Will23 1 Postado Agosto 4, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 21:48 Bem, hj eu criei coragem de começar a postar o meu diário, mas antes eu vou falar um pouco de como era minha vida na musculação ha algum tempo. Eu sempre quis ir pra uma academia e malhar, só q eu sempre fui um pouco pobre e não tinha dinheiro pra pagar uma academia, então eu entrei na internet e comecei a pesquisar em varios sites sobre musculação, exercicios, alimentação e etc. então com 4 pesos de cimento eu comecei a malhar, eu só podia fazer exercicios q usam barra ou halteres sem um banco especial (como o inclinado), em 4 meses eu passei de 40 kilos para 59 kilos, mas mesmo assim eu continuo muito alto e magro. Eu comecei a malhar de verdade em uma academia em novembro do ano passado, não gostei muito dessa academia e tambem não tinha muito dinheiro pra pagar as mensalidades, etão eu tive que parar em fevereiro. Em junho eu já estava trabalhando e com o meu primeiro salario eu me matriculei em uma outra academia perto de casa, no começo eu só tinha dinheiro pra compra ovos e não suplementos, então eu fiz uma receita anabólica q eu vi no Hipertrofia Blog e tomava sempre depois do treino, isso me ajudou um pouco me dando mais força, em julho eu comprei Hipercalórico Mass 2700 Age da Nutrilatina, q não me ajudou a ganhar muita massa mas me ajudou a ganhar força. Essa semana eu comecei a utilizar o treino mostrado pelo Dorian Yates nos videos Bloods and Guts. Ontem eu comprei a Creatina da Armstrong Nutrition e comecei a tomar hoje. Esse é o meu treino antigo, feito pelo professor da academia: PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Pullover COSTAS Puxador Nuca Remada Baixa Remada Cavalinho Remada Articulada BICEPS Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Concentrada Rosca Scott Articulada TRICEPS Triceps Pulley Extensão Corda Rosca Francesa Mergulho entre bancos PERNA Leg Press 45° Agachamento Hack Extensão de Perna Rosca Perna Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado OMBROS Desenvolvimento Lateral Desenvolvimento Articulado TRAPÉZIO, LOMBAR E ANTEBRAÇO Encolhimento de Ombros por trás Hiperextensão Rosca Pulso Rosca Pulso Inversa Esse é o meu treino novo feito pelo Dorian Yates com algumas alterações minhas xD PEITO Supino Declinado - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Supino Inclinado com Halteres - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Crucifixo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha BICEPS Rosca Concentrada - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Direta - 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- COSTAS Pullover - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Puxador com Triângulo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Unilateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Baixa com Pegada Larga - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Levantamento Terra - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ANTEBRAÇO Rosca Pulso - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha Adução do punho com barra curta - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha (http://muscul.az.free.fr/pt/ub05.htm) Rotações do punho com barra curta - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha (http://muscul.az.free.fr/pt/ub07.htm) ---------------------------------------------------------------------------------------- OMBROS Desenvolvimento com Halteres - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Lateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Polia - 1 série até a falha Crucifixo Inverso - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha TRICEPS Triceps Pulley - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Triceps Testa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Francesa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- PERNAS Extensora - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Leg Press - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Agachamento Hack - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Perna - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Agachamento Sissy - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Hack - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Sentado - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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