Relato Ckd - Doomsday

[Doomsday]

Pessoal, tudo beleza?

Abri o tópico para relatar o meu cutt com a CKD.

Vou tentar postar todos os dias e, se não for possível, passo a um relato semanal informando como foi a semana.

Postarei fotos também (vou tentar postar hoje à noite).

Seguem os dados e a dieta.

Idade: 25 anos

Peso: 104Kg (% de gordura em 20~22%)

Altura: 1,79

Objetivo: Atingir os 15% de gordura. Depois que atingir verei se continuo no cutt ou se faço um clean bulk.

Dieta (esse é um dos exemplos da dieta, pois com certeza irei variar os alimentos para conseguir mantê-la)

Os macronutrientes estão assim:

Proteína: 205g (40% das calorias)

Gordura: 124g (55% das calorias)

Carboidratos: 25g (5% das calorias)

Calorias totais: 2034Kcal/Dia

A dieta será a típica CKD (baixa em carbo durante 5-6 dias com recarga de 1-2 dias durante o final de semana).

Em relação ao treino, vou tentar fazer 5 vezes na semana com 30 minutos de aeróbico após o treino com pesos.

Fotos

28/08/2011 (Início)

https://i1106.photobu...doomsd4y/01.jpg

https://i1106.photobu...doomsd4y/02.jpg

https://i1106.photobu...doomsd4y/03.jpg

Se alguém tiver alguma sugestão sobre a dieta ou qualquer outra coisa, fiquem à vontade.

Editado Setembro 5, 2011 às 17:43 por Doomsday

[Doomsday]

1o dia - 29/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100%

Colaterias: Não tive nenhum até agora, a não ser uma leve lentidão, mas nada demais.

Editado Agosto 31, 2011 às 01:11 por Doomsday

[Doomsday]

2o dia - 30/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (senti que a força diminuiu um pouco e estou um pouco mais lento. Aeróbico de apenas 20 minutos).

Colaterias: Estou com uma leve sensação de ressaca (olhos meios pesados e cabeça um pouco dolorida), mas nada que me impedisse de realizar qualquer atividade.

Espero que tenha alguém acompanhando! Hehehe.

Abraço.

[gandolfi]

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

[Doomsday]

Continua o relato ae cara... firme e forte

O pessoal sempre acompanha, mais em off mesmo.

Num é muito gordura não??

Força ae mano

gandolfi, valeu por acompanhar.

Então, não sei dizer o que seria muita gordura em uma cetônica.

No livro The Ketogenic Diet do Lyle McDonald ele fala para fazer carbo baixo (< 30g/dia), proteína em 0.9g por lbs de peso (quase que 2g/KG/dia) e completar o resto das calorias com gordura, só que em nenhum momento ele fala em limite, pois a gordura deve ser utilizada para completar as calorias que você definiu (manutenção, perda de peso etc.).

Como estou acostumado a comer apenas umas 65~70g de gordura em dietas convencionais, também achei que era muita gordura (quase o dobro do que estou acostumado), mas estou seguindo as diretrizes do livro. Vamos ver o que rola.

Se alguém com mais conhecimentos sobre a dieta quisesse comentar sobre a quantidade de gordura da minha ficaria agradecido.

[]'s.

[mpcosta82]

Opa, vou acompanhar também.

E a quantidade de gordura está boa. É como você falou, carboidrato baixo, proteína com valor definido, e o resto você complementa com gordura, dependendo do seu objetivo.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Maatt]

Opa acompanhando também.

Gostei da dieta e da divisão dos macronutrientes. Irei usar parecido com o seu 2g/kg proteina e em gordura um pouquinho mais, cerca de 1.8g/kg.

[ImFool]

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente?

[Maatt]

cara, me esclarece uma coisa..com o passar do tempo vc pode ir tirando as gorduras afim do corpo ultilizar a gordura já existente

A dieta CKD é essencial muita proteina e gordura. No livro de Lyle, diz que o indicado seria 2g/kg proteina, até 20g carb/dia e o resto da TMB completar com gordura. Pra ser mais claro, a CKD ficaria em torno de 2g/kg proteina e 1.8g/kg gorduras boas e <20g carb/dia. O que pode (deve) ser feito durante ela são as avaliações que dependendo disso você ajusta ela.

Exemplo: Estou perdendo peso mas também muita MM > Aí você terá que diminuir um pouco o déficit, mas aumentar as calorias vindas de fonte proteica. Já se não estiver perdendo peso, aumenta o déficit calórico. Isso varia de pessoa para pessoa, é uma questão de adequação.

Editado Agosto 31, 2011 às 17:07 por Maatt

[Doomsday]

3o dia - 31/08/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (a força diminuiu mais um pouco. Aeróbico de apenas 20 minutos. Ainda sinto dor nos músculos treinados na segunda, deve ser a falta de carbo).

Colaterias: Ainda com uma sensação de ressaca, boca seca, mas nenhum dos sintomas clássicos que o pessoal sente: Gosto esquisito na boca, cheiro estranho na urina.

O ruim que não há uma forma de determinar quando se está ou não em cetose. Fiz até o pedido dos bastões medidores de cetona na urina para ver o nível. Não estou me sentindo fraco demais como a maioria do pessoal se sente quando faz a CKD. Não sei se tenho que reduzir ainda mais (ou até zerar) carboidratos para sentir realmente. Alguém que já tenha feito a dieta sabe se isso é normal, pois vejo que todo mundo fala que quando se está em cetose o a pessoa sabe. Vamos ver o que acontece até sábado.

Abraço.

Editado Setembro 1, 2011 às 21:56 por Doomsday

[Doomsday]

4o dia - 01/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (Aeróbico de 40 minutos).

Colaterias: Boca seca, olhos pesados, urina ficou bem mais amarela mesmo tomando muita água (mijando toda hora, a água parece que passa direto) e um leve mal gosto na boca.

Acredito que consegui chegar ao estado de cetose. Vou continuar firme e forte e tentar me pesar apenas no sábado pela manhã que será o dia da minha recarga para ver se teve alguma diminuição no peso.

Abraço.

Editado Setembro 2, 2011 às 17:58 por Doomsday

[Doomsday]

5o dia - 02/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (Aeróbico de 10 minutos antes do treino, pois foi dia de perna e não tinha como fazer depois de malhar).

Colaterias: Os mesmos de ontem só que a dor na cabeça aumentou um pouco.

Os bastões de medição de cetose chegaram hoje fiz o teste. Realmente a cor do bastão após ser molhado com urina indica a existência de corpos cetônicos aumentados (fora do normal), o que indica o estado de cetose após esses dias de dieta.

Dia de recarga amanhã! Uhuuuuul. Já estou sonhando com o arroz branco e o feijão preto. Hashiusahaisuhs

Abraço.

6o dia - 03/09/2011

Dieta: recarga (sem contagem de macros no geral)

Treino: Sem treino no FDS.

Colaterias: Reduziram devido à recarga.

Resolvi fazer a recarga sem me preocupar em contar macros, pois a indicação do livro do lyle fala em até 10g carbo/kg de peso, o que sei que não chegaria (acho hehehe) nem perto.

A recarga foi basicamente:

Café: Leite desnatado + Nescau e uns biscoitos de queijo caseiro

Almoço: Arroz branco + feijoada (2 vezes. Hehehe) + coca-cola (uns 400ml)

Lanche da tarde: Um picolé de frutas (cheio do almoço ainda)

Jantar : Pizza de calabreza + coca-cola (uns 300ml)

Acredito que devo ter exagerado um pouco na gordura no jantar, vou saber o resultado durante a próxima semana.

Vou postar peso apenas na segunda (05/09/2001) que é quando completo 7 dias de dieta. Amanhã retorno para a dieta (vou fazer apenas 1 dia de recarga).

Espero que estejam acompanhando.

Abraço.

Editado Setembro 4, 2011 às 03:08 por Doomsday

[Doomsday]

7o dia - 04/09/2011

Dieta: 80% (Os carbos ficaram no usual (25%), só que consumi menos proteína e mais gordura por ter trocado alguns alimentos. Mas não ultrapassei as calorias, então acho que não vai haver problema)

Treino: Sem treino no FDS.

Colaterias: Nenhum ainda.

O dia passou tranquilo, pensei que devido à recarga do dia anterior não iria me controlar e iria ficar morrendo de vontade de comer carbo de novo, mas nem senti vontade. Parece que o corpo está se adaptando. Amanhã voltam os treinos e vou tentar me pesar para passar o resultado dos 7 dias.

Abraço.

[Doomsday]

8o dia - 05/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (20min de aeróbico)

Colaterias: Boca seca, lentidação, etc. (Basicamente os colaterais se repetem conforme os dias vão passando em cetose. Se não sentir mais nenhum colateral com o tempo, volto a postar para dizer em quantos dias parei de tê-los.)

O treino rolou bem, apesar de eu estar cansando bem mais rápido que o normal. O aeróbico foi tranqui. INFELIZMENTE NÃO CONSEGUI ME PESAR HOJE!

Abraço.

[Doomsday]

9o dia - 06/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (30min de aeróbico)

Treino e Dieta indo tranquilo, sem sacrifícios. Consegui me pesar hoje e deu 100,5Kg, então já deu uma boa reduzida.

Vamos que vamos.

Abraço.

[Hussin]

Boa não, ótima reduzida. hahah

Força aí, abraço

[Doomsday]

Boa não, ótima reduzida. hahah

Força aí, abraço

Hahaha, pois é Hussin, realmente muito boa.

Vamos ver como serão as próximas.

Agora que consegui um lugar específico para me pesar, vou postar o peso toda segunda-feira.

10o dia - 07/09/2011

Dieta: 100%

Treino: Sem treino (feriado)

Dieta indo tranquila, hoje começou a tremedeira ao ver carboidratos! Hehehe, mas não vou deixar o rocambole de chocolate me contralar, sou mais forte que ele.

11o dia - 08/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (30min de aeróbico)

Dieta e treino OK. Vontade de comer carbo mais forte, mas continuo pensando que o final de semana está chegando e que irei comer muito! O sorvete e o doce de leite estão me tentando, mas não irão me vencer!

Abraço.

Editado Setembro 9, 2011 às 13:16 por Doomsday

[Doomsday]

12o dia - 09/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (sem aeróbico)

Vontade de comer carbo diminuiu, o corpo deve saber que a recarga é amanhã e está mais relax, hehehe.

13o dia - 10/09/2011

Dieta: Recarga

Treino: Sem treino

Recarga normal, engraçado que cada vez mais o corpo se adapta à dieta e no dia da recarga não saio com vontade de comer carbos descontroladamente (só um docinho). A partir de segunda estou de férias no trabalho, então vou fazer o treino + 40 minutos de aeróbico para dar uma agitada.

Abraço.

Editado Setembro 11, 2011 às 17:43 por Doomsday

[Doomsday]

14o dia - 11/09/2011

Dieta: 100%

Treino: Sem treino (FDS)

Ontem dei uma exagerada. Saí com a patroa e tomei um vinho e umas cervas, além de comer muito! Hehehe. Mas vamos que vamos.

15o dia - 12/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Me pesei e estou com 100Kg, então não houve grandes mudanças da última pesagem. Talvez tenha sido pelo excesso alimentar e pelo álcool do FDS. Mas não vou desanimar.

16o dia - 13/09/2011

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Tudo certo, nenhuma novidade.

Abraço.

[Doomsday]

Vc pesou no dia seguinte à saída com a patroa né? Talvez estivesse retido por causa da comilança... Eu não gosto de me pesar depois de um dia do lixo porque sempre da um peso absurdo heheh

Pois é Pa Prut, me peso na segunda (a recarga é no sábado), então acontece! Hehehe.

17o dia - 14/09/2011 - Quarta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Tudo certo, nenhuma novidade.

18o dia - 15/09/2011 - Quinta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Me pesei hoje e deu 98,5, bem diferente do peso de segunda, deve ter sido por conta da recarga do sábado que eu estava mais pesado! Hehehe.

Vamos que vamos.

Abraço.

Editado Setembro 16, 2011 às 13:23 por Doomsday

[Doomsday]

19o dia - 16/09/2011 - Sexta-Feira

Dieta: 100%

Treino: 100% (45 aeróbico)

Pessoal, para não fazer como algumas pessoas que começam um relato e param de postar sem dar explicações, queria deixar registrado aqui que ficarei off do relato (e provavelmente da dieta) por 2 semanas. Motivo: vou viajar! Descansar um pouco e curtir minhas merecidas férias. (+ de 2 anos trabalhando sem tirar).

Porém, queria dizer para o pessoal que irei retornar com força total e com um relato mais elaborado.

1 - Antes de reiniciar o relato daqui a 2 semanas, vou fazer avaliação física para dar dados mais precisos e medidas para o acompanhamento ficar melhor. Todas as informações serão postadas aqui;

2 - Vou voltar para a dieta e irei turbinar a perda de gordura com 2 termogênicos que tenho (não irei tomar os 2 juntos, CLARO. Tomarei 1 e após 1 mês de descanso, o outro). Os termogênicos são o Lipo 6 Black e o Oxyelite Pro.

Bom, uma coisa que queria compartilhar com vocês agora sobre a dieta é relacionada às calorias e, principalmente, gorduras.

Conversando com uma pessoa que entende bem a dieta e é endócrino, ele aconselhou a retirar os excessos de gordura da dieta, pois para uma cetogênica, mais de 2000KCal/dia seriam exagero. Ele aconselhou já começar com uma dieta entre 1500-1600KCal e ir reduzindo conforme o tempo fosse passando, porém, sempre mantendo 2g/Kg de proteína.

A opinião dele é que a gordura serve unicamente para preencher calorias e não há necessidade de se consumir tantas calorias, pois o que irá proteger a sua massa é a proteína e não a gordura (várias estudos no livro do Lyle McDonald mostram que as gorduras realmente não ajudam a preservar massa).

Se vocês virem a minha dieta no primeiro post, ela está cheia de porções de azeite. O que fiz basicamente foi retirar todas as porções e só fiquei mesmo com a gordura proveniente de queijos e carnes, o que já é uma quantidade razoável. Queria dizer que gostei bastante do resultado e não perdi medidas com isso e não senti fome ou fadiga mesmo treinando pesado e fazendo aeróbico. A recarga do FDS é suficiente para você ter energia durante a semana, com o tempo você vê que consegue viver sem carbo tranquilamente (apesar de ficar desejando muito! Hehehe).

Então é isso, queria pedir para os companheiros que estavam acompanhando o relato que logo retornarei para continuá-lo.

Abraço a todos.

[Doomsday]

Pessoal, tudo beleza?

Demorei mais do que o esperado, mas voltei.

Voltei para dizer que estou retornando às minhas atividades e que a dieta vai recomeçar dia 16 ou 17 deste mês, pois estou meio enrolado no trabalho esta semana.

Fiz avaliação física na segunda-feira (dia 10) e assim que tiver tempo (como já disse, estou enrolado no trabalho) posto o resultado para galera.

Assim que tiver com tudo em ordem, recomeço o relato e apresento como vou fazer a dieta (plano de redução calórica durante o tempo).

Abraços.

Editado Outubro 12, 2011 às 21:36 por Doomsday