Idade: 20

Treino: 5x semana ( Hipertrofia )

Altura: 1.76

Peso: 86kg

BF: ñ faço ideia

Medidas: Biceps: 40cm, Cintura: 93cm

Objetivo da dieta: Cutting

Café da manhã: ( 7:30h da manhã ) * De seg a sexta.

300 ml Leite integral 180kcal, 15g carbo, 9g proteina, 9g gordura

30g Malto 112kcal, 29.4g carbo

30g Whey 120kcal, 1.5g carbo, 24g proteina, 2g gordura

Total: 412kcal, 46g carbo, 33g proteina, 11g gordura

Almoço: ( 13h tarde ) * De Seg a sexta.

1 colher arroz branco 109kcal, 24g carbo, 2g proteina

3 colhares feijao marrom 309kcal, 59g carbo, 21g proteina

150/200g carne vermelha ou frango 246kcal, 45g proteina, 6g gordura

Salada

*Obs: Colher grande.

Total: 664kcal, 83g carbo, 68g proteina, 6g gordura

Treino: 15:30

1ºShake: 16:45 ( Logo após termina treino )

60g Malto 224kcal, 59.8g carbo

20g Whey 100kcal, 1.2g carbo, 20g proteina, 1g gordura

5g Creatina

Total: 324kcal, 61g carbo, 20g proteina, 1g gordura

2ºShake 45 minutos após o primeiro

30g Malto 112kcal, 29.4g carbo

30g Whey 120kcal, 1.5g carbo, 24g proteina, 2g gordura

Total: 232kcal, 31g carbo, 24g proteina, 2g gordura

Alimentação Sólida 18:30 ( 1h após o 2º shake )

Carbo baixo IG ( geralmente tomate )

150g peito frango ou carne vermelha 246kcal, 45g proteina, 6g gordura

Total: 246kcal, 45g proteina, 6g gordura

TOTAL DIÁRIO : 1876kcal, 221g carbo, 190g proteina, 26g gordura.

Curso das 19:00 até 22:30

Volto pra cara 22:30, e geralmente nao como nada.

Durmo umas 23:30.

Meu dia é basicamente isso, tem dia que a noite acabo comendo alguma coisa pra mata a fome.

Gostaria de sabe sobre o café da manha, não ingiro nada de sólido, só o shake, e está bom ?

O que posso estar mudando na dieta etc? Preciso da ajuda de vocês obrigado a todos.

Editado 20/08/2011 às 14:30 08/20, 2011 por FusionXT (veja o histórico de edições)

Cara, põe a dieta no modelo ai. vc facilita nossa vida e a sua.

maas a dieta ta fraca, da pra ver sem contar as calorias.

Pronto, está arrumado o tocio, para fazer a contagem usei esse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Espero ajudas, obrigado.

Pronto, está arrumado o tocio, para fazer a contagem usei esse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Espero ajudas, obrigado.

opa cara bom?

tenta colocar uma ceia mano, qndo tu voltar a noite... coloca atum, ovo....

pq vc vai ficar muito tempo sem se alimentar... pra vc q quer seca n é muito bom ficar nesse período todo sem alimentação...

cara, sua taxa metabólica basal deve estar perto de uns 3mil... vc ta ingerindo mais de 1mil a menos... vai passar mal...

cara, sua taxa metabólica basal deve estar perto de uns 3mil... vc ta ingerindo mais de 1mil a menos... vai passar mal...

Eai tranquilo e vc DrT?

Então o que posso fazer pra melhorar?

Quando chegar em casa a noite, mando um ovo + atum ? Posso tar mudando isso pra Albumina + whey ?Fica meio complicado come a noite, seria melhor um shake.

Abraço

Cara, eu recomendo por alimento sólido no café da manha

desnecessário fazer um 2º shake, joga o pós sólido no lugar e usa o whey em outro horário

qnd voltar pra casa coma uns ovos inteiros mesmo, ou tome uma albumina com azeite. tem pouca fat na dieta, pouca msm

O deficit ta meio grande, mas vc nao irá ''passar mal'' ( a nao ser q o passar mal, seja se sentir fraco. hehe.). mas perderá mta Massa magra. Então, se quiser preservá-la, aumente as fat, para aumentar a kcal

abraço

Editado 20/08/2011 às 18:18 08/20, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

Esse sistema de Pós treino, eu vi aqui no forum.

Vo colocar Albumina + 2 colheres de azeita extravirgem, na hora de durmir.

E no café da manhã vo ve um sólido pra mandar junto