Queria que alguem avaliasse por favor uma dieta hipocalórica feita por mim, baseada principalmente neste artigo :

https://www.hipertrof...rda-de-gordura/

Informações:

Idade: 15 anos

Altura : 1,75

Peso : 74

bf : ~20%

objetivo : baixar esse bf pra uns 11 no máximo.

Dieta de aprox 2200kcal

30g de proteína por refeição aproximadamente

Café da manhã 6:00

Fontes de carboidrato baixo indice glicemico :

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína) 1 unidade

Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml

Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína) 2 fatias

Fonte de proteína animal :

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres

Lanche da manhã 9:00

Fonte de proteína animal

Fonte de gordura

OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total ) 4 ovos

Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina)

Fonte proteína animal :

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres

Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml

Fonte de gordura

Azeite (1 colher)

Almoço(Pré treino) 14:00

Carbo baixo indice glicemico

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína) 5 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g

saladas

pós treino (líquido) 16:30~17:00

Carbo alto indice glicemico

sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água

suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína) 1 copo

Pós treino sólido

Carbo alto indice glicemico

Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína) 2 fatias

Proteína animal

Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g

saladas

Jantar 17:30~18:00

Fonte proteína animal:

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g

Fonte de gordura:

Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura) 5 gemas

informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura)

Ceia (20:30~21:00)

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres

1 colher de azeite

misturado com água

vlw

Editado 21/08/2011 às 21:34 08/21, 2011 por Luuiz (veja o histórico de edições)

ninguém ? :S

Põe o total de carb, prot e fat do dia. pra ficar mais fácil a análise. =)

pronto, aqui estão os dados

222g de proteína, aprox 31g por refeição, em umas refeições mais que isso outras menos

133,769g de carboidratos

59,46g de gorduras totais ( não contei as do azeite, pq não encontrei em lugar nenhum essa informação)

Café da manhã 6:00

Fontes de carboidrato baixo indice glicemico :

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,3 gordura total/0 fibra) 1 unidade

Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Fonte de proteína animal :

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres

Lanche da manhã 9:00

Fonte de proteína animal

Fonte de gordura

OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total/ 0 fibra ) 4 ovos

Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina)

Fonte proteína animal :

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres

Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Fonte de gordura

Almoço(Pré treino) 14:00

Carbo baixo indice glicemico

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

saladas com azeite de oliva

pós treino (líquido) 16:30~17:00

Carbo alto indice glicemico

sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água

ou

suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína/ 0 gordura total/ 2 fibra) 1 copo

Pós treino sólido

Carbo alto indice glicemico

Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína/ 1,29 gordura total/ 1,43 fibra) 2 fatias

Proteína animal

Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteínas/7,67 gordura total/ 2,76 gordura saturada/ 0 fibras ) 100 g

saladas com azeite

Jantar 17:30~18:00

Fonte proteína animal:

Peito de frango165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Fonte de gordura:

Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura/ 0 fibra) 5 gemas

informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura/ 0 fibra)

Ceia (20:30~21:00)

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres

com água

do 1° post pra agora eu mudei os azeites, ao invés de tomar separado, inclui eles nas saladas.

e uma dúvida, essa quantidade que eu puis de gema e de azeite por dia não tem perigo de alterar meu colesterol ?

Editado 21/08/2011 às 21:41 08/21, 2011 por Luuiz (veja o histórico de edições)

222g de proteína, aprox 31g por refeição, em umas refeições mais que isso outras menos

133,769g de carboidratos

59,46g de gorduras totais ( não contei as do azeite, pq não encontrei em lugar nenhum essa informação)

Pouca banha, muita proteína.

Contando com a gordura do azeite fica:

98,46g de gorduras totais

e a proteína eu fiz o meu peso (74)x3, que é o que manda no artigo que eu segui pra fazer essa dieta (o link ta no meu primeiro post)