Treino Ab 2X - Avaliem

[BrenoZOR 0]

E aí pessoal, tranquilo?

Pesquisei por aí, e já vi uns treinos, li e montei esse baseado em um que encontrei na net.

Como viram, sou um frango, e to voltando agora aos treinos (dia 01/08), já bolei a dieta, e agora resta o treino ne?! Vou fazer avaliação esses dias, e já dar a idéia pro personal lá da academia, até pq da última vez que malhei lá, só 1 mês no começo do ano (antes da pneumonia) o cara foi um pouco desleixado, disse que se eu tivesse algum treino a seguir, pois já malhava em outro lugar, que podia usar e tal, sem nenhuma objeção.

Idade: 21

Altura: 176cm

Peso:67 kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino AB 2x

Segunda e Quinta-feira - A - Peito/Tríceps/Ombro/Pernas

Supino Reto com halteres - 4x10

Supino Inclinado-Máquina - 4x10

Tríceps Pulley - 4x10

Tríceps Francês Unilateral - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Leg Press Horizontal - 4x10

Extensora - 4x10

Adutora 4x10

Abd. Solo - 4x12

Abd. Inferior Prancha - 4x12

Terça e Sexta-feira - B - Costas/Bíceps/Pernas

Puxada Frente Pulley - 4x10

Remada fechada Máquina - 4x10 (penso em substituir pelo unilateral)

Hiperextensão lombar - 4x10 (queria susbtituir por outro, pois na academia não tem o aparelho de hiperextensão, e vai dar trabalho fzer de outro modo)

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Direta Barra - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdução - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x10

É isso aí, pessoal. Acredito que tem algo pra mudar aí, pra melhor. Assim conto com a ajuda de vocês.

Abraço

Editado Julho 26, 2011 às 14:31 por BrenoZOR

[BrenoZOR 0]

Up!

[PMarcos 38]

Não gostei não, faço AB2x também e treino Upper e Lower Body.

Se quer fazer um divisão assim, coloca ABC2x.

A: peito/ombro/trícepis

B: costas/bícepis/antebraço

c: pernas/pantu

[BrenoZOR 0]

Não gostei não, faço AB2x também e treino Upper e Lower Body.

Se quer fazer um divisão assim, coloca ABC2x.

A: peito/ombro/trícepis

B: costas/bícepis/antebraço

c: pernas/pantu

Pois é cara, o problema é que ABC2x pra mim é tenso, pois tenho aula às quartas manhã e noite, com estágio a tarde, e no sábado aula pela manhã.

Por isso quero um treino AB2x, ou então, penso até em um ABCD1X, só que teria que ter mais intensidade né?!

Mas, então, quanto ao que postei, será que não rolaria de fazer um upgrade nele, sem ser ABC2x?

O que vc sugere?

[kyo22 100]

Amigo, já pensou na possibilidade de fazer um Starting Strength ou 5x5?

Acho que vale a pena a leitura.

Qualquer dúvida é só falar.

[PMarcos 38]

Ab2x? Então pode fazer um Upper e Lower Boddy, eu não acho vantajoso colocar perna junto com um treino tão grande, gosto de um treino só pra perna, no máximo um treino de braço ou ombro, mas como você quer AB2x.

A: Upper

Supino reto + Barra fixa

Supino inclinado + Remada Cavalinho

Cross + Voador Dorsal

Pullover

Desenvolvimento + Elevação lateral

Rosca Testa + Rosca Direta

B: Lower

Agacho

Stiff

Leg Press

Avanço

Extensora +Flexora

Gêmeos Sentado

Obs. 1: Se o treino for muito volumoso, pode tirar algumas coisas, eu tô acostumado já a pular de um exercício pro outro direto, se não conseguir logo de cara, começa mais leve.

Obs. 2: Starting Strength também acho legal, mas só daqui a uns 2~3meses.

Obs. 3: Se quiser, pode variar o treino, AB1 e AB2. Assim: A1 - Foco em ombros e densidade das costas, B1 - Foco em posterior, A2 - Foco em peitoral e Largura, B2 foco em agachamento.

Obs. 4: Qualquer coisa me manda MP.

Obs. 5: Créditos ao Craw que me ensinou a treinar assim.