Bom galera, há 3 meses venho usando o ABC básico. Vi que meus ganhos estagnaram e então resolvi mudar pro ABCD, mas agora estou em dúvida em quais exercícios devo colocar, se devo colocar drop-set, super-set...

A - Bíceps e tríceps

B - Perna e panturrilha

OFF

C - Costas e trapézio

D - Peito e ombro

Esperando dicas para os exercícios a serem colocados. Abraço !

Editado 26/08/2011 às 13:47 08/26, 2011 por adsonp (veja o histórico de edições)

Mano, o certo é vc botar os exercícios pra galera avaliar, ngm tem o trabalho de montar treino aqui não...

põe os exercícios q vc pensa em fazer e a galera da uma avaliada dando ideias de quais pode trocar, acrescentar,enfim... !

forte abraço !

Mano, o certo é vc botar os exercícios pra galera avaliar, ngm tem o trabalho de montar treino aqui não...

põe os exercícios q vc pensa em fazer e a galera da uma avaliada dando ideias de quais pode trocar, acrescentar,enfim... !

forte abraço !

beleza ! espera só um momento

Editado 26/08/2011 às 13:40 08/26, 2011 por adsonp (veja o histórico de edições)

Como foi dito pelo yuriravele,monte seu treino,poste e o pessoal vai avaliar e dar idéias.

A - Bíceps e tríceps

Rosca direta 4x12 10 8 6

Rosca alternada 4x10

Rosca Scott 3x10

Tríceps testa 4x10

Tríceps na polia alta 3x10

Rosca francesa 3x10

B - Perna e panturrilha

Agachamento 4x10

Leg 45° 4x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x Exaustão

Panturrilha no Leg 4x Exaustão

C - Costas e trapézio

Puxador dorsal 4x 12 10 10 8

Remada sentado 4x10

Puxada por trás 3x10

Remada unilateral 3x10

Encolhimento 4x Exaustão

Encolhimento com barra por trás 4x Exaustão

D - Peito e ombro

Supino reto 4x 12 10 10 8

Supino inclinado com halteres 4x10

Crucifixo 4x10

Voador 3x10

Desenvolvimento por trás 4x10

Elevação frontal 3x10

Elevação unilateral 3x10

Mais ou menos isso.

Treino A - Trocaria testa ou frances por um mergulho na paralela,3 séries até a exaustão.Testa e frances dão enfase a mesma cabeça no triceps.

Faria drop set na rosca direta.

Treino C - no encolhimento espera que a sua exaustão chegue antes de 15 repetições,se você estiver completando 15 repetições,que dizer que é hora de aumentar a carga.

Treino D - Adicionaria super série em algum exercicio do peitoral.

Faria no elevação frontal repetições forçadas.

Treino A - Trocaria testa ou frances por um mergulho na paralela,3 séries até a exaustão.Testa e frances dão enfase a mesma cabeça no triceps.

Faria drop set na rosca direta.

BELEZA !

Treino C - no encolhimento espera que a sua exaustão chegue antes de 15 repetições,se você estiver completando 15 repetições,que dizer que é hora de aumentar a carga.

BELEZA !

Treino D - Adicionaria super série em algum exercicio do peitoral.

Faria no elevação frontal repetições forçadas.

QUAL EXERCÍCIO POR EXEMPLO ?

Eu faria o seguinte,mandaria 3 séries no supino reto com barra,e faria a superset com supino reto com halteres.

Eu faria o seguinte,mandaria 3 séries no supino reto com barra,e faria a superset com supino reto com halteres.

ok, vou testar isso hoje !