Fala ae galera!

Quero que vc's avaliem meu treino, pois esse é o treino que o instrutor da minha academia passa.

Alguns Dados:

Idade: 22 anos

Altura: 1,83

Peso: 91Kg

Tempo de treino: 2 anos

Faço o sistema ABCAB Sab-Dom CABCA

Treino A: Peito / Tríceps

Peito (3x10)

Supino Reto

Supito 45º

Cross Over

Pullover

Tríceps (3x10)

Rosca Francesa

Tríceps Corda

Tríceps Pulley Alternado (Mãos em Supinação)

Treino B: Costas / Bíceps / Antebraço

Costas (3x10)

Puxada por Trás

Pulley com Puxador

Crucifixo Invertido

Remada Baixa

Bíceps (3x10)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Antebraço (3x10)

Rosca Inversa

Treino C: Pernas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento (3x10)

Leg 45º (3x15)

Mesa Flexora (3x15)

Mesa Extensora (3x15)

Adução (3x15)

Gemeos Sentado (3x15)

Levantamento Terra (3x10)

Ombros / Trapézio (3x10)

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Frontal Alternado

Remada Alta

Encohimento na máquina (3x15)

Lembrando que vario os exercícios.

Tem alguma coisa que pode ou precisa mudar?

Obrigado galera!

Eu acho o treino C grande demais , pra mim você deveria deixar Quadriceps / Posteriores e Panturrilha sózinhos , caso só treine pernas uma vez na semana , jogando ombro e trapezio juntos num dia só, fazendo assim um ABCD , separando um dia que no caso seria a quarta feira para fazer um treino leve de cardio , para dar uma queimada nas gordurinhas.

coloca esse levantamento terra no treino de costas....

ele tbm trabalha as pernas ... mas é o principal construtor de massa nas costas!!!

Abraço!!

Treino A: Peito / Tríceps

Peito (3x10)

Supino Reto

Supito 45º

Cross Over

Pullover

Tríceps (3x10)

Rosca Francesa

Tríceps Corda

Tríceps Pulley Alternado (Mãos em Supinação)

Treino B: Costas / Bíceps / Antebraço

Costas (3x10)

Puxada por Trás

Pulley com Puxador

Crucifixo Invertido

Remada Baixa

Levantamento Terra (3x10)

Bíceps (3x10)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Antebraço (3x10)

Rosca Inversa

Treino C: Pernas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento (3x10)

Leg 45º (3x15)

Mesa Flexora (3x15)

Mesa Extensora (3x15)

Adução (3x15)

Gemeos Sentado (3x15)

Ombros / Trapézio (3x10)

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Frontal Alternado

Remada Alta

Encohimento na máquina (3x15)

Só coloquei o levantamento terra no treino de costas, o treino C eu não sinto pesado não. E quero ficar no ABC2x mesmo fera.

E ae algo mais que possa mudar?

E os exercícios como estão?

tire esse adutora ai!!!

e costas agora ta com 5 exercicios

eu tiraria um ... ou a puxada trás ou o crucifixo invertido

Abraço!!

Treino A: Peito / Tríceps

Peito (3x10)

Supino Reto

Supito 45º

Cross Over

Pullover

Tríceps (3x10)

Rosca Francesa

Tríceps Corda

Tríceps Pulley Alternado (Mãos em Supinação)

Treino B: Costas / Bíceps / Antebraço

Costas (3x10)

Pulley com Puxador

Crucifixo Invertido

Remada Baixa

Levantamento Terra (3x10)

Bíceps (3x10)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Antebraço (3x10)

Rosca Inversa

Treino C: Pernas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento (3x10)

Leg 45º (3x15)

Mesa Flexora (3x15)

Mesa Extensora (3x15)

Gemeos Sentado (3x15)

Ombros / Trapézio (3x10)

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Frontal Alternado

Remada Alta

Encohimento na máquina (3x15)

Tirei puxada por trás e adutora.

E agora o treino ta bom?

Concordo com as mudanças já feitas.

Agora eu colocaria mais um exerrcícios para panturrilhas e no treino de ombros daria mais enfase para os exercícios compostos de inicio e deixaria elevação lateral/frontal para o final. Alias, pode até trocar a elevação frontar pelo crucifixo invertido livre e colocar outro exercício mais pesado para costas, barra fixa, por exemplo.

Se vc já tem experiencia com o lev. terra comece por ele. E não esqueça de aquecer muito bem.

Concordo com as mudanças já feitas.

Agora eu colocaria mais um exerrcícios para panturrilhas e no treino de ombros daria mais enfase para os exercícios compostos de inicio e deixaria elevação lateral/frontal para o final. Alias, pode até trocar a elevação frontar pelo crucifixo invertido livre e colocar outro exercício mais pesado para costas, barra fixa, por exemplo.

Se vc já tem experiencia com o lev. terra comece por ele. E não esqueça de aquecer muito bem.

Treino A: Peito / Tríceps

Peito (3x10)

Supino Reto

Supito 45º

Cross Over

Pullover

Tríceps (3x10)

Rosca Francesa

Tríceps Corda

Tríceps Pulley Alternado (Mãos em Supinação)

Treino B: Costas / Bíceps / Antebraço

Costas (3x10)

Puxada por trás

Pulley com Puxador

Remada Baixa

Levantamento Terra (3x10)

Bíceps (3x10)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Antebraço (3x10)

Rosca Inversa

Treino C: Pernas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento (3x10)

Leg 45º (3x15)

Mesa Flexora (3x15)

Mesa Extensora (3x15)

Gemeos Sentado (3x15)

Elevação de calcanhares sentado (3x15)

Ombros / Trapézio (3x10)

Desenvolvimento Frontal Alternado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Encohimento na máquina (3x15)

Vou começar ombro pelo desenvolvimento, posso colocar a remada alta que é composto logo depois? Ou remada alta é mais para o trapézio?

Coloquei mais um exercício pra panturrilha.

Na verdade, vou começar a fazer o levantamento terra, nunca fiz.

Tirei o crucifixo invertido e vou deixei a puxada por trás mesmo.

E ae como está?

Obrigado a quem está ajudando.

Editado 6/08/2011 às 18:36 08/6, 2011 por Daan (veja o histórico de edições)