guismox 0 Postado Agosto 17, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 23:15 Altura : 1,72 Peso: 69 Kg BF: 16-17 % IDADE : 16 A>Peito/Triceps Sup. Reto Halteres 3x8 Sup. Inclinado Halteres 3x8 Sup. Declinado Barra 3x8 Crucifixo 3X8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Frances 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Mergulho 3x8 B>Costas/Biceps Puxada alta 3X10 Remada Barra ''T'' 3X10 Remada polia Baixa 3X10 (Falta 1 aceito dicas....) Rosca scott 3X8 Martelo 3X8 Alternada (Sentado) 3X8 Rosca Direta com pegada aberta 3X10 C>Ombro/Perna Desenvolvimento Frente 3X8 Desenvolvimento Costas 3X8 Levantamento Frontal 3X8 Levantamento Lateral 3X8 Leg press 45 3x10 Agachamento Smith 3x10 Adutor e Abdutor 3x10 Panturrilha Pés em ''V'' 3x25 Abdominais 3X na semana a R.M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 17, 2011 às 23:26 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 23:26 Coloca levantamento terra no dia de costas,coloca o crucifixo depois do supino reto,triceps pulley por ultimo exercicio e o mergulho como primeiro,coloca rosca direta por primeiro,e rosca scoot por ultimo..achei o treino de perna fraco,coloca uma flexora e extensora ai..e coloca esse agachamento smith por primeiro e troca ele pelo livre e coloca costas como primeiro exercicio para dar descanso na lombar se você realmente for colocar levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guismox 0 Postado Agosto 18, 2011 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 00:09 Hum valeu cara , mas no caso adicionar a extensora e flexora no treino de perna , ou substituir por algum? Obrigadão ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hussin 0 Postado Agosto 18, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 00:41 Adicionar mesmo. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guismox 0 Postado Agosto 18, 2011 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 01:45 Opa , modifiquei o treino ja , No entanto o restante esta bom? e obrigado a quem colaborou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Agosto 18, 2011 às 11:03 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 11:03 cara eu achei muito exercício para triceps e biceps, vc ta colocando peito com triceps, enquanto vc ta malhando peito o triceps trabalha tbm... no mesmo caso de costas e bíceps, costas pega muito biceps e vc esta colocando 4 exercícios eu acho q 3 está bom de mais !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora