Kbes 0 Postado Agosto 16, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:20 Idade: 19 anos Altura: 1.76m Peso: 74.2 Objetivo: Hipertrofia ABC2x A: Peito Triceps -Supino Reto: 3x8 -Supino Declinado: 3x8 -Supino Inclinado com Alteres: 3x8 -PullOver: 3x8 - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 B: Costas e Biceps -Puxada frente com pegada reversa 3x8 -Remaxa sentada: 3x8 -Remada Serrote 3x8 -Pulley com Puxador 3x8 -Rosca Martelo 3x8 -Rosca Concentrada 3x8 -Rosca Scott 3x8 C: Perna Ombro -Agachamento hack 4x10 -Flexora 4x10 -Leg 45º 4x10 -Desenvolvimento Maquina 3x8 -Elevação Lateral 3x8 -Elevação Frontal 3x8 Suplementação: - 100% Pure whey protein - Probiótica Creatina - Universal Maltodextrina - Probiótica Preciso mudar alguma coisa? Me ajudem com respostas claras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 16, 2011 às 01:25 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:25 Colocaria o inclinado como segundo exercicio como treino de peito, Colocaria um levantamento terra no dia de costas e usaria o pulley com pegada aberta ou melhor então trocar por barra fixa Faria o treino de biceps assim Rosca Direta Rosca Martelo Rosca COncentrada Treino de perna faria da seguinte maneira : -Agachamento Livre 4x10 -Leg 45º 4x10 -Extensora -Avanço (Opicionol,depende das suas necessiades) Stiff -Flexora 4x10 -Militar 3x8 -Elevação Lateral 3x8 -Elevação Frontal 3x8 Variaria mais as repetições usando 4x12 .4x10,e faria A - COSTAS B-PEITO C-PERNAS para recuperar melhor a lombar e também variaria os exercicios quando repetisse o ABC abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Agosto 16, 2011 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 01:33 O que seria o militar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Agosto 16, 2011 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 16:15 é impressão; preciso de respostas claras para entender como mudar. Então se puder me ajudar a montar um treino Iceman eu agradeceria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Agosto 17, 2011 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 23:59 Mais é bom focar tudo em um treino só? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bhf 38 Postado Agosto 18, 2011 às 12:40 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 12:40 o iceman é mito vei uahahahahah varie as repetições e o treino.. beijos e abraços e seja feliz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Agosto 18, 2011 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 21:45 Bem na verdade; eu ja fiz algum tempo de academia; ai parei por uma cirurgia de Hernia Inguinal Umbilical; mais tudo ja muito bem resolvido; e eu tenho uma Creatina; um Maltodextrina; e um whey! eu devo tomar já? e como; se puder me ajudar irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 18, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 22:09 Iceman tem feito muita novato no fórum quase chorar. Começa com o básico, comendo. Quando comer, usa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Agosto 18, 2011 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 23:33 valeu ice! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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