Usando Termogênicos Corretamente?

[Antoniobmf 1]

(Este tópico foi postado erroneamente na parte de treinamento, então resolvi copiar o conteúdo de lá e colocar aqui, que acredito ser o lugar correto. Original: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54451-como-usar-termogenicos-corretamente/)

Galera, sou novo aqui no fórum, e estou com uma dúvida.

Malho há mais ou menos 2 anos e meio, e estou feliz com o meu ganho de massa muscular, então pretendo somente manter o que já tenho de massa magra.

A bronca é com a massa gorda... Não sou um cara gordo, mas minha quantidade de gordura está meio elevada, então decidi mudar minha dieta e mudar o meu treino. Além do mais, comprei recentemente um frasco do termogênico "Therma Hardcore Pro" 120 cápsulas da Integral Medica pra ajudar na perda de gordura.

Daí gostaria de saber de vcs como utilizar esse termogênico corretamente pros meus objetivos, ou seja, manter a massa muscular e perder massa gorda.

Pra facilitar, vou colocar logo abaixo a minha dieta. Vcs vão ver que tem uma maltodextrina aí no meio tbm, isso foi indicação da minha nutricionista. Até colocaria meu treino, mas não deu tempo do meu instrutor terminar minha nova ficha. No entanto, pretendo fazer de 30-40 minutos de exercícios aeróbicos, independente da nova ficha (estou certo fazendo isso?)

08h00 - Café da manhã

250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light

1 pão integral (ou 2 fatias de pão de forma integral) + geléia + queijo ricota ou minas ou cottage

1 fruta (geralmente banana)

09h00 às 10h30 - Treino anaeróbico e aeróbico

300 ml de água + 2 colheres de sopa de maltodextrina logo após o treino (serve como lanche)

12h30 - Almoço

Salada crua à vontade

* Salada cozida às vezes - 1 colher de servir

Frango, peixe ou carne - 1 pedaço médio

Feijão cozido - 1 concha média

Arroz integral - 2 colheres de servir

Suco de frutas - 1 copo de 200 ml

* 1 fruta (geralmente maçã) se não estiver satisfeito

16h00 - Lanche da tarde

1 suco de fruta - 300 ml

Biscoito integral - 5 unidades

19h00 - Jantar

1 prato de sopa de legumes (sopas aqui em casa sempre são bem light, nunca tem canja nem nada gorduroso no meio) ou 1 prato de sopa de feijão

1 pão integral + geléia + queijo cottage ou minas ou ricota

250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light

21h30 - Ceia

5 bolachas cream cracker integrais + geléia

150 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light às vezes

Treino de 3-4 vezes na semana, geralmente segundas, quartas e sextas, e, quando possível, nas quintas. Nos dias em que eu não treino não tomo maltodextrina, então meu lanche da manhã fica sendo 4-5 biscoitos integrais. Também vou parar de beber como bebia antes, garanto que beberei bem menos, tipo 1 copo de cerveja e só (até porque começarei a tomar roacutan por causa de espinha hehehe). Cortarei definitivamente refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e merdas do tipo da minha dieta por um bom tempo, disso podem ficar certos. Açúcares refinados também estão fora, só uso açúcar demerara ou mascavo.

Desde já agradeço!

Abraços!

[ippo 17]

1 = primeiro de tudo esses thermos brasileiros todos sao fracos, praticamente so tem cafeina na composição, vc tomando o q esta indicado no rotulo ainda da pra aumentar um pouco a quantidade.

2 = é quase impossivel perder apenas gordura se vc esta fazendo cult, um pouco da massa magra vai embora junto.

3 = seria bom uma proteina tbm no pos treino, so a malto ta ok, mais uns 20a40 min depois da malto era bom algum tipo de proteina.

A dieta era bom vc ir na area de nutrição, mais qualuqer coisa a galera posta ai, abraço

[Antoniobmf 1]

Sim, o rótulo diz que tem cafeína pra caramba mesmo hahaha

De fato, é quase impossível perder somente massa gorda, alguma massa magra vai-se embora junto, isso é perfeitamente normal. No futuro posso fazer um treino pra ganhar massa magra de novo.

Mas achei interessante isso que vc falou da fonte de proteína após a malto. Já gastei uma certa grana na malto e no thermo, e não estou muito a fim de gastar mais em whey protein, até pq acho que é desnecessário, então vou ver se dá pra adaptar alguma coisa na minha dieta.

Valeu, Ippo, abraço!