sh3p 0 Postado Novembro 21, 2008 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 18:34 Opa galera, sou novo aqui no forum, meu nome é Caio, li as regras e acredito que este topico esteja dentro delas pois bem, vamos la: Sou ectomorfo, tenho 1,70m, estou pesando 60Kg (emagreci 3Kg desde que decidi retirar o leite de minha dieta pois tenho IL), 8% gordura corporal. Entao gostaria de ajuda com minha dieta, o objetivo eh hipertrofia! Legendas: c = carboidratos p= proteinas café da manha (10h) - 1 copo de suco Ades, 1 sanduiche com file de frango e 1 banana = 55c, 17p almoço (12h30) - Minimo: 250g arroz, 100g carne = 75c, 23p lanche (16h) - 1sanduiche com file de frango, 2 bananas = 55c, 17p pos-treino (18h30) - Shake: 30g Whey, 15g Albuminda, 60g Malto, 1 banana = 75c, 35p lanche escola (20h30) - Meio dificil comer essa hora: 2 barras cereais, 1 sanduiche = 50c, 17p janta (23h30) - Minimo: 200g arroz, 100g carne = 60c, 23p ceia (1h30) - 1 copo de suco Ades com 2 colheres Albumina, 1 banana, 1 colher de sopa de azeite extra virgem = 30c, 23p Total = Aproximadamente: 400g de carboidratos e 150g de proteinas Estou pedindo ajuda, pois é a primeira vez q decidi seguir certo uma dieta, pois como disse antes, tenho emagrecido mt. Agradeço por qualquer comentario construtivo =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Titi 0 Postado Novembro 21, 2008 às 18:59 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 18:59 velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço.. recomendo o seguinte: café da manhã 2 colheres cheia de albumina 300ml de agua 1 fruta lanche macarrão puro e peito de frango almoço normal lanche batata doce e peito de frango shake pos treino 2 coheres de whey 2 de dextrose 5 g de creatina janta normal lanche antes de dormir 2 coheres de albumina 300ml de agua eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sh3p 0 Postado Novembro 21, 2008 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:16 entao cara, o suco eh pra tomar junto com a albumina nao consigo tomar esse negocio só com agua jamais, é muito ruim! de resto, vou incluir algumas de suas dicas na minha dieta obrigado =] ah esqueci de dizer, tenho 18 anos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
al3x 0 Postado Novembro 21, 2008 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:23 velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço.. recomendo o seguinte: café da manhã 2 colheres cheia de albumina 300ml de agua 1 fruta lanche macarrão puro e peito de frango almoço normal lanche batata doce e peito de frango shake pos treino 2 coheres de whey 2 de dextrose 5 g de creatina janta normal lanche antes de dormir 2 coheres de albumina 300ml de agua eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+ olha o desjejum como ta fraco e outra, 9 kilos em um mes? É voce? serio? o filho perdido do Arnold??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eddu07 0 Postado Novembro 21, 2008 às 19:41 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:41 9 Kilos em um mês ??? caramba!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sh3p 0 Postado Novembro 21, 2008 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:45 auhauhauh po galera podem zua o cara, mas contribuam com o topico tbm =] oehoeh 9 kilos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Novembro 21, 2008 às 19:45 Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:45 Pode adicionar albumina pela manhã tbm, toma junto com o suco. No almoço pode adicionar legumes ou verduras ou os 2. Adianta o lanche pra 15:00 e coloca aveia ou granola, e pode colocar mais bananas tbm. No pós-treino toma só whey+malto com água, essa albumina e a banana vão atrapalhar a absorção, e 30~40 minutos depois coma algo sólido balanceando carbos e proteínas. No lanche da escola da escola toma cuidado com esse sanduiche, é vc quem o prepara? Senão nem vale a pena comer pela procedência. Na janta tome cuidado com a alta ingestão de carboidratos, senão vira gordura enquanto vc dorme. Na ceia retire a banana e o suco, se poder tomar albumina com água é o ideal. Abraços. velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço.. recomendo o seguinte: café da manhã 2 colheres cheia de albumina 300ml de agua 1 fruta lanche macarrão puro e peito de frango almoço normal lanche batata doce e peito de frango shake pos treino 2 coheres de whey 2 de dextrose 5 g de creatina janta normal lanche antes de dormir 2 coheres de albumina 300ml de agua eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+ Só se for pra ele perder peso, essa que vc postou está mais fraca que a do autor do tópico, falta tudo, fibras, frutas, verduras, legumes e por aí vai. 9 kilos em um mês? Só se vc comer um kilo de alimento em cada refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sh3p 0 Postado Novembro 21, 2008 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2008 às 19:51 Opa obrigado pela ajuda seifer! Eu estava tomando albumina pela manha, mas passei para uma vitamina no pos-treino justamente pela dificuldade de comer na escola Ja quanto o jantar e a ceia, essa ingestao de carboidratos nunca me atrapalhou, pelo contrario, meu metabolismo eh muito rapido...msmo assim vc axa q eu devo retirar os carbs da ceia? quanto aos legumes e verduras, eu como junto com o jantar e o almoço sim, apenas esqueci de colocar! Valeu pela ajuda =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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