Treino Abcde

[Don Mario 8]

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 84

Hipertrofia

ABCDE

To treinando a 6 meses, e agora perdi o sabado por causa do trabalho, entao inves de um AB2X pensei em começar um ABCDE, queria saber se esta bem feito.

A ordem dos musculos e exercisios sao como descrito.

A Peito

Supino inclinado com halteres 3 x 8-10

Crossover 3 x 10

Supino reto com halteres 3 x 8-10

Crucifixo reto 3 x 10

Voador 3 x 10

B Costas

Serrote 3 x 8-10

Agachamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada cavalinho 3 x 10-12

Remada sentado 3 x 10-12

C Ombro

Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8

Elevação lateral 4 x 10

Elevação lateral sentado 4 x 10

Desenvolvimento militar 4 x 6-8

Encolhimento (com barra ou halteres) 3 x 12

D Braços

Biceps

Rosca direta 4 x 6-8

Rosca alternada 4 x 6-8

Rosca scott com barra 4 x 6-8

Concentração 4 x 10

Triceps

Skullcrusher 4 x 6-8

Pulley triceps 4 x 6-8

Rosca francesa 4 x 6-8

Supino fechado 4 x 10

E Perna

Agachamento 4 x 8-12

Leg press 4 x 12

Extensora 4 x 12

Abdutora 4 x 12

Agachamento no hack alternado 4 x 8-12