Spmax+Bcaa Athletica+Creatina+Whey+Malto

[Xzibit]

Eu retornei aos treinos em fevereiro depois de 17 anos sem treinar. Quando treinei foi por 2 anos consecutivos e não cheguei a me dedicar intensamente. Treinei até o final de março e parei com uma calcificação e uma inflamação no cotovelo. Parei por 4 meses e retornei em agosto. Pelo que viram, meu problema esta no abdomem mas, meu foco é hipertrofia por +/- 3 meses, durante esse periodo eu farei fortalecimento com muito abdominal e em seguida a definição quando vou trabalhar a perda de medidas abdominais com exercicios aerobicos e algum termogênico. Não vou postar dieta pq realmente não consigo fazer por causa do meu trabalho e outros fatores. Mas faço um café da manhã com um pãozinho, requeijão, leite com chocolate. No almoço cerca de 500grs. divididas em legumes, verduras e carne vermelha, frango ou peixe. Por volta das 15h. como uma variação de frutas ( manga, banana, morango, mamão, abacate) sempre oq esta na época. E no jantar após o treino repito o cardápio do almoço.

Idade: 39

Altura: 1,82

Peso: 97,5

BF: n/i

Medidas:

TORAX : 102CM.

CINTURA : 99,5 CM

QUADRIL : 108 CM

PERNA : 63,5 CM

BRAÇO : 38,5 CM.

Objetivo do treino : HIPERTROFIA

TREINO

ABC

A : PEITO, BICEPS E ANTEBRAÇO

Peito : supino reto 3x10, fly horizontal 3x10, supino inclinado 3x10, crussifixo 3x10 e crossover 3x10

Biceps : rosca direta 4x12, scot 3x10, rosca alternada 3x12 e rosca concentrada 3x10.

Antebraço : rosca invertida 3x10, rosca pulso 3x10

B : COSTAS, TRICEPS E ABDOMEN

Costa: puxada de frente 3x12, remada sentado 3x12, remada curvado 3x10 e remada serrote 3x10

Triceps: pulley 3x12, corda 3x10, triceps testa 3x10 e rosca francesa alternada 3x10.

Abdomen: supeior 3x30, inferior 3x10 e obliquo 3x30

C: PERNA, PANTURRILHA, OMBRO E TRAPÉZIO.

Perna: agachamento 3x10, extensor 3x12, leg press 4x12 e flexora 4x12

Panturrilha: burrinho 3x15, elevação em pé 3x12

Ombros: desenvolvimento com alteres 3x12, elevação lateral 3x10 e elevação frontal 3x10

Trapézio: remada em pé 3x10 e encolhimento Lee Haney 3x10

SUPLEMENTAÇÃO

PRÉ TREINO : SUPERPUMPMAX + MULT VIT BCAA ATHLETICA EVOLUTION

PÓS-TREINO : WHEY + CREATINA + MALTO (NACIONAIS) E ANTES DE DORMIR, WHEY

Estou pensando em trocar a creatina do pós treino para o pré treino e antes de dormir trocar o Whey por ALBIMINA.

Agradeço as sugestões

Hoje foi meu 1º dia com o SPMAX, mandei 1 scoopo. Minha mulher não acordou no horário e eu acabei indo treinar de manhã. Acabou sedo um pouco corrido pq deixei de fazer antebraço pois já estava atrasado pro trabalho.

Força : bom

Pump : normal

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

[2drafael]

Amigo, não tem porquê colocar creatina no pré. Pode deixá-la no pós mesmo. E antes de dormir, pode ser tanto albumina quanto whey. Eu colocaria aquele que for mais barato e com a melhor relação proteína por dose. Pessoal vai te falar que é melhor albumina, porque ela tem lenta absorção. Mas isso não faz muita diferença. Qualquer um dos dois é uma boa.

Abraço!

[Xzibit]

Valeu pela dica. To sem albumina, portanto vou continuar com o Whey por enquanto. E oq vc achou do treino?

[FernandOwnz]

Com essa dieta vai jogar suple fora.

[Xzibit]

FernandOwnz, vou ver se consigo melhorar. Gostei da dieta.

Valeu!

[Xzibit]

2º dia

E ai galera!

Mandei 1 scoopo. Treinei costas e triceps. Tive muito gaz, muita disposição isso reflete em um treino mais puxado e fisicamente se vê o resultado. Foi um bom treino. Acho que vou passar a treinar de manga cumprida para conter o psicologico.

Força : bom

Pump : normal

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

[Heronsf]

Tira esse whey da ceia.

Come ovos que é melhor.

E o multi-vitaminico come com alguma refeição. Eu gosto de tomar no almoço que é no "meio-dia"

[Xzibit]

Ola Heronsf, meu corpo está respondendo bem ao whey na ceia.

Quanto ao BCAA, é novidade pra mim tomar junto com a refeição.

Mais alguém tem esse hábito?

Abraço

[Xzibit]

E ai galera!!

Ontém foi meu 3º dia com o SPmax. O treino foi monstro: perna, panturra, ombro e trapézio (mais conhecido como saboneteira). A disposição continua animal. Até agora em todas as séries houve aumento de carga. To pensando em apertar a agenda e treinar no sábado também assim minha rotina ficaria :

A - segunda e quinta

B - terça e sexta

C - quarta e sábado

Também estou repensando minha diéta. Assim que bolar algo que se encaixe nos meus horários eu divulgo.

Por enquanto to me sentindo bem, digo sem alteração de sono. Vamos ver quando aumentar para 2 scoppos.

Abraço

[Xzibit]

E ai rapa!

Ontém foi meu 4° dia com o spmax, mandei 1 scoppo. Pra resumi: “Eu tava um lixo”. Parece que só tava lá o corpo. A disposição tava ruim embora a força se manteve em bom nível. Definitivamente não curti o treino ontém.

Mas uma coisa que reparei foi que a recuperação do treino de perna foi bem melhor. Geralmente eu sentia dores no joelho até 3 dias após o treino de perna. E depois do inicio com o spmax, mesmo aumentando a carga fiquei bacana das pernas.

Força : bom

Pump : ruim

Vasodilatação : nenhuma

Foco : péssimo

Valeu!

[Xzibit]

Galera , oque acham desta dieta como sugestão?

08:00 : 1 pão frances, 2 claras e 1 gema de ovo mexidos, leite com chocolate

11:00 : batata doce, 2 ovos cozidos e shake albumina

14:00 : Arroz, feijão, frango ou carne, legumes e saladas

16:30 : Superpump Max

17:00 : BCAA Athletica

19:30 Whey+Malto+Creatina

20:30: File de frango , legumes e salada.

22:00: Bolo+suco natural de fruta s/açucar

23:00: Shake de albumina

Aguardo opniões.

Valeu

[Xzibit]

5° dia com o spmax, mandei 1 scoppo. A disposição tava melhor, por ser sexta-feira. O rendimento só não foi melhor pq minhas filhas foram na academia ver o papai treinar.

To sentindo meu cotovelo, acho que isto vai me atrapalhar.

Força : bom

Pump : bom

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

[Xzibit]

6° dia com o spmax, apartir de hj serão 2 scoppos. Fiquei 2 dias sem treinar. Resolvi mudar o treino para polpar o cotovelo. Fiz peito e costas ao invés de peito e biceps. A intenção é trabalhar o braço em um único dia, primeiro o biceps e depois o triceps. Vamos ver como me saio. Quanto ao treino foi muito bom. Mas algo q eu já esperava aconteceu, tive caganeira no meio do treino. Precisei ir duas vezes no WC entre uma série e outra. E também o sono demorou mais pra chegar, geralmente 23hs já estou dormindo, mas ontém passei da meia noite.

Tenho lido muito sobre o plasmajet e me animei. Um amigo foi para o México com escala nos EUA, to tentando falar com ele pra ele me trazer. Ele chega aqui no dia 6/9. Se der certo eu acrescento o plasma neste combo mesmo.

Para quem já usa ou usou o SPMAX, quanto tempo, em média, demora para sentir a vasodilatação com o spmax? Vou tomar o plasmajet de qq forma mas a pergunta é mais para informação mesmo.

Força : bom

Pump : ta melhorando

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

Se alguem estiver acompanhando dá uma força ai!!! Com incentivo é bem melhor.

[Xzibit]

7° dia com o spmax, foram 2 scoppos. Na intenção de trabalhar o braço em um único dia, ontém fiz biceps, tricps e antebraço. Li muita coisa ontém sobre treinos perfeitos e fiquei interessado em trabalhar melhor meus treinos. No treino de biceps foi bom, aumentei a carga ainda mais. Mas o treino de triceps eu inverti a ordem dos exercicios começando pela corda, por causa do meu cotovelo. Foi bom pq senti menos dor no cotovelo.

Força : bom

Pump : ta melhorando

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

[Xzibit]

8° dia com o spmax, foram 2 scoppos. O treino foi bruto. Fiz perna e aumentei a carga ainda mais.

9° dia, 2 scoppos. Treino de peito e costas. Nada a acrescentar.

10° dia, 2 scoppos. Treinei ombro, trapézio, biceps, antebraço e triceps. Hj fui treinar de manhã, é bacana, mais sussa. A força no braço tá incrivel, rosca alternada fazia com 10kg e agora faço com 16kg. Mas o triceps está sendo prejudicado pela contusão.

Força : ótima

Pump : razoável

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!

[Xzibit]

11° dia, 2 scoppos. Treinei costas e peito. O treino foi muito bom. Terminei e sobrou gaz ainda. Mas to sentindo que o FernandOwnz tava certo, o treino está correto, sinto muita força e disposição mas acho que poderia crescer mais.

Força : ótima

Pump : melhor

Vasodilatação : nenhuma

Foco : bom

Valeu!