Eai galerinha beleeza? Bom esses dias não tinha nada para fazer, estava pensando em algo pra comer na refeição antes da janta.... Então resolvi faze uma mistura muito locaaa... E até que fica bom UHSAHUSHUAS

Ingredientes:

2 bananas (do tamanho que preferir, eu usei a banana maça)

2 colheres de sopa de Aveia em Flocos (30g)

1/2 xicara de chá de granola (40g)

1 colher de sopa de castanha de caju granulada, ralada e torrada

1 noz descascada, de preferencia quebre-a

Canela em Pó a gosto.

Modo de preparo:

Amassar as 2 bananas, beem amassadas, até virarem uma pasta. Após isso coloque-as em um recipiente (de medio a grande, um pequeno não cabe). Em seguida coloque todos os outros ingredientes.

DICA: Se sua aveia não for muito boa, coloque bastante canela beem em cima dela, assim a canela disfarça seu gosto.

Fica beeem gostoso, enxe bem e as informações nutricionais são essas: (nem eu sei, vou descobrir agora...)

Calorias: 567

Proteinas: 14,4

Carboidratos: 74 (O_O)

Gordura saturada: 0,6

Gorduras Totais: 12,3

Tirando as vitaminas, ferro, zinco, calcio, gorduras booas....

bom ai está a minha receita..

Massa, podia por uma albumina ai pra aumentar o nivel de proteina.

Ahaam, quando eu comprar vou colocar. Ja que estou em Bulking fica fodaaa... as vezes meto um sucrilhos esmagado (pelas minhas maos) dentro SUHAUHSAHS só pra da um gostinhoo a mais e n enjoar. To pensando em colocar uma albumina e tambem um poquinho de mel...

Se tiverem mais sugestões postem ai galera.

Troca o mel por um azeite!

Pra dar gorduras boas também no shake!

Carbo ta ótimo assim, so achei que proteina poderia ser mais elevada pra ficar mais top ainda!

Sem falar que é baratinha ^^

30gr ja vai oferecer + 22gr de prot, os carbos ja não iria subir.. seria coisa de 1~2gr a +

Hmm.... vou comprar minha albumina, ai vou testar ai com o azeitee...quanto mais ou menos coloco?

Albu 30gr

Azeite 01 a 02 colheres de sopa!

Aee valeu whitee.. vo testar depois e posto aqui o resultadoo ahh essa receita ai tambem da pra comer na colher mesmo...mais shake tambem fica boom

Opa, de nada.

Aqui.. eu postei uma vez um aqui no forum, da uma olhada se vc curte.

é um shake, hipercalorico.

tomei numa época pra ganhar peso e rendeu mesmo, não sei se tu ja viu...

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraços

Editado 6/08/2011 às 02:11 08/6, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Ahh sim eu vi e gostei demaaais. To pensando em fazer tambeeem.. Mais ai como foi seus ganhos na epoca? Ganhou mais massa ou gordura? E ganhou gordura tbm?

desculpe as perguntas, mais economizando post ja U.U

shoooow, faço essas "guloseimas" direto, haha amasso umas bananas e tampo o que tiver aqui, aveia, granola, linhaça, iogurte(fica bom tb), cereal(tipo sucrilhos, só que sem adição de açucar) e albumina(só pra da um up nas proteínas mesmo )

Fica bom demaais, ai resolvi compartilhar com vcs do forum.... Vou acrescentar a albumina pra da um up nas proteinas tambem pra veer..

Olha cara, eu tive um ganho de 4kg manendo a dieta e adicionando só este brotomagic que foi o nome que inventei hahah... só que não fiz avaliação, não sei ao certo informar (na época eu tinha o BF baixo também.. mais o shape deu um UP legal...), acredito que pelo menos 50% foi de MM até pela dieta no geral.

hmmm blz vey... Vo ve se compro os nutrientes do broto e façoooo

Obrigado ai pela atenção