Popoto 0 Postado Agosto 16, 2011 às 17:54 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 17:54 Idade:16 anos Altura:1,71 metros Peso:70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABCx1 Tempo de Academia: 4 meses Tempo por Treino:50~60 minutos Alimentação: Dieta Suplementação: Whey Protein da Growth Supplements + Malto da Growth Supplements no pós treino (40g de whey + 30g de malto) [alguns vou mandar em fotos para facilitar] A -Ombro,Trapézio// B-Peito,Bíceps,Panturrilha // C-Costa,Tríceps,Coxas // OFF-Abdomen A Ombro: http://2.bp.blogspot...20/Ombros17.jpg - 4 séries de 8 repetições http://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm - 4x8 Trapézio: Encolhimento pela frente - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm - 4x8 [eu sei que esses 2 são "exercícios proibidos", mas não sei qual além desses para trapézio] B Peito: Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Cross-over reto - 3x8 Voador - 3x8 Bíceps: http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm - 4x8 (alternando os braços) Banco Larry Scot com barra W - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm - 4x8 Panturrilha: http://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mm03.htm - 4x8 C Costa: Levantamento Terra - 4x8 http://2.bp.blogspot...cha+Tecnica.jpg - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm - 4x8 Tríceps: http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm- 4x8 Coxas: http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm - 4x8 http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm - 4x8 OFF Abdomen: http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm 3x20 http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm 3x20 (cada lado) Iae galera, oque acharam do meu treino? oque eu posso acrescentar? oque eu posso mudar? VALEU! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Agosto 16, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 18:07 (editado) coxa - ta falando o AGACHAMENTO, amigo leia o forum e veja que o mais importante vc nao esta fazendo, gera crescimento no corpo todo, nao pode faltar triceps - cade a paralela? ela atinge todas as partes do triceps e vc nao esta fazendo o principal exercicio de triceps peito - eu particularmente prefeiro começar pelo inclinado, tem um artigo aqui que diz os exercicios que recrutam mais fibras musculares, e o inclinado é o 1° da lista de peito. biceps - faça rosta direta, rosca alternada, rosca concentrada ou scoot c/ barra ou halteres costa - ta muito fraco, faça o terra, puxada no pulley, remada(alterne entre curvada etc..), e principalmente BARRA. panturrilha - 4x8? vc nao consegue nem definir com 4x8 amigo, faça 4x20 e/ou 3x20 bem devagar e procurando variar os exercicios abdomen - procura na net o triset do andre, vai ser bem melhor que esse seu ai Vc ta tomando proteina time realease antes de dormir? (albumina, caseina etc)? Dieta tem pelo menos 2g de proteina por kg/peso? abraço Editado Agosto 16, 2011 às 18:47 por Peddi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popoto 0 Postado Agosto 16, 2011 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 22:14 coxa - ta falando o AGACHAMENTO, amigo leia o forum e veja que o mais importante vc nao esta fazendo, gera crescimento no corpo todo, nao pode faltar triceps - cade a paralela? ela atinge todas as partes do triceps e vc nao esta fazendo o principal exercicio de triceps peito - eu particularmente prefeiro começar pelo inclinado, tem um artigo aqui que diz os exercicios que recrutam mais fibras musculares, e o inclinado é o 1° da lista de peito. biceps - faça rosta direta, rosca alternada, rosca concentrada ou scoot c/ barra ou halteres costa - ta muito fraco, faça o terra, puxada no pulley, remada(alterne entre curvada etc..), e principalmente BARRA. panturrilha - 4x8? vc nao consegue nem definir com 4x8 amigo, faça 4x20 e/ou 3x20 bem devagar e procurando variar os exercicios abdomen - procura na net o triset do andre, vai ser bem melhor que esse seu ai Vc ta tomando proteina time realease antes de dormir? (albumina, caseina etc)? Dieta tem pelo menos 2g de proteina por kg/peso? abraço - eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? - eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot.com/_Ywxtt9TH7DA/S83N-ZMQ__I/AAAAAAAABBQ/VmIbM-7YHt8/s400/triceps.JPG ?? - blz, vou mudar o treino de peito, começando pelo inclinado - eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - ? - Pulley frontal [treino tirado do blog hipertrofia] -blz, vo mudar o treinamento de panturrilha -abdomen, eu vo procurar o treino dele então -não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth -minha dieta tem pelomenos 2g de proteina por kg/peso VALEU POR RESPODER, MUITO OBRIGADO MESMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Agosto 17, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 20:05 (editado) - eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? vc nao vai tirar vai acrescentar, vao ser 4. - eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot...400/triceps.JPG ? esse nao substitui a pararela, é muito mais facil, faz a paralela e mais 2, um triceps testa, e um supino fechado - eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - Pulley frontal.. pode ser um "puxador" ou voador inverso -não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth (na growth vc consegue comprar 2kg de whey concentrado + 1 kg de albumina por um preço muito bom) abraçs Editado Agosto 17, 2011 às 20:06 por Peddi Popoto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 17, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:57 Desculpa me meter, mas nenhum desses três vai "substituir" a barra fixa, pode ter certeza. =/ Mas enquanto ganha força pra fazer barra fixa, pode usar o Pulley frontal pra ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popoto 0 Postado Agosto 18, 2011 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 23:13 - eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? vc nao vai tirar vai acrescentar, vao ser 4. - eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot...400/triceps.JPG ? esse nao substitui a pararela, é muito mais facil, faz a paralela e mais 2, um triceps testa, e um supino fechado - eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - Pulley frontal.. pode ser um "puxador" ou voador inverso -não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth (na growth vc consegue comprar 2kg de whey concentrado + 1 kg de albumina por um preço muito bom) abraçs o problema que a academia que eu vou não tem nenhum aparelho pra fazer a paralela, tem certeza que não tem algum que chegue pelomenos perto da paralela valeu pelas respostas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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