Peito/Tríceps

1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10

2-Supino declinado + Voador (4x10)

(3 MINUTOS DE DESCANSO)

1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8)

2- Inverso no cross (4x8)

3-Tríceps testa (4x8)

4-Tríceps deitado com halter (4x8)

Costas/Ombro/Bíceps

1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10)

2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10)

3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10)

(3 MINUTOS DE DESCANSO)

1-Rosca alternada (4x8)

2-Rosca direta (4x8)

3-Bíceps braço em cruz(4x8)

4-Banco Scott(4x8)

Por favor avaliem

Cara, eu trocaria o ombro e faria junto com peito/triceps e incluiria trapézio junto com costas/biceps....incluiria tbm mais um exercicio pra musculos grandes ( peito/costa)...3 min. de descanso ???? nóóóóssssa da tempo de comer um frango assado e tomar um jarro de cerveja ( mestre Arnold ), diminui esse tempo pela metade i ai fechou.

Valeu.

São 3 minutos de descanso para cada grupo muscular.

vou pensar em 1 de costas e 1 de ombro intao

tem alguma dica ?

Falta treino de perna.... qual a frequencia desse treino?

Cara, pra ombro tá bom, acho interessante vc incluir levantamento terra no treino pras costas, e mais um pra peito de preferência um isolador, voador é ótimo pra isolar os outros exercicios q vc fez pra peito, deixa o voador por ultimo, na proxima semana começa com voador e termina com supino reto para dar novos estímulos nos musculos do peito. Lembrando q é só uma dica, o treino vc monta como achar melhor....Valeu.

os exercícios de peito são conjugados..

supino 45 com halter e em seguida sem descanso supino reto com barra

ontem tem sinal de "+" é assim