Idade: 18 anos

Altura: 1,71m

Peso: 82Kg

BF: 18% -> 14,76Kg

Peso Muscular: 45% -> 36,9Kg

Medidas: Braço - 37/ Peitoral - 111/ Cintura - 91/ Coxa - 63/ Panturrilha - 43

Objetivo da Dieta: Cutting (Quero perder 7Kg de gordura.. chegando aos 75kg..)

OBJETIVO (10/09):

Peso:75Kg

BF: 10,3% -> 7,6Kg

Peso Muscular: 49,33% -> 37Kg

Vou fazer a dieta até o dia 26 de Agosto (pouco mais de 3 semanas) a partir de entao reajustarei cortando gorduras e calorias e utilizarei Clembuterol por 15 dias.

Treino ABCABC e faço 50 minutos de aeróbico forte de 4 a 6 vezes por semana.

Aceito sugestões.

Um abraço!

Nenhuma sugestão?

100g de proteína? 1,1g/kg ? Acho muito pouco, ainda mais pra um cutting onde você pode perder massa magra.

Tente aumentar a carga de proteína ai. E eu apostaria nas proteínas animais que tem mais aminoácidos para montar musculos.

Editado 4/08/2011 às 03:22 08/4, 2011 por ZairHenrique

127g de proteína.. 127/82= 1,55g/kg

É o suficiente? Mais alguma sugestao?

PRECISO QUEIMAR GORDURA!

Eu colocaria entre 2g e 3g por kilo. E essa barras de proteína, são industrializadas? Se for, sabe que tem uma quantidade de gordura saturadas braba ai.

Colocaria mais gorduras, só que gorduras boas. Cerca de 1g/kg , 1,3g/kg de gordura e o resto de carboidrato até chegar nas calorias que você quer.

Editado 4/08/2011 às 03:47 08/4, 2011 por ZairHenrique

Só pra relatar, continuo seguindo com a dieta e os exercícios, hoje completei 10 dias seguindo esse plano aí. Exceto na quarta-feira que variei a dieta, mas controladamente. E amanhã vai ser meu dia do lixo, dia dos pais né

Me pesei hoje e to com 79,4.. Tô gostando bastante, espero alcançar meus objetivos!

Abraços