boas,

Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso.

Treino já há 2 anos mas com poucos resultados.

Treino 3 vezes por semana

Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião?

segue:

7h30m

250ml de leite magro

100grs focos de aveia

1 colher de sopa de mel

1 iogurte de polpa de fruta

10h00m

1 sandwiche c/

50grs de queijo fresco

2 fatias de presunto

1 iogurte liquido

13h00m

almoço (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

gelatina

)

16h00m

1 sandwiche c/

frango cozido ou atum

queijo

1 banana

18h00m (pós-treino- só em dias de treino)

1 batido de whey protein c/

30grs de proteina

50grs de cerelac

200ml de leite

19h30m

jantar (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

fruta variada

)

22h30m

1 copo de leite c/ 200ml

1 sande de frango ou atum

o que parece??

pf necessito mesmo ajuda

abraço

ja agora, tenho mtas dificuldades em saber o que comer no pós-treino e na ceia....

abração

po cara, porque ninguem me responde???

Falta proteína de manhã, faltam frutas, faltam verduras e sobram gorduras. Cuidado com presunto, queijo e leite só desnatado.

Pela manhã coloque albumina mais um sanduíche com peito de peru e escolhe entre o iogurte ou leite.

Os dois lanches estão muito fracos, coloca frutas, granola, etc. e aumenta a quantidade.

Não entendi direito o seu pós-treino, mas troca o leite por água.

po cara, porque ninguem me responde???

Ninguém te responde porque já existem trocentos tópicos com dietas avaliadas.

Então é só olhar os tópicos antigos e montar a sua!

Da até para copiar uma dieta inteira de alguém e só fazer ajustes para suas necessidades.

Abraço

7h30m

250ml de leite magro

100grs focos de aveia

1 colher de sopa de mel

15grs de whey protein

1 laranja

10h00m

1 sandwiche c/

1 peito de frango cozido

1 banana

1 iogurte liquido

13h00m

almoço (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

1 kiwi

)

16h00m

1 sandwiche c/

frango cozido ou atum

150ml leite desnatado

18h00m (pós-treino- só em dias de treino)

1 batido de whey protein c/

33grs de proteina

20grs de dextrose

350ml de água

19h30m

jantar (varia mas emgloba sempre:

arroz seco, ou massa

peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado,

1 pêssego

)

22h30m

1 copo de leite desnatado c/ 200ml

1 ovo cozido (apenas a clara)

o que parece agora?

já agora, qual é o benefício da dextrose?????

Como elimino a "pele" em excesso por cima dos músculos?

abraço

porra cara, ainda falta muita proteina..

pra vc te uma ideia tem que ingiri 2g de proteina por kg de peso, cada clara tem aprox 3,6 g de proteina, 100g de frango tem aprox 23 g de proteina.. e vc ta comendo muita gordura (gemas dos ovos).

coloca albumina na 1ª e na ultima refeição

no shake pos treino coloca 50g de malto

quando você finaliza o treino o seu corpo esta faminto por nutrientes,carboidrato, proteinas, minerais, aminoacidos, glicogenio.. a dextrose serve para que reponhamos o carboidrato e os níveis de aç~ucar rapidamente, evitando o catabolismo. nunca deixe de tomar !

e a respeito da pele.. coloca um aerobico no fim do treino.. coisa de 20 minutos 3 x sem .

espero ter ajudado..

bons treinos