Ola galera tenho 19 anos altura 1,80m peso 80,2kg BF 17%

queria perder BF urgente para uns 10% se possivel ate 7%

Sou ENdo-meso 43% meso 57% endo TBM= 2899.5

Dieta de Cutting

Treino ABCAB

6:30 aerobico jejum 20 minutos 30 minutos

7:00 desjejum

peito de frango carbo 0g 31.9g proteina gordura 3g

suco de laranja carbo 38g proteina 2,2g gordura 0g

10:00 Lanche 1

Atum em lata proteina 36g gprdira 19g carbo 0g

1 copo leite desnatado

aveia carbo 25g proteina 15g gordura 0

1 hr

1 clara de ovo 4g proteina 0 carbo 0 gordura

3:00 almoço

carne de boi cozida 30g proteina 12g gordura 0 carbo

azeite extra virgem 10.12g gordura

6:20 pre treino

batata doce roxa carbo 37g proteina 3,4g gordura 0g

9:30 pos treino liquido

whey 80% da growth carbo 2,5g proteina 40g gordura 3g

Malto 20g (Aki que estou em duvida de colocar malto ou leite em pó desnatado)

10:10 pos treino solido

Peito de frango proteina 31g gordura 3,3g

11:00 ceia

1 ovo cozido carbo 2g proteina 28g gordura 26g

total calorias 2133.58kcal carbo 115g proteina 227g gordura 81.4g

agua ingerida por dia 4L

Pretendo começa-la amanha caso alguem queira fazer uma modificaçao ou uma obs eu agradeço vlw ae

Editado 22/08/2011 às 03:47 08/22, 2011 por Igor De Sá (veja o histórico de edições)

pouco carb

muita prot

pode botar mais uns 30g de fat

axei pouco calorica

peto de frango logo no desjejum? EU mandaria algo mais leve..mas não tem problema não..

faz tua TMB, sem ela não tem como dizer se o total de calorias esta bom pra vc

abraço

Botaria pelo menos mais um ovo inteiro na ceia já que vc não toma albumina antes de dormir...

Aaah e com certeza aumentar os carbos... Mesmo em cut vc precisa de algum carbo

Editado 22/08/2011 às 02:16 08/22, 2011 por hans (veja o histórico de edições)

Cara, eu colocaria a aveia e o leite que tao no lanche 1, no desjejum. e tiraria o suco de lá;

Põe prot no pré treino ( sem aumentar a quantidade, só fazendo modificaçoes )

Pós liq pode usar só 20- 25g whey e uns 30-35 de malto.

Pós solido TEM que ter carbo

E que ovo de dinossauro é esse q vc come na ceia? ''1 ovo cozido carbo 2g proteina 28g gordura 26g"" ??????????????? huaeh

falta carbo na dieta.

abraço

acho que você fica muito tempo sem comer de 10:00 às 15:00 (5horas).

como sabe quantas calorias deve ter na dieta???

calcule sua TMB -> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

falta carbo. Principalmente no pós sólido.

Cara isso é o que eu acho. Estou nessa a um ano só!

abraço

É que eu almoço no col as 3 e tipo a 1 hr eu como algo para enganar o estomago um copo de leite com alguma carninha que eu robo do almoço de casa pq meus pais n me deixam comer em casa acredite se quiser.

TMB = 2899.5

Uma foto do panceps

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Editado 22/08/2011 às 03:54 08/22, 2011 por Igor De Sá (veja o histórico de edições)

tem que reposicionar uma quantidade de proteína aí pra o pré-treino

e essa batata doce, ou outro carbo de lenta absorção que vc preferir, pode adicionar em mais umas 2 refeições aí pra comer um pouco mais de carbo

o queeu posso colocar que n seja mt caro linhaça pode ser ?

tipo rico em proteina omega 3

Editado 23/08/2011 às 02:32 08/23, 2011 por Igor De Sá (veja o histórico de edições)