LeRock 1 Postado Novembro 22, 2008 às 12:41 Compartilhar Postado Novembro 22, 2008 às 12:41 Olá, ja tinha postado aqui sobre um treino, vocês me deram as dicas e montei esse: Vejam como ficou Treino há quase 3 anos, ecto, 1,70, 65kg... Dia 1 - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Panturrilha e Antebraço 2 Exercicios para Panturrilha e 2 Para Antebraço, bem isolados. Dia 5 - Costas e Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada O que me dizem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Novembro 22, 2008 às 19:13 Compartilhar Postado Novembro 22, 2008 às 19:13 panturrilha 1x por semana?? achei o treino de costas meio fraco tambem. eu faria um abcd convencional, com biceps separado de costas e triceps de peito, mais ai via de vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 22, 2008 às 19:43 Compartilhar Postado Novembro 22, 2008 às 19:43 Um dia só para panturrilha e antebraço? Estranhoooo.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeRock 1 Postado Novembro 22, 2008 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2008 às 21:49 Sim Pengo, já montei uma dieta, postei até no canal de Nutrição Pois é, sabe como são os instrutores relaxados... Eu NUNCA soube que deveria fazer uma dieta bem regulada que nem deve-se fazer... Eu fazia tudo errado mesmo... Poderia estar o dobro... Mas é que comecei com 15 anos... Não tinha noção nenhuma de como treinar e tal e o instrutor mal fazia um treinozinho e pronto... Agora já montei a dieta, comprei albumina, whey, dex e comecei faz umas 2 semanas a fazer certinho vamos ver os ganhos... Tava afim de comprar creatina também, mas isso é pro canal de suplementação hehe Mas, no mais... O que tem de errado no treino? Obrigado pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hungria Maromba 0 Postado Novembro 23, 2008 às 01:35 Compartilhar Postado Novembro 23, 2008 às 01:35 realmente, pnaturrilha 1 vez na semana é estranho.. o treino ta bom sim.. mas é como todos falaram, o problema ta na alimentação.. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeRock 1 Postado Novembro 24, 2008 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2008 às 12:34 Bom, esse treino eu peguei do proprio blog Hipertrofia Treino para Ectos... Modifiquei um pouco só... Era assim: Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps --- Notem que para antebraço tinha um exercício só e para panturrilha, nenhum. Então tirei o exercicio de antebraço da segunda e coloquei na quarta uma série de antebraço e panturrilha. E mudei a ordem tmb, Costas e biceps, Peito e Triceps. Acho que só nessas mudanças, já melhorou o treino. Em relação a panturrilha, vocês querem dizer que devo treinar 2x por semana panturrilha? Vou continuar fazendo esse treino por mais um tempo, depois pretendo mudar para ABCD, só preciso saber se não me causará um overtraining pelo fato de eu ser ecto. Em relaçao a alimentação e tal, eu era muito mais magro antes de começar a academia... Acho que tinha menos que 52kg, e não é muito facil para um ecto ganhar massa, ainda mais comendo errado e durmindo pouco (e bebendo muito) que nem eu fazia. Parei de beber assim faz 1 ano já, mas eu me alimentava errado e durmia mal tmb, comecei fazer totalmente certo há umas 3 semanas só, então nao me culpem O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeRock 1 Postado Novembro 29, 2008 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2008 às 00:08 Poderiam Responder? Estou pensando em mudar meu treino para ABCD Eu deveria mudar ou continuo neste ai /\? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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