Titi

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço.. recomendo o seguinte: café da manhã 2 colheres cheia de albumina 300ml de agua 1 fruta lanche macarrão puro e peito de frango almoço normal lanche batata doce e peito de frango shake pos treino 2 coheres de whey 2 de dextrose 5 g de creatina janta normal lanche antes de dormir 2 coheres de albumina 300ml de agua eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

valeu pelas dicas, gostaria q continuassem a postar...valeu até+

obrigado pelas sugestões vou melhorar isso... galera continuem dando sua opinião...até+

Sei q já estão cheios desses tipos de tópicos mas preciso q me ajudem com minha dieta. Gostaria de partilhar com todos minha dieta.Se puderem analisar onde estou errando e puderem enviar sugestões ficaria muito grato...Aqui vai meu muito obrigado desde já: 7:00 café da manhã: 2 colheres de albumina 300 ml de água 1 banana tomo o shake e depois como a banana 10:00 lanche: 1 miojo 4 pedaços de peito de frango grelhado 12:00 treino de 45 a 50 minutos shake pós treino 2 colheres de Whey Protein 2 colheres de Dextrose 1 colher de chá de Creatina 13:30 almoço: 4 escumadeiras de arroz 2 conjas de feijão 1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço salada de folhas verdes 16:30 lanche: 1 batata doce 4 pedaços de peito de frango grelhado 19:00 café da tarde: 1 pão francês com manteiga ou mortadela 1 copo de leite com achocolatado 22:00 janta: 4 escumadeiras de arroz 2 conjas de feijão 1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço salada de folhas verdes 23:00 lanche: 2 colheres de albumina 300ml de água tomo antes de dormir Muito obrigado pela colaboração....Titi

Na boa axo q sua dieta está super fraca pra quem quer crescer na hipertrofia: vc poderia comprar albumina e tomar antes de dormir e na hora q acorda com uma fruta no lanche da manhã um carboidrato e proteina ia bem exemplo: batata doce e frango cortar doces e açucares isso prejudica a dieta, use essas coisas no dia do lixo whey no pós-treino é muito bom com dextrose melhor ainda. vai ai algumas dicas até +

Velho vou falar a real pra vc. Axo q vc naum deveria parar de tomar seus suplementos e o q seu amigo falou lá em cima de três meses de adaptação não tem nexo nenhum, o musculo leva certa de 4 semanas pra se adaptar a rotina de cargas e mudanças, por isso muitos atletas de ponta mudam seus treinos todo mês. VC deveria continuar tomando suplementação e investir em alimentação tb, vai ai algumas dicas de coisas baratas q vc pode comprar: batata doce e peito de frango. Qto e como tomar suplementos indicaria Albumina antes de dormir e na hora q acordar acompanhado de uma fruta preferencia banana Whey com Malto ou Dextrose no pós-treino se tiver grana colocaria pra vc tb uam creatina nesse shake pós-treino 5g é o sulficiente...Comer bem e dormir muito

Tenho uma alimentação forte e balanceada. Tomo albumina na hora q acordo e antes de dormir; Whey protein com malto no pós-treino; E agora vou comprar creatina...

nada de tomar whey wm dia de treino off... prefira comer de 3 em 3 horas mas coma coisas como batata doce e peito de frango, ai vc estará consumindo tanto carboidrato como proteína....

velho sei q é dificil mas se fosse vc forçaria um poko. Coma mesmo sem ter fome, recomendo q todos os shakes q vc fizer use como base água... naum é PRECISO comer é OBRIGATÓRIO...

Ai velho posso te dar a certeza que as batatas não perdem em nada os nutrientes, dou uma dica vc pode cozinhar todas e guardar na geladeira não recomendo esquentar no microondas não pois os raios q o microondas emite matam germes e proteínas dos alimentos. Quanto ao peito de frango recomendo q vc continue fazendo isso mesmo, grelhe somente aquilo q vc for consumir durante aquele dia.... abraço

Obrigado mesmo pelas respostas. Mas espero q continuem postando, pra um de vcs pesquisei bastante mas axo q a melhor maneira de fazer a coisa certa é tirando duvidas, desculpa ai se vc é expert no assunto!!! Sphinter axo q respostas de pessoas como vc nuam é necessária nesse forum pois não ajudou em nada....Para os demais muito obrigado mesmo e espero q me deem mais dicas

Bom não tenho muita grana e nem muito tempo pra investir pesado na suplementação, mas gostaria q vcs avaliacem minha dieta e me dessem dicas de coisas baratas q eu poderia estar colocando na minha dieta. Então vamos lá: 7:oo café da manhã shake de albumina 10:oo lanche 1 1 miojo 12:00 treino de 60 minutos logo após shake de whey com malto 13:30 almoço arroz, feijão, algum tipo de carne tanto vermelha qto branca e salada 16:00 lanche 2 batata doce ou shake de albumina 19:00 lanche 3 pão francês com manteiga e um copo de leite 21 janta arroz, feijão, algum tipo de carne tanto vermelha qto branca e salada Bom é isso ai galera se vcs puderem me dar dicas e o q por pra complementar vou ficar muito grato....POIS CHEGA DE SER FRANGO, QUERO VIRAR MONSTRO...Valeu

desculpa ai naum sei se sou burro D+ ou essa calculadora é meio complicada mesmo. Não consegui usar será q alguém pode me ajudar?

[bom meu dia de alimentação é o seguinte: 7:00 café da manhã: shake de albumina com proteína de soja 10:00 lanche: um miojo 12:00 academia: 60 minutos de treino, logo após um shake de malto misturado com whey protein 13:30 almoço: arroz, feijão, algum tipo de carne e salada 16:30 lanche: shake de albumina com proteína de soja 18:30 café da tarde: pão francês e copo de leite com achocolatado 21:30 jantar: o mesmo cardápio do almoço Gostaria de saber se estou errando em algo? Se há algo barato que eu possa comprar para melhorar a minha dieta? Se há receitas baratas e fáceis de fazer q eu poderia estar complementando na minha dieta?