Fala aí galera, gostaria da opinião de vocês em relação ao treino que estou fazendo no momento. Comecei a treinar em Janeiro, já evolui bem, eu acho. Essa série aí to com ela +- 1 mês.

Meus dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,88 m

Peso: 139 kg

BF: 26,5%

Medidas(cm):

Tórax 132

Cintura 116

Abdome 124

Quadril 120

Antebraço D 34

Braço R. D 38

Braço C. D 40

Coxa D 63

Perna D 49

Antebraço E 34

Braço R. E 36,5

Braço C. E 40

Coxa E 61

Perna E 47

Objetivo do treino: Emagrecer

Treino ABC(pirâmide)

A(Peito e Tríceps):

Supino Reto 10/8/6

Supino Inclinado 10/8/6

Supino Declinado 10/8/6

Cross over 4x10

Pullover 4x10

Tríceps Coice 4x10

Tríceps Pulley 10/8/6

Tríceps Peito 4x10

Tríceps Testa 4x10

B(Costas e Bíceps):

Pulley Frente 10/8/6

Rowing 4x10

Pull Down 10/8/6

Serrote 4x10

Peck Deck 10/8/6

Rosca Direta 10/8/6

Rosca Scott 10/8/6

Rosca Concentrado 4x10

Bilateral no Cross Over 4x10

C(Ombros, Trapézio e Pernas):

Desenvolvimento na Máquina 10/8/6

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Remada Alta 10/8/6

Encolhimento 10/8/6

Leg 45 10/8/6

Extensão 10/8/6

Flexão 10/8/6

Adução 10/8/6

Abdução 10/8/6

Gêmeos 3x15

Valeu pela força! Se faltou algo é só perguntar que eu coloco!

c/ este peso x altura (e bf%) o seu objetivo deve ser 'perder gordura' né?

No caso, acho que você deveria postar a sua dieta na area de nutrição p/ avaliações e não o treino, pois o treino não seria o principal como dieta.

Sem falar que faltou os aeróbicos ai também.

abraços

Não gostei.

Eu faria menos exercícios e dedicaria mais tempo com exercícios aeróbios. Acho seu treino de peito, tríceps e bíceps muito volumoso e o treino de pernas muuuuuuuuuito fraco, alem disso não entendi esse peck deck no treino de costas, é crucifixo invertido?

Dê mais atenção à alimentação e tome cuidado especial com a dieta e suplementação para não emagrecer e perder muita massa magra no processo.

cara, se EU fosse voce, eu faria o seguinte, cortaria um exercicio de peito e um de triceps no dia A, no dia B cortaria o Pek deck q eu tbm nao entendi o q ta fazendo ali e um exercicio de biceps tbm, dia C tiraria um de ombro... e voce deve estar querendo emagrecer e talz, com esse seu peso eu faria uma série de resistencia, em vez de piramide 10/8/6, faria 3x 15 ou algo do tipo...

mas o que voce mais tem que focar é na dieta msm...nao adianta ficar 3h na academia se a dieta nao estiver boa...

edit: e lógico, tempo mais dedicado a aeróbicos

Editado 27/07/2011 às 06:16 07/27, 2011 por mulp19 (veja o histórico de edições)

Peck deck é crucifixo invertido mesmo. Quanto ao treino de perna, esqueci de avisar que já tive um problema no joelho direito (tendão patelar estava fraturando a tíbia), então se puderem indicar algum exercício com base nisso agradeço.

Desde janeiro tive uma boa evolução(acho!) , em janeiro o %BF era de 42%(!!!).

Obrigado pelas sugestões!

supino declinado e cross over pega quase a mesma coisa..

e outra tira 1 exercicio de cada grupo muscular e coloca 25min de esteira ou bike antes dos treinos..

faça isso todo dia, e arrume a alimentação .. 3 meses vc seca.

Faço esteira, esqueci de colocar, uns 30-40min