Treino Abcx2, Me Ajudem.

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Postado 16/08/2011 às 01:20 08/16, 2011

Idade: 19 anos

Altura: 1.76m

Peso: 74.2

Objetivo: Hipertrofia

ABC2x

A: Peito Triceps

-Supino Reto: 3x8

-Supino Declinado: 3x8

-Supino Inclinado com Alteres: 3x8

-PullOver: 3x8

- Rosca Testa 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Pulley 3×12

B: Costas e Biceps

-Puxada frente com pegada reversa 3x8

-Remaxa sentada: 3x8

-Remada Serrote 3x8

-Pulley com Puxador 3x8

-Rosca Martelo 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Rosca Scott 3x8

C: Perna Ombro

-Agachamento hack 4x10

-Flexora 4x10

-Leg 45º 4x10

-Desenvolvimento Maquina 3x8

-Elevação Lateral 3x8

-Elevação Frontal 3x8

Suplementação: - 100% Pure whey protein - Probiótica

Creatina - Universal

Maltodextrina - Probiótica

Preciso mudar alguma coisa?

Me ajudem com respostas claras.

Postado 16/08/2011 às 01:25 08/16, 2011

Colocaria o inclinado como segundo exercicio como treino de peito,

Colocaria um levantamento terra no dia de costas e usaria o pulley com pegada aberta ou melhor então trocar por barra fixa

Faria o treino de biceps assim

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca COncentrada

Treino de perna faria da seguinte maneira :

-Agachamento Livre 4x10

-Leg 45º 4x10

-Extensora

-Avanço (Opicionol,depende das suas necessiades)

Stiff

-Flexora 4x10

-Militar 3x8

-Elevação Lateral 3x8

-Elevação Frontal 3x8

Variaria mais as repetições usando 4x12 .4x10,e faria A - COSTAS B-PEITO C-PERNAS para recuperar melhor a lombar e também variaria os exercicios quando repetisse o ABC

abraço

Postado 16/08/2011 às 01:33 08/16, 2011

Autor

O que seria o militar?

Postado 16/08/2011 às 16:15 08/16, 2011

Autor

é impressão; preciso de respostas claras para entender como mudar. Então se puder me ajudar a montar um treino Iceman eu agradeceria.

Postado 17/08/2011 às 23:59 08/17, 2011

Autor

Mais é bom focar tudo em um treino só?

Postado 18/08/2011 às 12:40 08/18, 2011

o iceman é mito vei uahahahahah

varie as repetições e o treino.. beijos e abraços e seja feliz

Postado 18/08/2011 às 21:45 08/18, 2011

Autor

Bem na verdade; eu ja fiz algum tempo de academia; ai parei por uma cirurgia de Hernia Inguinal Umbilical; mais tudo ja muito bem resolvido; e eu tenho uma Creatina; um Maltodextrina; e um whey! eu devo tomar já? e como; se puder me ajudar irmão!