Diário Do Kbca

[AndrewKbca]

... Editado por alguns problemas que venho passando, assim que sentir confiança de novo, volto a relatar, só me resta pedir desculpas para quem leu e postou aqui, sinceras desculpas.

Editado Agosto 25, 2011 às 07:55 por AndrewKbca

[caiquefc]

Bom dia Andrew, Li seu Diário, muito bom cara , já passei por muitas coisas parecidas, eu também sempre fui magro, e logo assim que conheci o "COMPUTADOR" com 14 anos +ou- não largava por nada kkkk, engordei bastante também... mais a minha sorte que eu sempre fui alto , então não aparentava muito, porem com os mesmos 14 anos decidir treinar, e estou firme até hoje, sei que BATALHAMOS muito por Um Objetivo, e a coisa mais Graciosa na vida e Alcançar este Objetivo, se sentir satisfeito com o resultado, mais com alguns imprevistos de nossas vidas, as vezes esses resultados não demorem muito para DESAPARECER =\ , oque é bem desmotivador e decepcionante , então eu digo para você, que sei que tem força de vontade, que ja conseguiu uma vez conseguir o corpo ideal , que sempre quis, ai te pergunto , Porque não conseguiria de novo? LOGICO que consegue, e só colocar na cabeça que vai conseguir, não importa oque for. passe por cima de todos os Obstáculos, mais cedo ou mais tarde o seu corpo vai te agradecer pelo Esforço novamente e vai te dar bons resultados como recompença. vai fundo que tu consegue Campeão !!

Editado Agosto 4, 2011 às 11:18 por caiquefc

[Hazama san]

eu devo ter escrito varias vezes que restrição só leva a compução, passei e passo

por muito dos aspectos que vc colocou no seu texto e que texto hem

culpa,arependimento, cobrança, somente vai continuar abalando seu pisicologico

tem que focar e ir mudando aos poucos, com menos deslizes...

Quando mais lia seu texto, não tirava da cabeça que vc tá bem deprimido

tenta levantar esse animo e tente ser mais feliz consigo mesmo

esteja com gente que vc gosta e gosta de vc... aqui no forum vai sempre

ter pessoas que vão querer te ajudar... espero boa sorte nesta nova tentativa

e que seja definitiva!

ps: depois posta rotina de treino + alimentação pra uma avaliação da galera

Editado Agosto 4, 2011 às 11:47 por Hazama san

[Renato Vieira]

Hahaha, realmente e complicado tudo, sou viciado em computador e estudo na área, tem vez q eu to jogando e falo, pow preciso ir malhar, jaja eu vou, haha mas no final a academia vençe e eu vou malhar! ufa!!!

Mas eu antigamente era refri, rufles, chocolate, todas as sexta eu ja fazia a feira, para passar fds em ksa comendo e jogando os trecos, trancado no quarto, hj ja mudei muito, acho q dia de LIXO e bem raro para min, e muito pouco, Domingo familia em ksa, ae mainha faz Lasanha, Feijoada, ae diz c q comer? não, obrigado, fico com o frango e arroz mesmo! heheh, sacrificios para chegar onde quer.

Enfim guri, acho q tudo faz parte, tem dias q eu me olho no espelho e falo porra malho tanto e n cresço nda, ae chega outra pessoa e diz putz, menino c ja ta muito bom, para de ser doido com isso, ou velho c ta um monstro hehehe! enfim, ate entrar na minha cabeça q eu to onde eu quero,n vou ficar queto tbm, c eu fosse fazer um Diario, hahah ia ser muita historia sobre chegar onde eu quero, e as dificuldades.

So espero q vc consiga chegar onde vc deseja.

[AndrewKbca]

Caiquefc -

MUITO obrigado pelas suas palavras cara, me emocionou de verdade e me motivou tbm, muito obrigado mesmo, parece que começo a ver uma certa luz, espero que nao perca de vista, pois realmente, eu nao estou/estava acreditando em mim, isso é fato, e confesso que ainda nao estou muito animado, talvez por pressa e ansiosidade de ver o resultado logo, hoje pequei de novo na alimentação, mas acho que fui meio obrigado, logo vou relatar ali. E isso que vc escreveu é verdade cara, quando a gente esta conseguindo os resultados é muito gratificante, e muito motivador, agora quando desaparecem meio que "De Repente"( meu caso ) desmotiva e desanima demais, mas acho que estou começando a ganhar confiança para mudar isso e conseguir de novo o que eu quero. Eu Vou conseguir. e Obrigado por ter paciência e ler esse texto gigante xD.

Hazama San -

Antes de tudo, muito obrigado por ler esse textão e pelas palavras cara. Na parte que vc cita que restrição só leva a compulsão, esclareceu algumas coisas pra mim eu acho, pois analisando as coisas, vc tem toda razao nessa frase, e realmente esse sentimento de culpa, arrependimento, cobrança, só piora as coisas mesmo, vou começar a me policiar quando vir esses pensamentos e despacha-los pra longe xD, e vou focar mais nos deslizes, para nao comete-los com tanta frequencia. E realmente vc tem razão quanto ao falar em depressão, realmente estou, mas vou sair dessa com certeza, vou focar meus pensamentos em coisas boas, no objetivo, e me animar como vc me aconselhou, e tenho certeza, pois ja acompanho o forum a algum tempo, que aqui no forum o que mais tem são pessoas com boas intenções querendo sempre ajudar a gente, por isso fiz o diário. E pode deixar que vou postar a rotina aqui sim, vou planejar uma alimentação mais limpa e vou colocando o que fiz no dia e o que comi. Muito obrigado mais uma vez pela força, e Boa sorte pra nós todos hehe.

Renato Vieira-

Computador é foda né cara? rs, mas faz parte. E nem me fale em refri , chips, essas coisas, eu extrapolava rs, principalmente no refri como descrevi no texto, nessa parte ja mudei bastante, hj muito raramente mesmo coloco refri na boca, mas as besteiras, ultimamente ta complicado :/. Mas Vamboora que vou mudar isso mais uma vez! Muito Obrigado pelo apoio cara, e espero que vc tbm consiga sempre todos seus objetivos, tanto no treino quando na sua vida.

Editado Agosto 25, 2011 às 07:57 por AndrewKbca

[shrubbles]

Texto foda! Ter um corpo fora de forma realmente não é legal, e acho que já somos privilegiados pela VONTADE de ser diferente do resto da população, gordos, desnutridos, cheios de problemas de saúde.

Boa sorte, e vou acompanhar!

[AndrewKbca]

Verdade Zair, estou fora de forma tbm mas com paciencia vou mudar isso. e Muito Obrigado por acompanhar cara.

Boa Sorte Pra nós todos rs. Ótimos Treinos, abraços.

Ps. a Noite posto o Treino de hoje e como foi a alimentação.

[AndrewKbca]

Relatando ontem, pc deu pau a noite entao vou relatar agora rs

Off- PQP tava acabando ja o relato de ontem e apertei sei la que botao aqui e apagou tudo kkkk bora começar de novo.

Meu treino ta dividido assim:

A- Peito/Bíceps/Ombro

Supino reto + crucifixo reto

Supino declinado + crucifixo inclinado

Crossover unilateral

Voador unilateral

Rosca 21 ( num gosto desse, mas, mudei de academia recentemente entao tenho que seguir esse treino elo menos por enquanto)

Alternada com halteres

Rosca na barra H

Desenvolvimento frente

Elevação lateral na polia

encolhimento + remada alta

Todos 3 séries, repetições variam, mas se eu passar de 8 eu aumento o peso e tento sempre adicionar 1kg por semana.

B- Pernas

Agachamento

Avanço

Leg Press

Flexora em pé

Flexora unilateral

"Panturrilha na escada" ( wtf! )

gemeos sentado

Mesmo esquema do treino A, exceto agachamento e avanço que faço 4 séries.

C- Costas/Tríceps

Puxada Frontal aberta + puxada frontal fechada

Remada unilateral halter + remada unilateral maquina

remada curvada no cross

voador inverso unilateral

Tríceps Testa + supino fechado

Frances com halter

flexao com braços fechados e pés juntos

e tem uma elevação frontal nesse treino.

Esquema de series e repetições é o mesmo tbm, no geral, acho esse treino de costas MUITO fraco, mas por enquanto vou ter que seguir.

Treino no esquema ABC/descanço/A, na proxima semana BCA/descanço/B e assim por diante.

No geral mesmo, nao gosto muito desses treinos cheio de bi-sets,e por mais que parece que está volumoso, nao levo mais que 1 hora pra terminar eles.

Ontem foi treino C, Costas e Tríceps, foi um treino muito bom, bem intenso, levei 55 min pra terminar ele, incluindo abdominal nesse tempo. Alimentação ta meio tensa ainda, estou meio perdido digamos assim, mas agora no fim de semana vou ter tempo de planejar tudo certinho. E para evitar os momentos de compusao, nao vou cortar tudo de uma vez, o Hazama San escreveu ali " restrição só leva a compulsão", e comigo acho que pode ta acontecendo isso, e ele citou tbm pra mim ir mudando aos poucos, e vou seguir esse conselho tbm, ainda nao planejei a alimentação, mas pensei assim, vou reservar tipo, 2 dias da semana pra comer umas besteirinhas, tentando nao exagerar, e aos poucos vou dimuindo as besteiras e depois fico com 1 dia do lixo por semana, que nao seria bem DIA, seria mais refeição lixo livre. O que acham? e em relação ao Treino?

Abraços e Ótimo fim de semana a todos.

Edit- e Desculpem a demora pra relatar xD.

Editado Agosto 6, 2011 às 18:23 por AndrewKbca

[AndrewKbca]

Relato:

Hoje foi o treino A, Peito/bíceps/ombro;

Treino foi muito bom, consegui aumentar os 1kg planejado por semana nos básicos.

Alimentação planejei uma bacana (acho) ontem, vou explicar.

Primeiro quero explicar que normalmente eu treino em jejum, só nao treino em jejum caso eu nao estiver me sentindo bem pra treinar sem nada no estomago, então vou pelo que meu corpo está sentindo mesmo.

Planejei assim: Treino - 11:00-12:00

12:10 - Shake 2 col albumina + 200 ml leite + 100g morangos: 28g Prot; 15g Carb; 212Kcal.

13:00 - 100g arroz + 200g frango + salada: 40g Prot; 30g Carb; 500 Kcal.

18:00 - 1 banana + 1 lata de atum + 3 ovos + salada + 1 colher de azeite: 48g Prot; 25gCarb; 30g gord; 700Kcal.

23:00 - 1 dose caseína + castanhas: 24g Prot; 10g Gord; 220Kcal.

Total - 70g Carb; 134 Prot; 40g Gord; 1632Kcal pelas minhas contas né, só quero esclarecer que as chances dos macros estar errado são grandes, já que fiz pelas informações da minha cabeça mesmo, e sim, esta baixo o número de calorias, mas nao vou manter assim muito tempo já que meu peso é relativamente baixo, fiz assim para mim dar uma desinchada, ja que reti ( e aumentei bf ) demais devido as orgias alimentares que eu vinha fazendo direto rs.

É isso, o que acham?

Amanha é treino de pernas.

abraços e ótima semana a todos.

[shrubbles]

Essa dieta é pro dia todo? Acho que está com muito déficit calórico e também pouca proteína. Eu aumentaria as calorias e as proteinas, e apostaria mais em aeróbicos pra perder a barriga.

Tá pegando quanto nos exercicios ai haha?

[Hazama san]

Não sei se essa e toda refeição do dia, como disse o ZairHenrique tem pouca proteina

olha um bom exemplo de dieta pro seu peso e tamanho: encontrei aqui mesmo no hipertrofia

Dieta Cutting

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

300ml-aguá

20g-Whey Protein 0

30g-Farinha de Aveia

1und-multivitamínico

500mg-vit. C. (jejum)

6und-BCAA (jejum) 3prot

53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal

REFEIÇÃO 2 - 9:30h

3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord

3und-Clara do Ovo 9,8prot

29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal

REFEIÇÃO 3 - 12:00h

150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord

20ml-Azeite de Oliva 18,4gord

salada

46,8g de proteina; 23,2g de gordura = 396kcal

REFEIÇÃO 4 - 15:00h

3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord

3und-Clara do Ovo 9,8prot

29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal

REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino)

30g-Albumina

200g-Banana 2prot/46carb

REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino)

20g-Whey Protein

20g-Dextrose 19carb

20g-Maltodextrina 19carb

pode colocar um carboidrato de baixo indice glicemico invés de dex e malto

REFEIÇÃO 7 - 20:00h

150gr-Carne de Gado 40prot/9gord

15ml-Azeite de Oliva 13,8gord

salada

REFEIÇÃO 8 - 23:00h

30g-Albumina 25,2prot/1,5carb

25g-Amendoim 6,8prot/5,1carb/11gord

32g de proteina; 6,6g de carboidrato; 11g de gordura

TOTAL = 260,2g de proteina; 134,4g de carboidrato; 90,2g de gordura = 2278kcal

(773kcal a menos que o gasto calórico diario)

acho que ta errado o calculo de macros ,mais já da uma boa ideia...

OBS: aeróbico em jejum 3 vezes por semana, musculção 3 a 4 vezes. Treino abc de 45 minutos

tenta cortar o que vc mesmo acha exagero na sua alimentação, e a dica e se adaptar e substituir

os alimentos que vc gosta por alguns com valores nutricionais mais saldaveis

que vc tbm goste de comer boa sorte e continue sempre firme.

[AndrewKbca]

Essa dieta é pro dia todo? Acho que está com muito déficit calórico e também pouca proteína. Eu aumentaria as calorias e as proteinas, e apostaria mais em aeróbicos pra perder a barriga.

Tá pegando quanto nos exercicios ai haha?

Sim, é no dia todo, acho que o deficit ta alto tbm, mas será que compensa aumentar as kcal? o objetivo é dar uma secada rápida pra depois fazer um bulk controlado e mais tranquilo, já que a relação peso x altura nao ta fora do "padrao"

as cargas sao baixissimas rs, vou por aqui.

Supino Reto - semana passada comecei com 20-20 + barra de 9kg, terminei com 21-21. Essa semana comecei com 21-21 + barra, fiz uma série e as outras 2 séries foi 22-22, semana que vem, objetivo é começar com 22-22, e assim por diante. Execução senão perfeita, perto disso, e fazendo relativamente devagar.

Declinado - terminei com 18-18 + barra, mesmo esquema do supino reto.

crossover unilateral - 5 placas ( 25 kg na minha )

Voador unilateral - 11 placas ( 55kg ) mas a máquina desse exercicio é MUITO leve, entao, carga só parece alta por ser unilateral, mas é que a maquina é bem leve mesmo.

Rosca 21 - coloco 7-7 + barra de 5kg

alternada - halter de 16kg

na barra H - coloco 8-8 + peso da barra

desenvolvimento frente - 12-12 + barra

elevação lateral - 2 placas ahuahu ( 10kg )

encolhimento - 55kg total

remada alta - nao lembro rs, acho que é 6 ou 7 placas ( 30-35 kg )

cargas baixas, mas da nada nao, logo logo vão aumentar.

Não sei se essa e toda refeição do dia, como disse o ZairHenrique tem pouca proteina

olha um bom exemplo de dieta pro seu peso e tamanho: encontrei aqui mesmo no hipertrofia

Dieta Cutting

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

300ml-aguá

20g-Whey Protein 0

30g-Farinha de Aveia

1und-multivitamínico

500mg-vit. C. (jejum)

6und-BCAA (jejum) 3prot

53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal

REFEIÇÃO 2 - 9:30h

3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord

3und-Clara do Ovo 9,8prot

29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal

REFEIÇÃO 3 - 12:00h

150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord

20ml-Azeite de Oliva 18,4gord

salada

46,8g de proteina; 23,2g de gordura = 396kcal

REFEIÇÃO 4 - 15:00h

3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord

3und-Clara do Ovo 9,8prot

29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal

REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino)

30g-Albumina

200g-Banana 2prot/46carb

REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino)

20g-Whey Protein

20g-Dextrose 19carb

20g-Maltodextrina 19carb

pode colocar um carboidrato de baixo indice glicemico invés de dex e malto

REFEIÇÃO 7 - 20:00h

150gr-Carne de Gado 40prot/9gord

15ml-Azeite de Oliva 13,8gord

salada

REFEIÇÃO 8 - 23:00h

30g-Albumina 25,2prot/1,5carb

25g-Amendoim 6,8prot/5,1carb/11gord

32g de proteina; 6,6g de carboidrato; 11g de gordura

TOTAL = 260,2g de proteina; 134,4g de carboidrato; 90,2g de gordura = 2278kcal

(773kcal a menos que o gasto calórico diario)

acho que ta errado o calculo de macros ,mais já da uma boa ideia...

OBS: aeróbico em jejum 3 vezes por semana, musculção 3 a 4 vezes. Treino abc de 45 minutos

tenta cortar o que vc mesmo acha exagero na sua alimentação, e a dica e se adaptar e substituir

os alimentos que vc gosta por alguns com valores nutricionais mais saldaveis

que vc tbm goste de comer boa sorte e continue sempre firme.

Sim, é do dia todo mesmo rs, achei interessante a dieta que vc postou aqui cara, só que pra mim, é complicado pq trabalho a noite, a partir das 16:00 na verdade, eu e meu pai somos sócios de uma esfiharia, e eu cuido do forno por enquanto,pq nao arrumamos ninguem ainda, é bem recente o investimento, então seguir um horário seria dificil, por isso as refeições espaçadas e com Kcal "altas" por refeição, mas acho que vou refazer minha alimentação mesmo. Em relação ao treino, sim, meu Treino dura no máximo 70min, mas é dificil. E muito obrigado pela força e dicas cara, e vou seguir essa dica que vc comentou ai sim. Abraços.

Relato de Hj ( ou seria ontem? rs ) Terça-feira:

Treino B - Pernas:

Comecei com avanço - 3x8 +- com 10-10 na barra do smith, terceira vez que faço esse exercício, sinto bem a perna nele.

Depois fui pro agachamento, 20-20 descendo bastante, fiz 4 séries, 2x8 + 2x7~~6

LegPress - 120kg total, execução muito boa tbm, pernas estavam gritando já, fiz 4 séries nesse dessa vez.

Flexora fiz em uma maquina diferente agora, sentado, senti pegar bem tbm, 30kg total se nao me engano, máquina pesa bem.

flexora unilateral - 20kg total. 3 séries

adutora - 70 kg- 3 séries

abdutora- 70kg tbm e 3 séries tbm

Panturrilha na escada, 5 séries de 10~~12 repetições, com halter de 16kg

gemeos sentado - 4 séries de 15 com 20-20

Fui faze um abdominal lateral na pracha declinada, fui me ajeitar, e dei um puta mal jeito nas costas, na hora senti a fisgada, nem fiz o abdominal pq tava doendo demais, fiquei sem ar até ahuahu, agora ta dolorido, vamos ver se vai dar pra treinar amanhã, se nao der, nem da nada, eu vou na sexta e sábado daí, completando meus 4 treinos semanais.

Alimentação ontem foi boa demais, fiquei super feliz, ja hj, falhei, comi umas besteiras, perdi por um momento o foco e cometi esse erro hj, mas aconteceu.

Abraços e Boa Noite a Todos.

Zair e Hazama, deixo aqui um Muito obrigado por estarem passando aqui e dando força. Valeu mesmo.

Editado Agosto 25, 2011 às 08:00 por AndrewKbca