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Avaliação Treino Abc 2X

Por guismox
Em Treinamento

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Postado

Altura : 1,72 Peso: 69 Kg BF: 16-17 % IDADE : 16

A>Peito/Triceps

Sup. Reto Halteres 3x8

Sup. Inclinado Halteres 3x8

Sup. Declinado Barra 3x8

Crucifixo 3X8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Mergulho 3x8

B>Costas/Biceps

Puxada alta 3X10

Remada Barra ''T'' 3X10

Remada polia Baixa 3X10

(Falta 1 aceito dicas....)

Rosca scott 3X8

Martelo 3X8

Alternada (Sentado) 3X8

Rosca Direta com pegada aberta 3X10

C>Ombro/Perna

Desenvolvimento Frente 3X8

Desenvolvimento Costas 3X8

Levantamento Frontal 3X8

Levantamento Lateral 3X8

Leg press 45 3x10

Agachamento Smith 3x10

Adutor e Abdutor 3x10

Panturrilha Pés em ''V'' 3x25

Abdominais 3X na semana a R.M

Postado

Coloca levantamento terra no dia de costas,coloca o crucifixo depois do supino reto,triceps pulley por ultimo exercicio e o mergulho como primeiro,coloca rosca direta por primeiro,e rosca scoot por ultimo..achei o treino de perna fraco,coloca uma flexora e extensora ai..e coloca esse agachamento smith por primeiro e troca ele pelo livre

e coloca costas como primeiro exercicio para dar descanso na lombar se você realmente for colocar levantamento terra

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado
  • Autor

Hum valeu cara , mas no caso adicionar a extensora e flexora no treino de perna , ou substituir por algum? Obrigadão ae ;)

Postado

cara eu achei muito exercício para triceps e biceps, vc ta colocando peito com triceps, enquanto vc ta malhando peito o triceps trabalha tbm... no mesmo caso de costas e bíceps, costas pega muito biceps e vc esta colocando 4 exercícios eu acho q 3 está bom de mais !!

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."

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