Luuiz Postado Agosto 20, 2011 às 20:51 Postado Agosto 20, 2011 às 20:51 (editado) Queria que alguem avaliasse por favor uma dieta hipocalórica feita por mim, baseada principalmente neste artigo : https://www.hipertrof...rda-de-gordura/ Informações: Idade: 15 anos Altura : 1,75 Peso : 74 bf : ~20% objetivo : baixar esse bf pra uns 11 no máximo. Dieta de aprox 2200kcal 30g de proteína por refeição aproximadamente Café da manhã 6:00 Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína) 1 unidade Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína) 2 fatias Fonte de proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total ) 4 ovos Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina) Fonte proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml Fonte de gordura Azeite (1 colher) Almoço(Pré treino) 14:00 Carbo baixo indice glicemico Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína) 5 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g saladas pós treino (líquido) 16:30~17:00 Carbo alto indice glicemico sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína) 1 copo Pós treino sólido Carbo alto indice glicemico Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína) 2 fatias Proteína animal Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g saladas Jantar 17:30~18:00 Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g Fonte de gordura: Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura) 5 gemas informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura) Ceia (20:30~21:00) Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres 1 colher de azeite misturado com água vlw Editado Agosto 21, 2011 às 21:34 por Luuiz
Hussin Postado Agosto 21, 2011 às 18:53 Postado Agosto 21, 2011 às 18:53 Põe o total de carb, prot e fat do dia. pra ficar mais fácil a análise. =)
Luuiz Postado Agosto 21, 2011 às 21:38 Autor Postado Agosto 21, 2011 às 21:38 (editado) pronto, aqui estão os dados 222g de proteína, aprox 31g por refeição, em umas refeições mais que isso outras menos 133,769g de carboidratos 59,46g de gorduras totais ( não contei as do azeite, pq não encontrei em lugar nenhum essa informação) Café da manhã 6:00 Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,3 gordura total/0 fibra) 1 unidade Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Fonte de proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total/ 0 fibra ) 4 ovos Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina) Fonte proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Fonte de gordura Almoço(Pré treino) 14:00 Carbo baixo indice glicemico Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g saladas com azeite de oliva pós treino (líquido) 16:30~17:00 Carbo alto indice glicemico sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água ou suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína/ 0 gordura total/ 2 fibra) 1 copo Pós treino sólido Carbo alto indice glicemico Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína/ 1,29 gordura total/ 1,43 fibra) 2 fatias Proteína animal Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteínas/7,67 gordura total/ 2,76 gordura saturada/ 0 fibras ) 100 g saladas com azeite Jantar 17:30~18:00 Fonte proteína animal: Peito de frango165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g Fonte de gordura: Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura/ 0 fibra) 5 gemas informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura/ 0 fibra) Ceia (20:30~21:00) Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres com água do 1° post pra agora eu mudei os azeites, ao invés de tomar separado, inclui eles nas saladas. e uma dúvida, essa quantidade que eu puis de gema e de azeite por dia não tem perigo de alterar meu colesterol ? Editado Agosto 21, 2011 às 21:41 por Luuiz
lourensini Postado Agosto 22, 2011 às 15:29 Postado Agosto 22, 2011 às 15:29 222g de proteína, aprox 31g por refeição, em umas refeições mais que isso outras menos 133,769g de carboidratos 59,46g de gorduras totais ( não contei as do azeite, pq não encontrei em lugar nenhum essa informação) Pouca banha, muita proteína.
Luuiz Postado Agosto 22, 2011 às 22:59 Autor Postado Agosto 22, 2011 às 22:59 Contando com a gordura do azeite fica: 98,46g de gorduras totais e a proteína eu fiz o meu peso (74)x3, que é o que manda no artigo que eu segui pra fazer essa dieta (o link ta no meu primeiro post)
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