RodrigoRS 0 Postado Agosto 3, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 17:17 Idade: 18 anos Altura: 1,71m Peso: 82Kg BF: 18% -> 14,76Kg Peso Muscular: 45% -> 36,9Kg Medidas: Braço - 37/ Peitoral - 111/ Cintura - 91/ Coxa - 63/ Panturrilha - 43 Objetivo da Dieta: Cutting (Quero perder 7Kg de gordura.. chegando aos 75kg..) OBJETIVO (10/09): Peso:75Kg BF: 10,3% -> 7,6Kg Peso Muscular: 49,33% -> 37Kg Vou fazer a dieta até o dia 26 de Agosto (pouco mais de 3 semanas) a partir de entao reajustarei cortando gorduras e calorias e utilizarei Clembuterol por 15 dias. Treino ABCABC e faço 50 minutos de aeróbico forte de 4 a 6 vezes por semana. Aceito sugestões. Um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoRS 0 Postado Agosto 4, 2011 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 02:34 Nenhuma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Agosto 4, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 03:21 (editado) 100g de proteína? 1,1g/kg ? Acho muito pouco, ainda mais pra um cutting onde você pode perder massa magra. Tente aumentar a carga de proteína ai. E eu apostaria nas proteínas animais que tem mais aminoácidos para montar musculos. Editado Agosto 4, 2011 às 03:22 por ZairHenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoRS 0 Postado Agosto 4, 2011 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 03:38 127g de proteína.. 127/82= 1,55g/kg É o suficiente? Mais alguma sugestao? PRECISO QUEIMAR GORDURA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Agosto 4, 2011 às 03:44 Compartilhar Postado Agosto 4, 2011 às 03:44 (editado) Eu colocaria entre 2g e 3g por kilo. E essa barras de proteína, são industrializadas? Se for, sabe que tem uma quantidade de gordura saturadas braba ai. Colocaria mais gorduras, só que gorduras boas. Cerca de 1g/kg , 1,3g/kg de gordura e o resto de carboidrato até chegar nas calorias que você quer. Editado Agosto 4, 2011 às 03:47 por ZairHenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoRS 0 Postado Agosto 13, 2011 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 20:49 Só pra relatar, continuo seguindo com a dieta e os exercícios, hoje completei 10 dias seguindo esse plano aí. Exceto na quarta-feira que variei a dieta, mas controladamente. E amanhã vai ser meu dia do lixo, dia dos pais né Me pesei hoje e to com 79,4.. Tô gostando bastante, espero alcançar meus objetivos! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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