RAS Douglas 0 Postado Julho 28, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 15:33 Peito/Tríceps 1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10 2-Supino declinado + Voador (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps testa (4x8) 4-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8) 4-Banco Scott(4x8) Por favor avaliem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jado 0 Postado Julho 28, 2011 às 15:47 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 15:47 Cara, eu trocaria o ombro e faria junto com peito/triceps e incluiria trapézio junto com costas/biceps....incluiria tbm mais um exercicio pra musculos grandes ( peito/costa)...3 min. de descanso ???? nóóóóssssa da tempo de comer um frango assado e tomar um jarro de cerveja ( mestre Arnold ), diminui esse tempo pela metade i ai fechou. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAS Douglas 0 Postado Julho 28, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:19 São 3 minutos de descanso para cada grupo muscular. vou pensar em 1 de costas e 1 de ombro intao tem alguma dica ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Julho 28, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:39 Falta treino de perna.... qual a frequencia desse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jado 0 Postado Julho 28, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:48 Cara, pra ombro tá bom, acho interessante vc incluir levantamento terra no treino pras costas, e mais um pra peito de preferência um isolador, voador é ótimo pra isolar os outros exercicios q vc fez pra peito, deixa o voador por ultimo, na proxima semana começa com voador e termina com supino reto para dar novos estímulos nos musculos do peito. Lembrando q é só uma dica, o treino vc monta como achar melhor....Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAS Douglas 0 Postado Julho 28, 2011 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:07 os exercícios de peito são conjugados.. supino 45 com halter e em seguida sem descanso supino reto com barra ontem tem sinal de "+" é assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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