/09/2011 às 17:43 09/11, 2011 por Doomsday

14o dia - 11/09/2011

Dieta: 100%

Treino: Sem treino (FDS)

Ontem dei uma exagerada. Saí com a patroa e tomei um vinho e umas cervas, além de comer muito! Hehehe. Mas vamos que vamos.

15o dia - 12/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Me pesei e estou com 100Kg, então não houve grandes mudanças da última pesagem. Talvez tenha sido pelo excesso alimentar e pelo álcool do FDS. Mas não vou desanimar.

16o dia - 13/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Tudo certo, nenhuma novidade.

Abraço.

Vc pesou no dia seguinte à saída com a patroa né? Talvez estivesse retido por causa da comilança... Eu não gosto de me pesar depois de um dia do lixo porque sempre da um peso absurdo heheh

Pois é Pa Prut, me peso na segunda (a recarga é no sábado), então acontece! Hehehe.

17o dia - 14/09/2011 - Quarta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Tudo certo, nenhuma novidade.

18o dia - 15/09/2011 - Quinta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Me pesei hoje e deu 98,5, bem diferente do peso de segunda, deve ter sido por conta da recarga do sábado que eu estava mais pesado! Hehehe.

Vamos que vamos.

Abraço.

Editado 16/09/2011 às 13:23 09/16, 2011 por Doomsday

19o dia - 16/09/2011 - Sexta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Pessoal, para não fazer como algumas pessoas que começam um relato e param de postar sem dar explicações, queria deixar registrado aqui que ficarei off do relato (e provavelmente da dieta) por 2 semanas. Motivo: vou viajar! Descansar um pouco e curtir minhas merecidas férias. (+ de 2 anos trabalhando sem tirar).

Porém, queria dizer para o pessoal que irei retornar com força total e com um relato mais elaborado.

1 - Antes de reiniciar o relato daqui a 2 semanas, vou fazer avaliação física para dar dados mais precisos e medidas para o acompanhamento ficar melhor. Todas as informações serão postadas aqui;

2 - Vou voltar para a dieta e irei turbinar a perda de gordura com 2 termogênicos que tenho (não irei tomar os 2 juntos, CLARO. Tomarei 1 e após 1 mês de descanso, o outro). Os termogênicos são o Lipo 6 Black e o Oxyelite Pro.

Bom, uma coisa que queria compartilhar com vocês agora sobre a dieta é relacionada às calorias e, principalmente, gorduras.

Conversando com uma pessoa que entende bem a dieta e é endócrino, ele aconselhou a retirar os excessos de gordura da dieta, pois para uma cetogênica, mais de 2000KCal/dia seriam exagero. Ele aconselhou já começar com uma dieta entre 1500-1600KCal e ir reduzindo conforme o tempo fosse passando, porém, sempre mantendo 2g/Kg de proteína.

A opinião dele é que a gordura serve unicamente para preencher calorias e não há necessidade de se consumir tantas calorias, pois o que irá proteger a sua massa é a proteína e não a gordura (várias estudos no livro do Lyle McDonald mostram que as gorduras realmente não ajudam a preservar massa).

Se vocês virem a minha dieta no primeiro post, ela está cheia de porções de azeite. O que fiz basicamente foi retirar todas as porções e só fiquei mesmo com a gordura proveniente de queijos e carnes, o que já é uma quantidade razoável. Queria dizer que gostei bastante do resultado e não perdi medidas com isso e não senti fome ou fadiga mesmo treinando pesado e fazendo aeróbico. A recarga do FDS é suficiente para você ter energia durante a semana, com o tempo você vê que consegue viver sem carbo tranquilamente (apesar de ficar desejando muito! Hehehe).

Então é isso, queria pedir para os companheiros que estavam acompanhando o relato que logo retornarei para continuá-lo.

Abraço a todos.

Pessoal, tudo beleza?

Demorei mais do que o esperado, mas voltei.

Voltei para dizer que estou retornando às minhas atividades e que a dieta vai recomeçar dia 16 ou 17 deste mês, pois estou meio enrolado no trabalho esta semana.

Fiz avaliação física na segunda-feira (dia 10) e assim que tiver tempo (como já disse, estou enrolado no trabalho) posto o resultado para galera.

Assim que tiver com tudo em ordem, recomeço o relato e apresento como vou fazer a dieta (plano de redução calórica durante o tempo).

Abraços.

Editado 12/10/2011 às 21:36 10/12, 2011 por Doomsday